Perché è così utile mettere i piedi sul muro? 5 meraviglie da una posa invertita

Questa regola d'oro vale la pena prendere come un'abitudine. Alla sera, alla fine di una giornata estenuante, dovresti sdraiarti contro il muro, sollevare le gambe e tenerti in questa posizione da 10 a 15 minuti. Nessun accessorio, solo le tue gambe e il muro. Fallo tanto ogni giorno.

Di seguito è riportato un video che mostra come assumere correttamente la posizione di una candela piegata. L'esercizio fisico è molto semplice, accessibile a tutti, non importa quanti anni hai! Lo sto facendo da un paio di mesi, ti dirò un po 'del risultato che questo semplice ricevimento dà.

Ho la tendenza a gonfiore delle gambe, le mie gambe si stancano rapidamente. Trovare scarpe comode è abbastanza difficile a causa dell'aumento delle ossa sulle gambe. Trascorro l'intera giornata al lavoro al computer e alla sera mi sento assolutamente distrutto: se non c'è l'opportunità di allenarmi o fare una passeggiata dopo il lavoro, il corpo si sente come un altro a causa della seduta prolungata, c'è un forte sentimento nella testa e terribile letargia.

Quando ho scoperto questo esercizio, ovviamente, è nata la curiosità: come mai non hai bisogno di fare nulla, solo mentire a te stesso contro il muro e godere di una procedura terapeutica per tutto il corpo? Non può essere Si è scoperto che questa posa yoga elementare è davvero capace di magia.

Vale la pena spendere in questa posizione almeno 5 minuti, come se tu fossi nato di nuovo. La fatica passa, il corpo prende vita e si gonfia, la testa diventa chiara. Grazie a questa carica statica, puoi ancora fare molte cose la sera, il corpo viene a tono e senti leggerezza nelle gambe. Sono felice dell'effetto!

Perché è così utile mettere i piedi sul muro? Durante il giorno, il nostro corpo è costantemente in piedi, la cosa più dannosa è sedersi. Grazie a questa posa accessibile, il corpo assumerà la posizione opposta al solito.

I vantaggi di questa semplice posizione invertita sono senza sforzo: il corpo recupera rapidamente, riposa, allevia la tensione dalla colonna vertebrale, il peso nelle gambe va via, il flusso sanguigno migliora, ti alleni mentre menti, perché il cuore ha bisogno di lavorare di più per pompare il sangue verso l'alto piedi.

Prevenzione delle vene varicose

Guarda come fare questo facile esercizio. Inoltre, una ragazza carina mostrerà come puoi leggermente allungare i muscoli delle gambe, mentre sei contro il muro. Molto utile, estremamente semplice!

Questa posizione con un'anima calma può essere definita la prevenzione più potente delle vene varicose. Durante la sua performance, il deflusso venoso migliora, il gonfiore delle gambe scompare, la sensazione di stanchezza scompare. Inoltre, allevia la sofferenza di coloro che già conoscono la sfortuna di avere vene malate.

COME È CORRETTO ESEGUIRE LA POSIZIONE DELLE CANDELE FISSE

1. Nello yoga, questo semplice asana si chiama Viparita Karani. Si crede che quando una persona è in piedi, diventa vecchio, e in una posa invertita, tutti i processi del corpo vanno all'indietro e diventa più giovane. Il massimo beneficio sarà se ti trovi in ​​questa posizione in silenzio.
2. Distenditi sulla schiena, i fianchi dovrebbero trovarsi a una distanza di circa 30 cm dal muro. Piegare le ginocchia, posizionare i piedi sul muro. Assicurarsi che i fianchi siano ad angolo retto rispetto al muro.
3. Raddrizza le gambe, appoggialo al muro con tutta la superficie, tieni le ginocchia dritte, i piedi rilassati. Chi avrebbe mai pensato che la prevenzione delle vene varicose sulle gambe sia così semplice.
4. Metti un cuscino sotto la testa dovrebbe essere molto confortevole. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Metti una palma sullo stomaco, l'altra - sul cuore.
   
5. Sii consapevole della tua respirazione, inspira per 2 volte, espira per 4. Cerca di fermare il dialogo interno, calma i tuoi pensieri, ascolta solo il tuo respiro Questo punto è particolarmente importante per coloro che spesso sperimentano stress sul lavoro, si sentono ansiosi, chi ha l'insonnia. Una respirazione cosciente e calma in una posa invertita curerà il sistema nervoso, darà un senso di equilibrio.
   

Se è difficile respirare con calma e sei distratto da pensieri estranei, usa il mio metodo. Quando ti senti distratto, rotea i tuoi occhi, preferisco in senso orario. È facile da fare con gli occhi chiusi. Questo movimento dei bulbi oculari aiuta a restituire la concentrazione e ti guida verso uno stato cosciente in cui è più facile controllare la tua respirazione e quello che stai facendo.

La rotazione degli occhi aiuta anche a riunirsi nella vita di tutti i giorni, per far fronte a irritazione, rabbia, impazienza e stress, ha un effetto sobrio immediato.

Questa posizione migliora la memoria, perché aumenta l'afflusso di sangue al cervello durante la sua implementazione. C'è anche la stimolazione della ghiandola tiroidea e di altre ghiandole endocrine perché vengono lavate con sangue fresco. Come già accennato, questa è la migliore prevenzione delle vene varicose. Con l'esecuzione regolare di questa posa, l'invecchiamento è rallentato, le rughe sono levigate e l'aspetto della pelle è migliorato. Migliora notevolmente anche il processo digestivo!

Pose ha piegato le candele e davvero molto bello da fare. Anche è piacevole pensare a questo processo, non solo cosa fare: il corpo è completamente rilassato e riposato, le sensazioni sono incredibilmente belle, il completo relax. Sono sicuro che vorrete scrivere un commento con gratitudine se provate a fare l'esercizio almeno una volta! Ti auguro buona salute e serena leggerezza nella tua anima.

Sottosopra

Vuoi rilassarti? Capire il lavoro del corpo in Viparit Karani (postura delle candele piegate) ti aiuterà a guadagnare serenità.

La postura del rilassamento, la lezione di yoga finale, può durare solo cinque minuti. Sfortunatamente, da un punto di vista fisiologico, questo non è sufficiente per il riposo del corpo.

Viparita Karani (posa Bent Candle) è una soluzione elegante al problema. Stare in una posizione da 10 a 15 minuti lenisce la mente, abbassa la pressione sanguigna, allevia la tensione nelle gambe e rilassa tutto il corpo. Può essere fatto alla fine della pratica attiva e come parte di un complesso di ricostruzione e come pratica separata. Sposta il bordo corto del tappeto contro il muro. Ora posiziona il sostegno parallelo al muro a una distanza di 25 cm. Piega un'altra coperta (circa 70 cm di lunghezza e 10 cm di altezza) e posizionala con un angolo di 90 ° sul sostegno in modo che l'intera struttura abbia la forma di una lettera T. Questa coperta servirà la schiena, collo e testa.

Per entrare in Viparit Karani, siediti sui talloni accanto al cuscino rivolto verso il centro della stanza, con la coscia esterna destra al centro del bordo del cuscino. Spostare leggermente il corpo in avanti, spingere la mano dal pavimento e rotolare sulla schiena, sul rullo. In Viparita Karani, il bacino deve trovarsi a una certa distanza dal muro in modo che i muscoli posteriori della coscia non si contraggano, ma rimanere lunghi e il coccige potrebbe affondare leggermente dietro al rullo. Assicurarsi che l'osso pubico non si innalzi sopra l'ombelico - questo è necessario in modo che l'area addominale rimanga aperta e il bacino non si inclini. Se sei leggermente piegato in avanti, i muscoli posteriori della coscia possono diventare troppo cresciuti. Esci dalla posa e sposta leggermente l'intera struttura dal muro. Ricorda che la postura deve aprire e rilassare il corpo, e non creare un allungamento extra nei muscoli posteriori della coscia, quindi la parte posteriore delle gambe non si adatta sempre al muro.

