Prodotti che migliorano la circolazione sanguigna del corpo e del cervello

Il sistema circolatorio fornisce all'organismo nutrienti, ossigeno e partecipa anche alla somministrazione di ormoni ed enzimi da un organo all'altro. Assomiglia a un'estesa autostrada di trasporto, lungo la quale milioni di "beni" vitali si muovono senza fermarsi. Qualsiasi ostruzione a un flusso sanguigno sano può portare a problemi sotto forma di:

• intossicazione del corpo;
• indebolimento dell'immunità;
• angina pectoris;
• funzioni cognitive compromesse del cervello;
• insufficienza renale ed epatica;
• disfunzione erettile o infertilità;
• ulcera gastrointestinale;
• necrosi dei tessuti molli, ecc.

Elenco di prodotti che migliorano la circolazione sanguigna

Per migliorare la circolazione del sangue nel corpo, è necessario ottenere il ripristino delle pareti vascolari e stabilire il lavoro del muscolo cardiaco. Questo può essere fatto prendendo il potassio, magnesio, calcio, fosforo, omega-3, vitamine e oligoelementi. Queste e altre sostanze possono essere trovate nei soliti cibi - verdure, frutta, carne e noci, nei cereali e legumi, pesce e frutti di mare.

cereali

I cereali, tra cui grano, avena e segale, contengono grandi quantità di magnesio. Questo elemento è considerato indispensabile per i muscoli lisci, in quanto è il suo elemento strutturale a livello cellulare. Con il consumo regolare di cereali e crusca per il cibo, si verifica un aumento dell'elasticità delle pareti vascolari, la loro reattività migliora - i vasi non reagiscono in modo così acuto agli stimoli esterni ed interni, a causa dei quali non si verifica il loro spasmo.

cavolo

Per migliorare la circolazione del sangue cavoli adatti di qualsiasi varietà. Particolarmente utile a questo proposito, cavolo e cavolfiore, così come i broccoli. Oltre alla vitamina C, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni, questi vegetali contengono calcio e fosforo - sono coinvolti nella regolazione della viscosità del sangue e contribuiscono ad aumentare la sua fluidità. Inoltre, queste sostanze sono coinvolte nel ripristino della parete vascolare e stimolano il cuore, che ha un effetto positivo sulla circolazione del sangue in generale.

Verdi e insalate a foglia verde

Tutte le colture verdi contengono molta vitamina C, così come un complesso di oligoelementi e minerali in combinazione con oli essenziali. La combinazione di questi ingredienti consente di normalizzare lo stato dell'intero sistema circolatorio, che va dal cuore e termina con i più piccoli capillari. Il calcio si trova anche nelle foglie verdi, un componente ematico indispensabile coinvolto nella regolazione della sua viscosità.

Giardino e frutti di bosco

Lamponi, ribes e mirtilli rossi sono le migliori fonti naturali di acido salicilico, vitamina C e ferro. Il consumo regolare di questi prodotti aiuta a normalizzare la viscosità del sangue e ridurre la probabilità di formazione di trombi, ripristinare il lume dei vasi e ridurre la loro fragilità, aumentare la saturazione dei tessuti con l'ossigeno. La maggior parte dei giardini e delle bacche selvatiche contengono lycopins e antiossidanti che promuovono l'auto-posizionamento di organi e tessuti.

Pesce e frutti di mare

Grassi di pesci marini, molluschi e altri frutti di mare contengono elementi indispensabili per la circolazione del sangue - iodio e acido organico omega-3. Il primo è coinvolto nei processi metabolici e normalizza il lavoro del sistema circolatorio nel suo insieme, e il secondo elemento protegge i vasi sanguigni dal soffocamento con placche di colesterolo. Il consumo regolare di pesci marini per cibo aiuta a mantenere il sistema cardiovascolare in ottime condizioni più a lungo.

pomodori

I pomodori sono considerati campioni per il contenuto di licopene. Questo composto è uno dei più potenti antiossidanti, consentendo di abbattere i grassi pesanti, compreso il colesterolo. Con l'uso regolare di pomodori, il rischio di aterosclerosi è ridotto al minimo. Inoltre, il licopene ha un effetto positivo sul tono del muscolo cardiaco.