Assicurarsi che il sostegno supporti le parti inferiori delle costole posteriori, che le gambe siano diritte e appoggiate comodamente contro il muro. È possibile gettare sul cinturino per rilassarsi meglio. Allarga le braccia di lato o tirale dietro la testa con i palmi in alto in modo che le braccia siano aperte lontano dal corpo, ma allo stesso tempo stendano comodamente. Rimani in posa per 15 minuti. Quindi rimuovere la cinghia e rotolare su un lato. Riposa per diversi cicli di respirazione prima di alzarti.

Muscle Quartet. Presta particolare attenzione alle due parti del corpo. Il primo è i quattro muscoli posteriori della coscia. Tre di loro iniziano dalla parte posteriore del femore e uno inizia dal tubero ischiatico, nella regione pelvica. Entrambe le teste femorali bicipite sono attaccate alla parte esterna del ginocchio e i muscoli semitendinoso e semimembranoso sono attaccati alla parte interna del ginocchio. I quattro muscoli posteriori della coscia lavorano insieme, piegando il ginocchio e tirando l'articolazione dell'anca durante azioni diverse, ad esempio quando si calcia la palla.
È possibile eseguire Viparit Karani, appoggiando la parte posteriore delle gambe contro il muro, ma per questo, i muscoli della schiena delle cosce dovrebbero essere ben tese. Se senti che i muscoli posteriori della coscia sono fortemente tesi ed è difficile per te rilassarti e dirigere il coccige verso il pavimento, è meglio posizionare il sostegno a una distanza dal muro. Un'altra soluzione: allunga i muscoli della schiena dei fianchi prima di eseguire Viparit Karani. I muscoli della schiena più efficaci dei fianchi sono allungati in posizioni in cui l'anca è piegata simultaneamente e il ginocchio è tirato. Questi sono: Adho Mukha Shvanasana (posizione di posa del cane rivolta verso il basso), Uttanasana (proteso in avanti da una posizione eretta), o Trikonasana (posizione di un triangolo). Se preferisci, puoi posizionare un secondo cuscino o un paio di coperte strettamente piegate tra le gambe e il muro per tenerle in questa posizione.

Deflessione perfetta Un'altra parte del corpo che ha bisogno di attenzione in Viparita Karani è la spina dorsale. Alcuni studenti si lamentano del disagio alla schiena durante l'esecuzione di questa posa. Se si avverte disagio durante i piegamenti all'indietro, è possibile che non si utilizzino tutti e cinque i segmenti della sezione lombare durante lo spostamento. Invece, probabilmente si forza il movimento a livello dei segmenti inferiori della colonna vertebrale, le vertebre L4 e L5.
Capire come piegarsi in Viparit Karani per molti studenti crea la pratica di Dhanurasran (postura di Luca). Sdraiati sul tuo stomaco. Con un'espirazione, piega le ginocchia e tieni le caviglie, premendo i fianchi sul pavimento. Al prossimo respiro, solleva le spalle e le ginocchia. Respira profondamente. Presta attenzione al segmento inferiore della schiena - in questa posizione, si flette in modo più uniforme, è questa sensazione nella parte bassa della schiena che cerchiamo in Viparita Karani.
Se, quando si esegue Viparit Karani, la colonna vertebrale manca di curva, allora l'osso pubico sarà più alto dell'ombelico. In questa posizione, le due costole posteriori inferiori non giacciono sul cuscino, ma pendono da esso, causando la colonna vertebrale piatta. Trovandosi sul cuscino, assicurarsi che l'ultima coppia di costole sia sul supporto. Quindi la colonna vertebrale toracica (parte superiore) forma una deflessione, lo sterno si solleva e la respirazione fluisce liberamente. Sostenendo la curva nella regione toracica, si crea così una deflessione nella regione lombare.

A riposo Per sentire l'unità e l'interconnessione delle deflessioni toraciche e lombari, sedersi comodamente sul bordo della sedia con le gambe piegate alle ginocchia. Allarga i piedi ad una distanza di 30 cm l'uno dall'altro. Siediti con una spina dorsale allungata. Sollevare lo sterno come se andasse a spostarsi su Ushtrasana (posizione del cammello). Prestare attenzione a come le parti toracica e lombare della colonna vertebrale flettono e in modo sincrono. Ora cerca di piegare il torace, senza inarcare la zona lombare. Sicuramente sentirà qualcosa di scomodo e innaturale. Applica questa conoscenza delle curvature spinali durante l'esecuzione di Viparit Karani.
Quando il lombo di Viparit Karani si flette in modo uniforme, è possibile che le costole si stiano espandendo leggermente, creando più spazio, non solo per la circolazione della respirazione, ma anche per il rilascio degli organi addominali. Ricorda che questa curva è correlata alla tua posizione nello spazio. Non è raggiunto dalla compressione attiva dei muscoli raddrizzanti della schiena, ma piuttosto da come ti siedi sul cuscino. Se piegato correttamente, il coccige verrà abbassato, bilanciando il peso della colonna vertebrale toracica, che si muove nella direzione opposta. Quando si sdraia, c'è una sensazione di leggerezza e apertura senza sforzo.
Infine, assicurati che la tua faccia sia parallela al pavimento. Abbassa leggermente il mento in modo che l'estensione delle regioni toracica e lombare non continui nella colonna cervicale, questo ti permetterà di entrare nello stato meditativo. La flessione del rachide cervicale stimola il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della guarigione. Questo lavoro ti aiuterà a calmarti. Viparita Karani è una postura che è ugualmente buona per completare la pratica e per terminare la giornata. Facendolo alla sera oa casa prima di andare a dormire, attenuerai gli effetti dello stress, rafforzerai il sistema immunitario, calmerai la mente e alla fine ti sentirai come una creatura molto più armoniosa.

Rimedio per la vecchiaia N1: pose invertite

I vantaggi della "postura con le gambe sul muro" sono confermati dalla saggezza del vecchio detto: "Tieni la coda con la pipa!"

I vantaggi della "postura con le gambe sul muro" sono confermati dalla saggezza del vecchio detto: "Tieni la coda con la pipa!" Dopo aver passato tutto il giorno in piedi, c'è poco da confrontare con la possibilità di sdraiarsi sulla schiena e appoggiare i piedi contro il muro. Rilassarsi con le gambe sul muro è un modo sicuro e pacifico per abituarsi alla posizione capovolta del corpo.

Esercizi di benessere nella posa di piedi sul muro

Se davvero non riesci a sdraiarti contro il muro, i parenti o gli amici possono spostare il "muro" verso di te spostando una sedia alta e robusta con una schiena dritta in modo da poter alzare le gambe ad essa. Se non riesci nemmeno a sdraiarti sul pavimento, pensa alla possibilità di mettere il letto contro un muro nudo - quindi rilassati sollevando le gambe verso il muro, sdraiati sul letto.

Raccomando questo potere di ripristino a tutti. Questa è la vera felicità!

Come eseguire "Posa con le gambe sul muro"

1. Sedersi sul pavimento di lato verso il muro, piegando le ginocchia e toccando il muro con la spalla e l'anca.

2. Trasferisci il peso del tuo corpo sul gomito e sulla spalla opposti e girati in modo che le tue gambe si avvicinino al muro, e ti ritrovi steso sulla schiena. Quando provi per la prima volta, molti neofiti si siedono inavvertitamente troppo lontano dal muro, quindi è possibile che devi avvicinare i glutei al muro.

La maggior parte delle persone, specialmente le persone con le gambe rigide, si sentono a proprio agio quando i glutei si trovano a pochi centimetri dal muro. Posizionati in modo che la schiena e le gambe siano rilassate. Nel mio centro yoga, gli studenti dominano questa posizione con funi attaccate al muro, permettendo loro di tirare il corpo verso il muro.

3. Assicurarsi che la regione pelvica poggi sul pavimento in uno stato rilassato e che nessun fastidio si presenti nella parte posteriore. Se non ti senti a tuo agio sdraiandoti così vicino al muro, sposta il corpo di qualche centimetro in più per ottenere una posizione più comoda, o prova a piegare leggermente le ginocchia per alleviare la tensione nella parte posteriore delle gambe.

È importante assicurarsi che la testa e il collo siano confortevoli. Fai attenzione se la testa si appoggia all'indietro e se il mento sale sopra la fronte - in questo caso, posiziona una coperta piegata densa sotto la testa e il collo in modo che la fronte si trovi appena sopra il mento. Una borsa o una benda sull'occhio aiuteranno a rendere più profonda la sensazione di rilassamento.

Rimani in questa posizione, prima circa cinque minuti, e poi aumenta gradualmente la durata della postura. Permetti alla mente di seguire i dolci saliscendi del torace durante la respirazione.

La respirazione dovrebbe essere lenta e rilassata. Uscendo dalla posa, rimuovi la benda dagli occhi e sdraiati un po 'con gli occhi aperti. Quindi piegare le ginocchia verso il petto, girare da una parte e, aiutandosi con le mani, ruotare lentamente in posizione seduta.

Dopo "Postura con le gambe sul muro" è utile dedicare alcuni minuti allo stretching attivo e solo dopo spostarsi in posizione seduta. Allunga la parte interna delle cosce, allargando lentamente le gambe di lato, oppure esegui l'opzione "Posa con i piedi appiattiti" in posizione supina: piega le ginocchia e premi le suole insieme. Inoltre, puoi attraversare le caviglie usando il muro come poggiapiedi. Alcune persone trovano più conveniente eseguire questo esercizio con una coperta sotto i glutei.

Questa posizione apporta un enorme sollievo alle persone costrette a letto, in particolare a coloro che soffrono di incontinenza urinaria o le cui gambe e piedi si gonfiano dal gonfiore. Coloro che trascorrono molto tempo a letto o in sedia a rotelle ne beneficiano di più.

Esiste una versione più leggera di Pose with Feet on the Wall, che porta un sollievo simile: la persona giace sul letto, premendo insieme le suole e sollevando le gambe su una pila piuttosto alta di coperte o cuscini densi e ordinatamente piegati.

Avvertenze: le persone con malattie cardiache, problemi al collo, ipertensione del bulbo oculare, malattie della retina o ernia devono eseguire con cautela qualsiasi posizione invertita.

Tuttavia, "Posa con le gambe sul muro" è raccomandato per coloro che soffrono di ipertensione, in quanto questa posizione del corpo contribuisce al ritorno della pressione sanguigna alla normalità.I pazienti con ipertensione possono aumentare gradualmente la durata di questa posizione a 15 minuti al giorno.

Ai principianti con ipertensione, malattie cardiache e altri problemi di salute si consiglia di aiutare il proprio corpo ad abituarsi alla posizione invertita; per fare questo, possono sdraiarsi regolarmente sulle loro spalle, alzando le gambe sul sedile di una sedia, o esercitarsi sul letto usando una pila di coperte o cuscini. In genere, alcune settimane di tale allenamento sono sufficienti per passare gradualmente al rilassamento nella "Posa con le gambe sul muro".

Tali semplici posizioni invertite sono particolarmente utili per coloro che soffrono di una tendenza al gonfiore delle gambe e dei piedi o delle vene varicose. Queste pose sono di grande beneficio per coloro che trascorrono la maggior parte della giornata in piedi.

"Posa con le gambe sul muro" con supporto

La "postura con le gambe sul muro" con il supporto è una leggera "postura con le gambe sul muro" invertita usando il supporto; quasi tutti possono farlo Questa è una posizione sicura, non a rischio del corpo, e la maggior parte delle persone è in grado di mantenerla abbastanza a lungo perché il sangue possa tornare dalle membra del corpo agli organi vitali sotto l'influenza del corpo.

Questa posizione viene solitamente eseguita da persone che sono troppo deboli o esauste per praticare altre posizioni invertite. "Posa con le gambe sul muro" con supporto è particolarmente utile durante i periodi di affaticamento, bassa energia, malattia o stress.

Eseguendo questo esercizio riposante e ristoratore, che delicatamente, senza alcuno sforzo, trasforma il corpo in giro, è semplicemente impossibile evitare un profondo rilassamento. Il "lavoro" principale di una persona è determinare la migliore posizione del corpo - ma non appena il corpo si trova in questa posizione corretta, la persona non spende più alcuno sforzo e gode di una sensazione di rilassamento.

"Posa con le gambe sul muro" con un supporto è considerato uno degli esercizi rilassanti più vantaggiosi. Quando il corpo viene capovolto, la gravità aiuta il sangue venoso (di solito si accumula nelle gambe) per ritornare facilmente al cuore.

Nelle persone con battito cardiaco accelerato causato dalla mancanza di afflusso di sangue in certe parti del corpo, questo esercizio riduce la frequenza cardiaca migliorando il flusso di sangue al petto. In questa leggera posizione invertita, come in molte altre posizioni invertite attive, il peso del sangue nei piedi, nelle gambe e nel peritoneo stimola i recettori della pressione sanguigna nel collo e nel torace, determinando un restringimento ridotto delle arterie dell'intero corpo, cioè la pressione diminuisce.

Un sandbag abbassato sulle suole rafforza la sensazione di rilassamento in "Foot with the Wall" con un supporto.

Parte dell'effetto calmante della Posa con le gambe sul muro con il supporto è causato dalla posizione piegata del corpo. Guarda la foto e nota come una pila di coperte piantate sotto la regione pelvica provoca una leggera flessione all'indietro del corpo quando le gambe poggiano contro il muro.

Trovandosi in questa posizione, si può immaginare che la forma del corpo crea una cascata interna: il liquido precipita dalle gambe al peritoneo e si diffonde sul petto, sul cuore. Si può immaginare come un flusso leggero di sangue fluisce nel cuore in un flusso uniforme e costante. È questo effetto cascata che provoca una sensazione di pace e pace.

Come eseguire "Posa con le gambe sul muro" con supporto

1. Preparare tre coperte spesse, cuscini o cuscini. Se usi coperte o cuscini per divani, devono fornire un supporto stabile e di livello. La larghezza della coperta dipende dalla tua altezza e flessibilità.

È più conveniente per la maggior parte delle persone mettere i lembi della coperta sotto la parte bassa della schiena: questa posizione consente alla schiena di piegarsi in modo tale da fissare la parte lombare inferiore della colonna vertebrale.

Si noti che le coperte devono supportare i glutei in modo che la gabbia toracica si svolga. Dovresti avere una sensazione di apertura del torace e di respiro libero,

2. Di solito è utile padroneggiare la "Posa con le gambe sul muro" prima di eseguire questa posa. Sedetevi di lato contro il muro, posando le coperte in modo che possiate raggiungerle facilmente. Spingendo i glutei contro il muro, alza le gambe sul muro, appoggiandoti sui gomiti e sugli avambracci. Quando i glutei sono vicino al muro, rilassa le mani e sdraiati sulla schiena.

Come è stato detto nella descrizione di "Postura con le gambe sul muro", la maggior parte delle persone - e in particolare le persone con le gambe piuttosto costrette - sono più a proprio agio nel mentire in modo che le natiche siano a pochi centimetri dal muro. Sistemati in modo che la schiena e le gambe siano confortevoli.

3. I principianti devono eseguire le fasi successive dell'esercizio fino a quando non si sentono a disagio. Dopo che le gambe sono sul muro, posiziona una o due coperte sotto i glutei, fornendo supporto per la parte bassa della schiena. Quando ti abitui a questa posizione, aggiungi un altro - due coperte per espandere ulteriormente la gabbia toracica.

Sperimenta l'altezza della pila di coperte o rulli e scegli il miglior supporto per il tuo corpo - non molto basso e non troppo alto. Se senti tensione al collo o alle spalle, prova a mettere un piccolo asciugamano arrotolato sotto di loro.