L'aglio

L'aglio è un prodotto antimicrobico e antivirale e allo stesso tempo contiene un complesso di potenti antiossidanti. L'aglio contribuisce anche alla rottura e all'eliminazione del colesterolo dal corpo, rafforza le pareti dei vasi sanguigni e ripristina il loro tono.

Prodotti che migliorano la circolazione del sangue nel cervello

L'interruzione della circolazione del sangue nell'80% dei casi porta a una insufficiente circolazione del sangue nel cervello. Tali fenomeni sono accompagnati da una significativa diminuzione delle capacità intellettuali, mal di testa, deterioramento del benessere generale. Particolarmente pericoloso è la circolazione sanguigna insufficiente nel cervello per i bambini. Anche interruzioni a breve termine dell'erogazione di sangue possono causare ritardo mentale, epilessia, idrocefalo e persino edema cerebrale.

Fig. 1 - Il deterioramento della nutrizione del cervello si manifesta con mal di testa, deterioramento delle capacità mentali e benessere generale.

In presenza delle suddette malattie, è altamente desiderabile includere nel menu prodotti che ripristinano il flusso di sangue nel cervello. Questi includono:

• latticini contenenti calcio e oligoelementi - latte, kefir, fiocchi di latte, formaggio non salato;
• pesce di mare contenente iodio e omega 3 - salmone rosa, halibut, storione, aringa, salmone;
• alghe contenenti ferro e iodio - alghe marine, nori;
• oli vegetali contenenti acidi organici e grassi sani - girasole, semi di lino, oliva;
• verdure e frutti rossi e arancioni contenenti licopene e vitamina C - pomodori, cachi, arance, zucca;
• alimenti contenenti vitamina b₂, - funghi, legumi, frattaglie;
• Frutta a guscio e cereali contenenti zinco - semi di zucca e di girasole, pistacchi, noci e anacardi;
• alimenti ricchi di vitamina A e carotenoidi - carote, zucca, frattaglie, uova.

Se si sospetta la circolazione del sangue, con conseguente diminuzione della resistenza, sensibilità di alcune parti del corpo, contrazioni muscolari convulsive e la costante presenza di affaticamento, si consiglia di consultare un medico. Nelle fasi iniziali, queste condizioni vengono eliminate molto più facilmente.

Quali alimenti migliorano la circolazione del sangue?

Secondo le statistiche, il 70% dei decessi nel nostro paese è dovuto a malattie cardiovascolari. Una cattiva circolazione può portare a esiti tristi: infarto, ictus, insufficienza cardiaca o polmonare. Il nostro sistema circolatorio è simile alla rete di trasporto, lungo la quale si muovono continuamente carichi preziosi: ossigeno, enzimi, vitamine, microelementi e macroelementi. E qualsiasi "incidente" su qualsiasi parte della strada porterà a problemi. Tra questi potenziali problemi possono essere identificati: malattie cardiache, intossicazione, diminuzione dell'immunità, disfunzione erettile, problemi di concezione, ulcere gastrointestinali, insufficienza renale / epatica, alterata circolazione cerebrale, e molto più. Fortunatamente, è possibile non solo migliorare il "flusso di sangue" del sangue con l'aiuto di costosi farmaci, questo aiuterà una dieta adeguata. Uno deve solo aggiungere alla vostra dieta alimenti che migliorano la circolazione del sangue, e il risultato sarà evidente dopo solo un paio di giorni. I prodotti di questa dieta sono principalmente di origine vegetale, contenenti bioflavonoidi. A causa di ciò, vi è un rafforzamento dei vasi sanguigni e la normalizzazione del flusso sanguigno.

testimonianza

I seguenti fattori possono parlare di cambiamenti nei vasi sanguigni: mal di testa, stanchezza, instabilità emotiva, visione offuscata, perdita dell'udito, vertigini, stanchezza alle gambe. A questo si possono aggiungere fumo, dieta malsana, stress, stile di vita inattivo, disturbi ormonali, tendenza al sovrappeso. Se hai uno o più sintomi, dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di prodotti che migliorano la circolazione del sangue alla tua dieta.