Il collo dovrebbe essere perfettamente a suo agio - non dovrebbero verificarsi rigidità o dolore nella parte posteriore della testa. Se il flusso di sangue alla testa è ostruito, il cervello non sarà in grado di rilassarsi.

4. Chiudi gli occhi e coprili con una medicazione morbida ripiegata o una borsetta per gli occhi. Guarda gli alti e bassi del tuo respiro. Lascia che il cuore e l'intera area del torace si rilassino e si dispieghino. Rimani in questa posizione per almeno cinque minuti - la durata ottimale è di 10 - 15 minuti. È possibile che ti addormenti in questa posizione.

5. Per uscire dalla vite, piega le ginocchia e, spingendo con i piedi, allontana il corpo dal muro. Sdraiati sul pavimento per diversi cicli respiratori, quindi accendi il fianco e siediti lentamente.

Questa posizione rinfresca il cuore e i polmoni e aiuta a ricostituire le riserve di energia esaurita. Ha un profondo effetto rilassante durante i periodi di stress e tensione e ha anche un effetto benefico sul sistema immunitario. Questa posizione del corpo dissipa l'eccitazione e la fatica causate dallo stress.

Stare sulle spalle con un supporto

Stare sulle spalle con supporto: questa postura porta salute, felicità e armonia al corpo e alla mente. Ricarica le riserve energetiche ed evoca sentimenti di calma e leggerezza. In realtà, questa postura è una panacea per la maggior parte dei disturbi del corpo, in quanto ha un effetto benefico sui sistemi respiratorio ed endocrino, così come sul sistema circolatorio e sull'escrezione.

Una posizione sulle spalle aiuta a regolare il metabolismo del corpo, in quanto stimola la ghiandola tiroidea e le ghiandole paratiroidi alla base della gola - quando viene eseguita sulle spalle del supporto, quest'area subisce una leggera contrazione. Poiché una tale posizione del corpo fornisce un naturale deflusso di liquido dai polmoni ed espande efficacemente il torace, il supporto della spalla è di grande beneficio per coloro che soffrono di malattie respiratorie.

Una postura invertita nel supporto della spalla ha un profondo effetto sul sistema circolatorio. Nella solita posizione eretta, il cuore deve fare uno sforzo per sollevare il sangue dagli arti inferiori verso l'alto, nella direzione opposta della gravità.

Nella spalla, il sangue ritorna al cuore senza sforzo, senza sottoporlo a stress eccessivo e senza restringere le arterie. È questo supporto per l'attività del sistema circolatorio che fa sì che il supporto della spalla allevia perfettamente la fatica.

Si prega di leggere attentamente le istruzioni su come eseguire il supporto sulle spalle prima di procedere con esercizi pratici.

Come stare sulle spalle usando il muro come supporto

Il muro o la sedia utilizzati come supporto per l'osso sacro aiuta a raddrizzare la schiena, espandere il torace, rilassarsi e rimanere in questa posizione più a lungo. È consigliabile che quando si tenta di eseguire questa posa per la prima volta, qualcuno ti aiuti a posizionare correttamente la sedia. Suggerisco che prima di provare a usare una sedia, si dovrebbe avere familiarità con il modo di eseguire il supporto sulle spalle contro il muro.

Nel supporto sulle spalle, la parte posteriore della testa giace sul pavimento e le spalle sono a una distanza uguale di 2-3 centimetri dal bordo della coperta. Lo scopo di una posizione più alta delle spalle poggiate sulla pila di coperte è la sicurezza del collo. Mantieni il collo morbido e rilassato.

Il punto più vulnerabile quando si esegue impropriamente il supporto sulle spalle è la vertebra cervicale - l'osso più piccolo e più debole della colonna vertebrale. Una piattaforma rialzata di coperte piegate viene utilizzata per separare il collo dal pavimento. In questo caso, la parte superiore delle spalle si trova vicino al bordo della coperta, la parte posteriore della testa tocca il pavimento, il collo mantiene la consueta piega e le ossa del collo non vengono premute contro il pavimento. Per evitare danni, non girare la testa di lato quando fai un cavalletto sulle spalle. Tieni il mento in linea con il centro del petto.

Quando fai una posizione sulle tue spalle, appoggiato al muro può aiutarti a raddrizzare la schiena e imparare gradualmente come mantenere l'equilibrio in questa posizione.

Prepara da tre a cinque coperte piegate con bordi ben sistemati. In generale, l'altezza della coperta dovrebbe essere di 5-8 centimetri e la sua larghezza dovrebbe essere sufficiente in modo che possa servire da supporto per spalle e gomiti.

Può sembrare che senza tali coperte piegate la spalliera sia più facile da eseguire, tuttavia, quando inizi a praticare il collo, molto probabilmente avverti una sensazione di tensione e pressione di un insolito carico di peso del corpo. L'altezza delle coperte dipende dalla lunghezza e dalla flessibilità del collo.

1. Metti una pila di coperte piegate spesse contro il muro; aprirli in modo che le pieghe non siano rivolte verso il muro. La distanza esatta dal muro dipende dalla lunghezza del tuo corpo,

2. Sedetevi sulle coperte di lato verso il muro, le ginocchia piegate. La spalla e la coscia devono toccare il muro, come nella posizione di partenza per una postura con le gambe sul muro.

3. Trasferisci il peso corporeo al gomito opposto e alla spalla e ruota il busto in modo che le tue gambe salgano sul muro e tu ti trovi in ​​posizione supina; allo stesso tempo, le spalle dovrebbero riposare in modo affidabile sulle coperte, e la parte posteriore del collo e della testa dovrebbe giacere sul pavimento, non sulle coperte.

4. Quando provi a eseguire questa posa per la prima volta, molti nuovi arrivati ​​scivolano involontariamente dalla coperta. Come nella posa con le gambe sul muro, potrebbe essere necessario stringere i glutei più vicini al muro in modo che le spalle rimangano sulle coperte e sulle gambe sul muro. Se le spalle scivolano fuori dalle coperte quando sposti i glutei contro il muro, prova a mettere le coperte un po 'più lontano dal muro in modo che la loro posizione corrisponda alla lunghezza del tuo corpo.

5. Piegare le ginocchia, premere le suole contro il muro, staccare i fianchi e il torace dal corpo e sollevarli sempre più in alto finché la schiena non è raddrizzata. Sostenere saldamente la schiena con entrambe le mani, con i gomiti più vicini al corpo. Non ci dovrebbero essere disagi al collo - nessuna pressione, nessun dolore. Una volta in questa posizione, non girare la testa.

Se sei a tuo agio, restaci per qualche minuto, aumentando gradualmente la durata del tuo soggiorno in questa posizione. Per uscirne, abbassa i palmi delle mani sul pavimento, piega le ginocchia e abbassa dolcemente la schiena e le natiche sul pavimento.

Dopo essersi spostati dalle coperte, puoi sdraiarti ancora per qualche minuto, riposando in una posizione in cui le spalle sono sul pavimento. Stare in piedi, piegare le ginocchia, girare dalla propria parte e sedersi lentamente. D'altra parte, puoi rimanere in una posizione prona ed eseguire diverse curve morbide sul pavimento.

"Stand sulle spalle" e "Plough pose" con l'uso di sedie

Leggi attentamente le foto. quali sono elencati di seguito, e prestare attenzione alla posizione degli infissi. Come ulteriore precauzione quando si fa un cavalletto sulle spalle, posizionare la sedia in modo che la schiena appoggi contro il muro. Come mostrato nella foto, puoi posizionare due rulli sul sedile della sedia, che ti garantiranno maggiore stabilità, oltre ad aumentare la durata della conservazione della postura.

1. Appoggia le coperte ben piegate in modo che quando ti distendi sul pavimento, le tue spalle siano sulle coperte. Le natiche dovrebbero cadere sul bordo anteriore di una sedia e la parte inferiore delle gambe sul sedile dell'altra. La distanza tra il corpo e la sedia dovrebbe essere tale da poter raggiungere le gambe anteriori con le mani.

2. Metti la seconda sedia abbastanza lontano dietro la schiena - in modo che quando si abbassano le gambe, i piedi si trovino sul sedile di questa sedia.

3. Piegare le gambe e abbassare i piedi fino al bordo del sedile della sedia. Premere la sedia sulla sedia e sollevare il corpo fino a quando le spalle toccano il pavimento. Intreccia le dita e allunga le mani sulla sedia di fronte. Se le tue mani non toccano il pavimento mentre intrecciano le dita, basta appoggiarle sul pavimento e premerle contro il pavimento. Rilassa il collo, la gola e il viso.

Il corretto posizionamento di due sedie, più coperte e rulli assicurerà l'esecuzione sicura dei "Rack sulle spalle" e "Posate dell'aratro".

4. Dopo aver raggiunto il comfort in questa posizione, appoggiare saldamente i palmi sulla schiena: più vicino alle spalle, meglio è. Tirare i gomiti il ​​più vicino possibile al corpo in modo che siano sulla stessa linea delle spalle e allargare il petto.

5. Quando senti di essere in una posizione stabile e sicura, espira e solleva una gamba. Alla successiva espirazione, solleva la seconda gamba. Mantenere questa posizione per diversi respiri e respiri, cercando di raddrizzare completamente la schiena.

6. Espirare e abbassare una gamba, e alla successiva espirazione, l'altra gamba sulla sedia dietro di voi. Quando i piedi si appoggiano saldamente su una sedia, abbassa i palmi delle mani e raggiungi le gambe del villaggio. Tirare la sedia verso di sé fino a quando tocca i glutei.

Cambiando la direzione della gravità si inverte il processo di invecchiamento. Il supporto per le cosce e la parte posteriore delle gambe rende questa postura sicura e rilassante.

Notare la posizione verticale della schiena e l'angolo retto che formano le gambe e la schiena.

7. Dopo aver passato le mani tra le gambe anteriori della sedia, afferrare le zampe posteriori e fissarle al livello del sedile, come mostrato nella foto. Dopo aver raggiunto stabilità e praticità, alzare alternativamente le gambe, tirando contemporaneamente la sedia verso di sé e stringendo saldamente le zampe posteriori. Allunga il corpo, tirando su gambe e piedi. Col tempo imparerai a salire sulle spalle di sempre più in alto, e il corpo diventerà sempre più raddrizzato. Mentre ti alleni, aumenta gradualmente la durata di questa posizione.

8. Abbassare alternativamente i piedi sulla sedia finché la punta delle dita non tocca il sedile. Allungare i glutei e sollevarli, estendendo la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo di esecuzione della posa.

9. Ci sono molti modi per uscire da questa posizione. Appoggiando i piedi contro il sedile della sedia, allontanare la seconda sedia da te (o da un lato se fosse appoggiata al muro). Metti i palmi delle mani sul pavimento dietro la schiena e lentamente, senza sollevare la testa dal pavimento, abbassa il corpo. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Muovi il corpo fino a quando le spalle scivolano giù dalla coperta e finiscono sul pavimento. Sdraiati e rilassati per qualche minuto.

Misure precauzionali: la sicurezza delle pose invertite, indipendentemente dal fatto che vengano eseguite con o senza dispositivi, dipende da quanto una persona è in grado di eseguirle. Sebbene le semplici pose invertite - come "Posa con le gambe sul muro" e Viparita-Karani - possano essere padroneggiate da sole, le altre pose invertite sono meglio studiate sotto la guida di un insegnante esperto.

Esecuzione di posture rovesciate senza la supervisione di un medico o di un riabilitatore qualificato non è raccomandato per coloro che soffrono dei seguenti disturbi e malattie: aumento della pressione; glaucoma o distacco di retina; ernia spalancata; malattie cardiache o effetti di attacchi di cuore; epilessia, convulsioni e altri disturbi cerebrali.

Queste posture non dovrebbero essere eseguite in modo indipendente per problemi di salute temporanei: malattie infettive acute dell'orecchio, della gola o dei seni; incontinenza urinaria; malattie legate all'aspirina; malattie croniche del collo, lesioni vertebrali cervicali o osteoporosi. Le persone che hanno subito lesioni al collo o soffrono di malattie come la spondilosi cervicale dovrebbero evitare posizioni yoga associate a un carico di peso immediato sulla colonna vertebrale, come un headstand o una spalla.

Franzina Susa "New yoga per gli over 50"

Se hai domande, chiedi qui.

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Kamastutra: la vera bibbia delle posizioni sessuali. È stato scritto in sanscrito in India. Gli storici dicono che la data della sua apparizione è tra il 3 ° e il 4 ° secolo d.C. e.

Inizialmente, il Kama Sutra non era solo un manuale sulle posizioni sessuali, era un intero modo di vivere! Tuttavia, se stai ancora cercando qualcosa per diversificare la tua vita sessuale, sentiti libero di andare lì. O a noi, perché abbiamo scelto 100 pose dal Kama Sutra (anche se i nomi le hanno date più semplici) e le abbiamo raccontate. Le illustrazioni ti aiuteranno a capire cosa, dove e come. Oggi pubblichiamo una descrizione delle prime 25 pose, quindi aspettate la continuazione!
parte 2

1. Posa V

La posizione richiede abilità acrobatiche!

Una donna si siede sul bordo del tavolo, un uomo si mette di fronte a lei e leggermente piega le gambe per trovarsi nella posizione più comoda per la penetrazione.

Quindi la donna abbraccia l'uomo con le mani sul collo e gli butta i piedi sulle spalle. Poi si appoggia all'indietro, e devi spostarti nel solito schema, tenendola indietro.

2. Posa rider

Nella posa di un cavaliere, un uomo siede a gambe incrociate e si appoggia all'indietro, appoggiando le mani sul letto dietro la schiena. Una donna siede in cima, si abbraccia i fianchi e si muove su e giù. In questo modo può controllare la velocità e la profondità della penetrazione.

Potrebbe essere più comodo appoggiarsi al muro o sulla testiera e aiutarla a muoversi su e giù - o semplicemente rilassarsi mentre fa tutto questo duro lavoro.

3. Fuochi d'artificio

Posa "fuochi d'artificio" più difficile di quanto sembri.

Per cominciare, un uomo e una donna siedono uno di fronte all'altro. Si calcia il busto con le gambe, poi viene eseguita la penetrazione, e solo allora l'uomo abbraccia la donna con il piede, che è in cima per tenerla.

Per non cadere, la donna abbraccia l'uomo con entrambe le mani e l'uomo si appoggia al suo gomito. Dannazione, sì questa è una ricerca!

4. Triangolo lucido

A prima vista, la postura del triangolo brillante assomiglia alla classica posizione missionaria: la donna giace supina e l'uomo è in cima. Tuttavia, il sale è che l'uomo si appoggia sulle sue ginocchia, e la donna solleva i fianchi per incontrarlo.

Cioè, l'uomo non si muove, la donna fa tutto il lavoro da sola. Quindi non è affatto una posizione da missionario!

5. Lettera X

L'uomo giace sulla schiena, la donna si volta e si siede su di lui dandogli le spalle, e poi cade su di lui.

Allunga le sue gambe e le mette sulle sue spalle, e il suo corpo sul letto, tra le gambe di un uomo. Quindi questa è la lettera X. Poi la donna inizia a scivolare su e giù.

E lei può usare le gambe degli uomini come leva per aumentare l'ampiezza.

6. Nirvana

Questo è un classico. Una donna giace sulla schiena, allunga le gambe e si regge su un letto sopra la sua testa. Dopo la penetrazione, unisce le gambe e l'uomo - al contrario, si diffonde.

Si muovono insieme e, a causa del fatto che la donna stringe i fianchi, c'è una stimolazione naturale del clitoride.