Cibo consigliato

• Pomodori: il licopene contenuto nei pomodori impedisce la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni;
• Frutta a guscio: la vitamina B3 riduce la quantità di lipoproteine ​​nel sangue e normalizza la circolazione sanguigna;
• Aglio: se usato crudo, dà tono ai vasi;
• Pepe di Caienna: migliora il flusso sanguigno agli arti e normalizza il sistema cardiovascolare;
• Zenzero: Zenzero e gingerolo, che sono nella composizione dello zenzero, non consentono al colesterolo di accumulare e assottigliare il sangue;
• Tè verde: normalizza la pressione sanguigna, previene la formazione di placca. Con l'uso quotidiano riduce il rischio di malattie cardiache;
• Cipolle: l'allicina nella composizione delle cipolle migliora la circolazione sanguigna;
• Farina d'orzo: riduce il livello di colesterolo "cattivo" e previene la formazione di coaguli di sangue;
• Semi di lino e pesce grasso: l'omega-3 aiuta a rimuovere il colesterolo "cattivo" e riduce le dimensioni delle placche esistenti;
• Olio di oliva: l'omega-9 rimuove anche il colesterolo "cattivo", aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni e normalizza il metabolismo;
• Cioccolato amaro: riduce il numero di piastrine e migliora il tono del corpo;
• Bacche: a causa dell'acido salicilico, la fragilità dei vasi diminuisce e il loro lume viene ripristinato;
• Cereali: in caso di consumo sistematico dovuto al magnesio, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta, i loro spasmi vengono prevenuti;
• Cavolo: fosforo e calcio regolano il flusso sanguigno;
• Verdi e insalate a foglia verde: normalizzano la circolazione sanguigna e il lavoro dell'intero apparato circolatorio.

Video su questo argomento

Cosa impedisce il diradamento del sangue?

Hanno ottenuto nella lista, "grazie" al alto contenuto di grassi nocivi, che porta alla formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni e l'accumulo di colesterolo "cattivo" nel fegato e il sangue:

1. Torte, dolci e pasticcini, che includono grassi modificati e margarina;
2. salsicce;
3. Fast food;
4. Salse come maionese, ketchup e altri.

Menu per la settimana

Primo giorno

• Colazione: noce di mandorle - 10 pezzi, 2 fette di pane con cereali, 1 carota;
• Pranzo: salmone (300 grammi) con aglio e cipolle in forno;
• Sicuro: 2 grandi mandarini, 120 gr. ricotta a basso contenuto di grassi;
• Cena: manzo (300 grammi), in umido con pomodori.

Secondo giorno

Anna Ponyaeva. Laureato all'Accademia medica di Nizhny Novgorod (2007-2014) e residenza in Diagnostica di laboratorio clinica (2014-2016) Fai una domanda >>

• Colazione: mela e farina di mais bollite nell'acqua;
• Pranzo: zuppa di verdure, petto di pollo bollito;
• Pranzo: 250 ml. succo di pomodoro, insalata con pomodori freschi e cetrioli con cipolle;
• Cena: 100 grammi di riso al vapore con aringa nel suo stesso succo.

Terzo giorno

• Colazione: due uova, 250 ml. succo d'arancia;
• Pranzo: insalata di pomodori, cipolle verdi, formaggio e panna acida a basso contenuto di grassi;
• Pranzo: macedonia di frutta;
• Cena: ratatouille di melanzane, pomodori, zucchine, cipolle.

Quarto giorno

• Colazione: un'insalata di petali di mandorle, carote e mele grattugiate;
• Pranzo: riso con manzo (350 grammi);
• Sicuro, 100 ml. yogurt, mela;
• Cena: trota al forno al forno.

Quinto giorno

• Colazione: 2 cheesecake, una mela, una banana;
• Pranzo: barbabietole bollite, insalata di ribes, cavoli, ravanelli, insalata all'aglio;
• Spuntino: budino alla vaniglia con frutti di bosco;
• Cena: 250 ml. succo d'arancia, petto di tacchino, due pomodori.

Sesto giorno

• Colazione: farina d'avena con frutta secca;
• Pranzo: zuppa di verdure, kale di mare;
• Sicuro: gelatina di mirtilli rossi, arancio;
• Cena: 200 grammi di calamaro bollito.

Settimo giorno

• Colazione: 2 banane, 200 ml. latte acido;
• Pranzo: 150 gr. pasta con salsa di pomodoro;
• Sicuro, pompelmo;
• Cena: salmone al forno con aglio e spezie.

Modalità di consumo

La modalità di consumo influisce sul corpo nel suo complesso e sul flusso sanguigno. La mancanza di liquidi può portare ad un aumento della viscosità del sangue. Per evitare questo, vale la pena usare 30 ml di acqua pura per 1 kg di peso. Stiamo parlando di acqua pura non gassata.