7. Castello

Una donna si siede su qualcosa (sul tavolo, una lavatrice - beh, capisci), proprio sul bordo, e si appoggia alle sue mani. Un uomo sta di fronte a lei, e lei lo abbraccia per i fianchi. Questo è l'intero castello.

8. Slip

Un uomo è supino, una donna è sopra di lui, le sue gambe sono unite. La linea di fondo è che una donna scivola su e giù per il suo corpo.

E non è affatto difficile!

9. Scimmia

Non abbiamo idea del perché sia ​​così chiamato! Non c'è davvero bisogno di essere una scimmia, ma una vera ginnasta.

Un uomo giace sulla schiena, tirando le ginocchia al suo mento. Una donna si siede sulle sue spalle, si appoggia sulle sue gambe e si muove su e giù. Più peso si alza in piedi, più è facile per te. Anche se tenere a mente: in questa posizione non è facile in linea di principio!

Ma puoi penetrare in profondità. Ma c'è una cosa: una donna deve essere abbastanza forte e avere uno straordinario senso dell'equilibrio. Se ti prende per i polsi, come nella foto, sarà un po 'più facile.

10. Farfalla

Un'altra posizione con nome inappropriato. Il punto chiave è l'angolo di penetrazione. Una donna è sdraiata sulla schiena da qualche parte su mobili adatti. Un uomo sta di fronte a lei, e lei mette i suoi piedi sulle sue spalle.

La donna appoggia le braccia sullo stesso arredo in modo che possa sollevare comodamente i fianchi, e lui le prende il didietro per semplificare il processo. E se sei abbastanza forte e abile, allora puoi anche muoverti con tutta questa bruttezza.

11. Arrampicata al desiderio

Questo è se la tua ragazza è un fan del cibo sano (o sei un uomo forte). Quindi affronterai il compito. Altrimenti, non lo so.

Quindi, l'uomo si alza, allarga i fianchi, piega un po 'le ginocchia. Una donna sta di fronte a lui. Un uomo alza una donna di fronte a lei e lei lo abbraccia con le sue gambe.

Puoi prendere una posizione seduta e poi alzarti con la tua ragazza nelle tue mani, come preferisci. Sì, e alzati, appoggiato sul letto, in qualche modo più sicuro. Il peso di un amico dovrebbe fornire una profonda penetrazione quando si muove su e giù.

12. Bilanciamento

Un uomo giace sulla schiena, allarga le gambe. Una donna siede in cima tra i suoi fianchi, e lui a sua volta la prende per i fianchi.

Questo è il motivo per cui equilibrare! È lo stesso uomo!

In questa posizione, il ritmo imposta l'uomo. Ma la donna può regolare la profondità.

13. Bambù tritato

Una donna mette il suo piede sulla spalla dell'uomo. L'uomo tiene la sua anca ed esegue eroicamente la penetrazione, sostenendo contemporaneamente la gamba sollevata e se stesso. Dal momento che le sue mani non sono occupate da nulla, lei può fare tutto ciò che vuole con loro.

14. Angelo addormentato

La donna giace su un fianco e si raggomitola, e l'uomo nella stessa posa le cade dietro. È tutto piuttosto semplice, e l'uomo è solo una mano libera, così da poter applicare un po 'più di affetto.

Ti consigliamo in particolare se stai aspettando un'aggiunta: il tuo amico non dovrà eseguire imprese acrobatiche, il che è molto importante.

15. Il ponte

Mmm, wow! Nessuno di noi ha provato questa posizione: non siamo campioni olimpici in nessuno sport. Ma sembra solo brutto.

Puoi provare questa posizione solo se sei molto flessibile e super-forte. Quindi, ti alzi sul ponte... Qui la metà dei lettori scorrerà ulteriormente. Quindi, ti alzi sul ponte, e un amico si siede in cima - e poi tutto è chiaro. Lascia che metta il peso sui suoi piedi, quindi passala sopra.

Lunga permanenza in questa posizione non può essere! E poi il sangue scorrerà verso la testa, e lo svenimento non è lontano.

16. Clip

Un uomo giace sulla schiena, le gambe unite. Una donna siede in cima, si appoggia all'indietro e si appoggia sulle sue braccia. Anche qui puoi sbarazzarti delle mani come desideri (anche se quello che vuoi, raggiungerai solo il clitoride - a meno che, ovviamente, tu non sia un Boomer).

17. Stretto

Una variante dell '"angelo addormentato". Tuttavia, la questione è più complicata.

Quindi, stenditi di nuovo dalla tua parte, sei dietro di lei, ma stavolta allarga le gambe. È anche lo spazio aperto per l'uso delle mani - e contemporaneamente per entrambi i partecipanti al processo.

18. A due piani

Un uomo giace sulle sue spalle, e una donna gli si sdraia sulle spalle. Si appoggia indietro sui gomiti, appoggiandosi la schiena al petto.

Le gambe della donna riposano sulle ginocchia dell'uomo e l'uomo si muove dentro di lei. La posa è buona per spostarsi in un'altra posizione - sarà del tutto naturale.

19. La tentazione

Quindi, la donna si siede sulle sue ginocchia e si appoggia all'indietro, tirando le braccia sopra la sua testa. Un uomo si inginocchia, penetra una donna e allunga le gambe. Manipolazioni difficili

20. Tigre accovacciata

L'uomo giace sulla schiena in modo che le sue gambe non fossero sul letto, ma sul pavimento. Una donna si siede sull'uomo dandogli le spalle, allargando le gambe. Può scegliere la profondità e la velocità e divertirsi ancora con le sue mani. Una tale tigre accovacciata.

21. Eroe

La donna è sdraiata sulla schiena, tirando le ginocchia fino al mento, le gambe guardano il soffitto. Un uomo si siede sulle sue ginocchia di fronte a lei. Le mani sostiene le sue gambe. Perché "eroe"?

22. Delfino

Un'altra posizione per gli amanti dello yoga. Quindi, la donna solleva il bacino verso il soffitto e si appoggia sulle sue spalle, e la sua testa giace sul letto. L'uomo è tra le sue ginocchia e la sostiene nel culo. Il movimento deve essere davvero molto bello! Puoi persino sollevare i suoi fianchi ancora più in alto in modo che le sue gambe siano fuori dal supporto. Non troppo lungo, amico! Ancora: il sangue scorre alla testa e un amico potrebbe crollare.

23. Rana

L'uomo si siede sul bordo del letto, appoggiando i piedi sul pavimento. Una donna si siede su di lui sul bordo del letto con le spalle verso di lui, le sue gambe rimangono sul letto. Sembra una rana, giusto? Si muove su e giù, e lui la supporta per ogni evenienza. Puoi aiutarla.

24. Ginepro

Una donna si trova sulla schiena, allungando e allungando le gambe. Un uomo si siede tra le sue ginocchia, allungando anche le gambe. Solleva i fianchi ed è fatto. E questo è piuttosto romantico.

25. Aratro

Una donna calcia sul pavimento e gomita sul letto. Un uomo si avvicina da dietro, si frappone tra le sue gambe e lei tira le gambe parallele al pavimento.

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da qualche parte lontano ci sono le piogge di funghi.

1. Centrifuga

Dignità: vibrazione aggiuntiva.

Ti siedi sulla lavatrice, metti la tua ragazza in cima e in quel momento inizi la macchina che lava, o meglio ancora, torcendo.

2. Scala verso il cielo

Dignità: è conveniente aggrapparsi alla ringhiera e non si può aspettare fino ad arrivare in camera da letto.

Se hai la tua casa, prova questa postura. Siediti sul gradino e lei si siede sopra di te. Sulle scale, in linea di principio, comodo da sedersi e tenendo la ringhiera, è molto comodo muoversi.

3. Cascata

Dignità: una rara possibilità di trasformare tutto sottosopra.

Ti siedi sul bordo del letto e ti appoggi all'indietro in modo che la testa e le spalle si trovino sul pavimento. Un amico si siede su di te, appoggiando i piedi sul bordo del letto. Il sangue ti scorre alla testa - dicono che è bello, anche se non ne sono molto sicuro.

4. Sollevare

Virtù: può essere usato fuori casa.

Si siede di fronte a te in ginocchio, si copre i denti con le labbra e prende la testa del tuo ragazzo in bocca. Quindi muove lentamente le labbra su e giù per il telescopio, sperimentando con velocità e intermittenza a volte per lavorare la lingua.

Il nostro consiglio: sedersi davanti allo specchio in modo da poter godere della vista mentre ci prova. Tutto era per questo consiglio!

5. La ragazza sulla palla

Virtù: oltre a questo, salterai anche tu.

Hai una palla da ginnastica a casa? Lascialo in affari! Sedetevi su di lui, appoggiando i piedi sul pavimento e lasciandolo sedere sopra di voi, posto tra le gambe e appoggiato sul busto. Ora salta!

6. Farfalla svolazzante

Virtù: può controllare completamente il processo. Lasciala scegliere, sedersi più in alto o più in basso e quanto forte dovrebbe essere la pressione.

Si siede in cima alla tua faccia, le sue ginocchia sono vicino alle tue orecchie. Per bilanciare una ragazza, puoi aggrapparti al muro o sul retro del divano o del letto. Mentre stai facendo il tuo lavoro, lei può in qualche modo intrattenersi con le sue mani.

Il nostro consiglio: stringi la lingua e lasciala scivolare avanti e indietro.

7. Posa 69

Virtù: è ovvio! Mutua carezza orale

Se è in cima, può regolare l'intensità dei tuoi sforzi, aumentando o, al contrario, andando giù. In questa posizione, può darti piacere con le sue mani e la sua lingua. Prova anche a cambiare.

Il nostro consiglio: rotolare, cambiare posto, senza interrompere il processo.

8. Seduto sul viso

Virtù: una posizione comoda per una donna e interessante per te.

Metti un cuscino sotto le spalle e la testa. È possibile mantenere l'equilibrio appoggiandosi alla parete dietro di lei o sulla testiera.

9. Fusione

Dignità: raggiunge rapidamente l'orgasmo e si muove facilmente.

Ti siedi uno di fronte all'altro, ti butta le gambe sulle spalle, il che fa stringere i suoi muscoli, e quindi accelera il raggiungimento di un orgasmo per un amico. Per renderlo più facile, strappa la schiena dal letto.

10. Ragno

Virtù: puoi guardarti negli occhi senza uscire dal registro.

Sedersi sul letto uno di fronte all'altro, appoggiandosi all'indietro e appoggiandosi sulle mani o sui gomiti. La cosa principale è arrivarci. I suoi fianchi dovrebbero essere tra le gambe divaricate, e i piedi - ai lati del didietro. E ora è il momento per le buone vecchie frizioni.

Il nostro consiglio: lei ti prende per le braccia e lo squat mentre sei sdraiato sulla schiena.

11. La posa del cucchiaio uno di fronte all'altro

Virtù: una posizione molto vicina faccia a faccia, un ottimo motivo per abbracciare e baciare.

La posizione ideale per le donne incinte e le persone con un infortunio al ginocchio, perché il peso non mette sotto pressione nessuno. In primo luogo, sdraiati di fronte l'uno di fronte all'altro. Distende un po 'le gambe in modo da poter entrare, e poi le sposta di nuovo - questo crea pressione sul clitoride.

Il nostro consiglio: in questa posizione è difficile muoversi, quindi prova diversi movimenti: circolari, da un lato all'altro, ecc. - per una stimolazione aggiuntiva.

12. A forma di H

Virtù: sesso lungo in modo che sia più eccitato. Minori attriti stimolano le terminazioni nervose sulla testa.

Siediti sul letto uno di fronte all'altro, allungando le gambe in avanti. Getta la gamba destra sulla sua sinistra, e lei getta la gamba destra sulla tua sinistra. Sembra solo confusionario. Ora avvicinati e inizia un'attività. Poi puoi appoggiarti all'indietro e sdraiarti sulla schiena: riceverai la lettera X. I movimenti lenti sostituiscono brusche frizioni.

Il nostro consiglio: tieni le mani e muovi i fianchi l'uno verso l'altro. Puoi fare turni sul retro, senza cambiare ritmo.

13. Angelo

Virtù: lei può vedere il tuo culo molto bene.

Non è facile: lei è sdraiata sulla schiena e tu stai sdraiata sulla sua faccia in piedi. Solleva le gambe e le avvolge dietro la schiena - e ora prova a colpire! Ora lei può afferrarti per tutti i motivi per il culo per rendere più facile il tuo spostamento. Puoi afferrare oh come diversamente...

14. Integrale

Vantaggio: una transizione naturale dalle posizioni classiche a quelle più insolite.

Si sdraia sulla schiena e solleva la gamba destra in modo da poterla inserire tra le sue gambe con un angolo di 90 °. Le sue gambe assumono una strana posa. Puoi anche provare a metterlo sullo stomaco e ripetere la stessa manovra.

Il nostro consiglio: se è flessibile, solleva le gambe più in alto in modo che la penetrazione sia più profonda.

15. Regalo nel pacchetto

Virtù: posizione rilassata più profonda penetrazione e intimità.

Sdraiati di fronte a te. Ti abbraccia con le gambe e le braccia.

Il nostro consiglio: lei può spingervi in ​​piedi per una profonda penetrazione.

16. Opzione postura missionaria

Dignità: l'opzione per aggiornare la vecchia posizione del vecchio missionario.

Posiziona un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena per rendere l'angolo più confortevole. Usa le mani per riposare sul letto come se stessi per fare flessioni: in questo modo porterai una parte del tuo peso sulle mani.

17. Missionario

Virtù: ampio contatto tattile.

La posizione più popolare al mondo: fornisce intimità e ti permette di guardarti negli occhi. Ti sta bene perché puoi controllare il movimento e la velocità. Le piace sentire il tuo peso e sentirti tutta la pelle. Nota: in questa posizione la cosa più difficile da trattenere è l'eiaculazione, perché gli intensi attriti non danno questa opportunità. Per rendere il processo più produttivo, cambiare posizione e prestare attenzione alla stimolazione del clitoride.

Il nostro consiglio: cerca di mettere tra voi un piccolo vibratore - chi era lì a parlare del clitoride?

18. Cucchiaio

Virtù: una posizione comoda se è incinta o se sei grasso. Ideale per lunghi piaceri. In questo poi ti addormenti bene.

Sdraiati dalla tua parte con la tua faccia nella stessa direzione, sei dietro di essa. Piega le ginocchia e tira fuori il culo per rendere più facile l'ingresso. L'angolo nel processo può essere cambiato.

Il nostro consiglio: respirare in sincronia. Uno di voi imposta il ritmo, l'altro si regola per inspirare ed espirare allo stesso tempo. Una cosa interessante

19. Scalatore

Vantaggio: un eccellente contatto visivo e tutto il peso del tuo corpo va alle mani.

Particolarmente vantaggioso se hai una stampa perfetta. Vedendolo, la donna si rese subito conto che dovevamo aspettarci qualcosa di grosso. Questa posizione mostra la tua forza e nella luce migliore rappresenta i tuoi addominali (se ne hai uno). La solita posizione quando sei in cima, ed è sotto.

Il nostro consiglio: scendi di tanto in tanto per baciarla, senza fermare i movimenti.

20. Cat

Virtù: la stimolazione più forte del clitoride, il che significa che la tua ragazza ha una maggiore probabilità di orgasmo.

Quasi come un missionario, con un'eccezione: sei più vicino a un lato e un po 'più alto. Il tuo petto non riguarda i suoi seni, ma le sue spalle. Dovrebbe allargare le gambe di 45 ° e piegarle alle ginocchia: questo stimola il clitoride.