Quando si beve tè, succo o caffè, il volume d'acqua dovrebbe essere aumentato.

Altri modi per aiutare

1. Una doccia di contrasto aumenta il flusso sanguigno verso i vasi grandi e piccoli. Se le braccia o le gambe sono costantemente fredde, i bagni possono essere fatti per loro. La doccia a contrasto non è raccomandata per le flebite.
2. Il massaggio accelera il sangue e combatte il suo ristagno. I medici raccomandano di fare un corso di massaggio generale ogni sei mesi.
3. Il posto giusto dove dormire È necessario dare la preferenza a materassi e cuscini ortopedici, questo serve come prevenzione del ristagno del sangue.
4. Scarpe comode Anche le scarpe o le solette ortopediche non consentono al sangue di ristagnare nei vasi delle gambe. È necessario abbandonare la suola piatta e tacchi alti su base continuativa.
5. L'attività fisica. Esercitarsi due o tre volte alla settimana previene i problemi di circolazione del sangue. E su base giornaliera, la sostituzione dell'ascensore alle scale allenerà il muscolo cardiaco e rafforzerà i vasi sanguigni.
6. Smettere di fumare È stato a lungo provato che il fumo ha un effetto dannoso sui vasi sanguigni, sul cuore e sul corpo nel suo complesso.
7. Acqua calda Mangiando acqua fredda, si può causare uno spasmo dei vasi sanguigni. Dovresti scegliere l'acqua a temperatura ambiente o un po 'più calda.
8. Postura. A causa della corretta posizione della colonna vertebrale, il flusso sanguigno è ininterrotto, non ci sono difficoltà nel suo percorso.

prevenzione

Per evitare il deterioramento della circolazione sanguigna, è possibile utilizzare tutti i metodi sopra descritti.

Ma senza una dieta corretta e varia, l'effetto non sarà così significativo e notevole.

È necessario abbandonare i grassi nocivi (salsicce, dolci, torte, ecc.), Preferendo utili (avocado, oli vegetali, semi, pesce grasso). È a causa di un eccesso di grassi malsani nelle navi che si formano placche che possono causare blocchi nei vasi. È anche necessario prestare attenzione a frutta e verdura, in particolare a quelli con un alto contenuto di vitamina C. Questo è un modo naturale per fluidificare il sangue, oltre ad agire come antiossidante, rimuove le tossine dal sangue.

Per prevenire i problemi del flusso sanguigno, le spezie devono essere sempre presenti in cucina. Peperoncino di Cayenna, peperoncino, timo, cannella, rosmarino, aglio e molti altri: migliorano la circolazione sanguigna, normalizzano il metabolismo. Pertanto, per la gioventù delle navi e l'organismo nel suo complesso, sono necessari.

Si può riassumere che non è così difficile monitorare la salute del flusso sanguigno: basta abbandonare le cattive abitudini, iniziare a mangiare bene, includere più frutta e verdura fresca, pesce e spezie e mantenere uno stile di vita attivo nella dieta.

Queste semplici linee guida aiuteranno a mantenere la salute ed evitare le malattie del sistema cardiovascolare.

Quali alimenti migliorano la circolazione cerebrale - Top 10

Migliora il lavoro del cervello umano non solo con l'aiuto di medicine speciali.

Migliora la circolazione sanguigna e quindi aumenta l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello, e puoi utilizzare un certo insieme di alimenti, oltre alla dieta.

La ricerca moderna conferma il legame tra la dieta umana e la circolazione cerebrale.

Se alcuni cibi predominano nella dieta, il compito dei medici sarà semplificato: anche una sostituzione parziale di alimenti dannosi per la circolazione del sangue con uno utile aiuterà a migliorare la memoria, aumentare la velocità di reazione e la capacità di lavoro. Che tipo di prodotti - vedi sotto.

I 10 prodotti migliori

Molti alimenti familiari contengono una serie di vitamine, minerali e altri nutrienti che depurano i vasi sanguigni, aumentano il flusso sanguigno, migliorano il funzionamento del muscolo cardiaco e normalizzano la circolazione sanguigna. Tale cibo dovrebbe prevalere sul tavolo delle persone impegnate nel lavoro mentale.