Il nostro consiglio: chiedile di allungare le gambe. Mentre ti stai abbassando, lei si sta muovendo verso di te.

21. Vestiti

Vantaggio: buono per il sesso veloce a una festa.

Mentre nessuno lo vede, scivola nel bagno. Chiedile di stare di fronte allo specchio e di entrare da dietro! Quindi non solo puoi osservare il processo, ma anche guardarlo negli occhi! Degustazione di vini!

22. Divano

Vantaggio: comodo per fare tutto in modo rapido, inoltre è interessante fare sesso non solo in camera da letto.

Chiedile di sdraiarsi sul suo stomaco sul bracciolo del divano, appoggia il petto sul divano e appendere le gambe - e vieni da dietro. A proposito, le sue mani sono gratis!

Il nostro consiglio: lascia che un amico cerchi di incrociare le gambe. Quindi il contatto si avvicina e i muscoli vaginali si stringono di più.

23. Veloce

Dignità: gli attriti sono più forti e più nitidi, adatti per piccoli spazi (ad esempio, per la cucina), soprattutto se c'è una gonna su un amico.

Chiedile di chinarsi e appoggiarsi a qualsiasi mobile. Si entra da dietro e la si sostiene dai fianchi, in modo da non allontanarsi da nessuna parte.

Il nostro consiglio: raggiungere il clitoride.

24. In piedi di Tachanka

Virtù: entrambi brucerai molte calorie! Puoi persino, senza alzare gli occhi dal processo, muoverti nell'appartamento.

Tutto inizia come in una posizione "veloce": si china in piedi, si entra da dietro, e poi si alza il bacino, si aggrappa a te con le gambe, appoggiando le mani sul pavimento. Mai prima d'ora una macchina ti ha portato tanto piacere!

Il nostro consiglio: lascia che la tua ragazza tocchi i muscoli vaginali.

25. Drago

Vantaggio: la postura ottimale per stimolare il punto G! Inoltre, tutte le forme femminili sono in piena vista.

La signora si mette a quattro zampe dal bordo del letto, a gambe divaricate, ti alzi sul pavimento dietro di lei e fai le tue cose!

Il nostro consiglio: puoi allargare le gambe in modo che le gambe siano all'interno delle tue, stringere le ginocchia e il contatto sarà più vicino!

26. Chef

Dignità: ottima posizione per il sesso veloce e profonda penetrazione.

Mentre sei in piedi, lei dovrebbe alzare le gambe e tenerle in vita. L'attività semplificherà il tavolo della cucina.

27. Poseidone

Dignità: adatto per il sesso veloce sul campo, mentre nessuno vede.

L'acqua alleggerisce il peso e quindi sarà più facile tenerlo in mano. Tutto ciò che serve è spostare i costumi da bagno con le parti del corpo che conosci te.

28. Tachanka seduto

Vantaggio: ci vuole meno sforzo rispetto a un analogo in piedi, ma la sensazione è ancora bella.

Il nostro consiglio: dovresti sederti sul bordo del letto o del divano. È difficile muoversi, ma tu vai in profondità.

29. Ballerun

Vantaggio: posa per il sesso veloce in spazi ristretti, ideale anche per le avventure all'aria aperta. Ti permette di entrare facilmente. Controlla il movimento, la profondità e l'angolazione.

Si fronteggiano. Solleva una gamba e ti avvolge intorno alla vita, attirandoti così verso di lei.

Il nostro consiglio: Se necessario, tieni la gamba con la mano, e se la tua signora è flessibile, può mettere il piede sulla tua spalla.

30. Standing

Virtù: un caso raro per osservare la penetrazione.

Sei in piedi vicino al bordo del divano o del letto, su cui giace il tuo amico, alzando le gambe al petto. Le sue ginocchia sono piegate, come se stesse per fare l'esercizio "bicicletta" per caso. Afferra le sue caviglie - e vai! Muoviti lentamente, perché la penetrazione sarà profonda - può essere dolorosa.

Il nostro consiglio: puoi mettere le gambe sulle tue spalle - il contatto diventerà più vicino.

31. Polka

Dignità: doppia stimolazione per lei, ma per te - un grande tipo di processo.

Sdraiati sulla schiena e piega una gamba mentre l'altra si allungherà. Lei... ehm... le morde le gambe piegate, pizzicandole tra le sue cosce e scende su di te, di fronte alle tue gambe. Il tuo amico dovrebbe tenere il ginocchio per facilitare lo spostamento.

32. Passeggero

Virtù: stimolazione del punto G.

Sedetevi sul bordo del letto o della sedia, le gambe sul pavimento. Si siede in ginocchio, o meglio, tra le ginocchia. La signora può, per comodità, aggrapparsi ai braccioli o allo squat usando la forza delle sue gambe. Può controllare l'angolo di penetrazione. Qualcosa come la pecorina, solo la donna principale.

Il nostro consiglio: Lei può stimolare il tuo pene con la sua mano, e tu - i suoi capezzoli.

33. Uno in cima

Virtù: la postura è ideale per le donne che hanno un lato del clitoride particolarmente sensibile.

Mettiti in ginocchio davanti al letto dove giace il tuo amico. Solleva una delle sue gambe e chiedile di tenerla in questa posizione con le mani sotto il ginocchio. Quando una donna alza un'anca, sarà più facile per te raggiungere quell'area molto inaccessibile.

Il nostro consiglio: Chiedile di impostare il ritmo.

34. Pilota

Virtù: controlla tutto. Stimolazione del punto G.

La posizione in cui la donna è in cima ti dà un abisso di sensazioni e prospettive interessanti, e lei fa un servizio psicologico: controlla il processo, imposta la traiettoria e la profondità.

Il nostro consiglio: sdraiati, abbracciati e lascia che le gambe si allungino sulle tue. Appoggiando i piedi sulle gambe, può eseguire movimenti circolari che stimolano il clitoride.

35. L'imperatrice

Virtù: ottima posizione per il sesso orale, in modo da poter creare l'umore giusto per lei.

Lascia che la ragazza seduta su una sedia, a gambe divaricate, ti inginocchi di fronte a lei. Posizione eccellente, in modo che si rilassasse, rilassata ed eccitata. Sarà facile per te guidarti e ti si aprirà un'ottima visione.

Il nostro consiglio: puoi provare a farla sedere su una sedia girevole e ruotarla leggermente a destra e a sinistra.

36. Posa per la stimolazione indiretta del clitoride.

Virtù: una variante della posa "in cima", adatta per iniziare.

Ad alcune donne non piace la stimolazione diretta del clitoride. Se durante il sesso orale muove le gambe, sarà meglio. Per ulteriore pressione, metti una mano sull'addome inferiore, quindi procedi con quella stimolazione indiretta.

37. Senza volto

Virtù: vicinanza e comfort per il lungo comfort.

Sedetevi sul bordo di un letto o di un divano e lasciate che una donna si sieda in alto di fronte a voi e metta le braccia attorno alle vostre spalle. Può semplicemente muoversi su e giù, può fare movimenti circolari, cambiare la velocità - mentre è un peccato per te non tenerla nel culo.

Il nostro consiglio: se c'è una sedia a dondolo - benvenuto!

38. Uomo pigro

Virtù: controlla il contatto tattile estensivo.

Metti i cuscini sotto la schiena e sdraiati su di essi, allungando le gambe. Si siede sopra di te, appoggiando i piedi sul pavimento. Ancora una volta, la velocità e l'angolazione sono affari suoi.

Il nostro consiglio: da questa postura, puoi facilmente fare una posa "Spider" o "X-shaped".

39. cavaliere al contrario

Dignity: Mettendo un cuscino sotto la tua testa, otterrai uno spettacolo interessante. Di nuovo, si occupa solo di ciò che controlla.

Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe. La signorina si siede sopra di te, appoggiando le ginocchia sul letto, di fronte alle tue gambe.

Il nostro consiglio: inclinatelo in avanti o tiratelo sul petto per cambiare l'angolazione.