1. Pesce e frutti di mare

Il pesce e i frutti di mare sono preziosi non solo per la presenza di proteine ​​animali facilmente digeribili. Anche se i frutti di mare vengono consumati solo una volta a settimana, poi lo iodio, l'acido organico Omega 3 e altre sostanze benefiche hanno un grave impatto sull'attività cerebrale, poiché:

1. gli eventi prevengono l'intasamento dei vasi sanguigni;
2. chiare pareti arteriose delle placche di colesterolo presenti;
3. Gli acidi Omega-3 sono benefici per il cervello, in quanto sono necessari per le membrane cellulari;
4. gli antiossidanti prevengono l'ossidazione delle cellule grasse nel cervello, cioè prolungano la loro giovinezza e prevengono la distruzione;
5. prevenire lo sviluppo della malattia di Alzheimer e altre manifestazioni di demenza;
6. migliorare tutte le operazioni mentali, aiutando il passaggio degli impulsi elettrici nel cervello.

Tutti questi alimenti sono indispensabili per coloro che si concentrano sul lavoro intellettuale, che devono memorizzare e elaborare una grande quantità di informazioni, che hanno già manifestazioni di aterosclerosi e disturbi della circolazione cerebrale.

2. Farina d'avena

Tutti i cereali integrali sono in qualche modo benefici per la circolazione cerebrale. Hanno una ricca composizione di minerali, contengono vitamine, proteine ​​vegetali, che aiutano a mantenere la corretta composizione del sangue e lo stato normale del flusso sanguigno.

Ma la farina d'avena è particolarmente utile come mezzo per aiutare con una cattiva circolazione del sangue nel cervello.

Il consumo regolare di porridge da questo cereale ha un effetto benefico sul cervello e sullo stato del sistema cardiovascolare.

3. Pomodori

Questo vegetale contiene vitamine, minerali, pectine, zuccheri, acidi organici. Ma il suo vantaggio più importante è la presenza di licopene. Questo è un carotenoide che ha una proprietà unica: può abbattere i grassi.

Il licopene è anche un antiossidante eccellente che attivamente:

1. distrugge i radicali liberi, cioè, lotta con l'invecchiamento;
2. migliora il metabolismo del colesterolo;
3. aumenta la permeabilità del flusso sanguigno, prevenendo la formazione di coaguli di sangue e coaguli di sangue;
4. rinforza arterie, vene e capillari;
5. normalizza l'attività delle cellule cerebrali, saturandole con l'ossigeno.

È interessante notare che il licopene da pomodori non solo migliora la circolazione sanguigna e previene l'aterosclerosi, ma riduce anche il rischio di problemi di cancro molte volte. Solo due piatti di pomodoro a settimana - e la probabilità di cancro è ridotta del 30-35%. E due bicchieri di succo di pomodoro al giorno per 1-2 settimane miglioreranno significativamente le condizioni delle navi.

4. Aglio

Vitamine, minerali, acidi organici, phytoncides, fitosteroli, bioflavonoidi hanno uno spettro molto ampio di azione e sono valutati ugualmente alto.

L'aglio è particolarmente utile per il cervello in quanto contiene selenio e dopo aver macinato produce l'allicina, una sostanza che conferisce un'amarezza specifica e influenza positivamente:

1. composizione qualitativa del sangue;
2. assottigliamento del sangue, dissoluzione di coaguli, colesterolo e altri strati sulle pareti dei vasi sanguigni;
3. elasticità delle pareti vascolari;
4. miglioramento della circolazione sanguigna, incluso nei tessuti cerebrali.

Puoi anche fare tinture medicinali dall'aglio. Ricette dettagliate qui.

5. Cavolo

Per il cervello sono ugualmente adatti bianco, colore, rosso, Bruxelles, broccoli. Fosforo, calcio, altri minerali e vitamine, polifenoli nel cavolo:

1. avere un effetto positivo sulla composizione del sangue, ridurre la sua fluidità;
2. pulire il sangue e i vasi sanguigni, migliorando la circolazione del sangue;
3. rafforzare le pareti delle arterie e delle vene;
4. normalizza i ritmi cardiaci e stimola il flusso sanguigno.

6. Verdi, insalate a foglia verde

Insalate a foglia, spinaci e praticamente tutti i verdi sono noti soprattutto per il loro alto contenuto di vitamina C. Questo è il miglior antiossidante senza il quale non può recuperare un solo organo, specialmente il cervello.

Anche la circolazione sanguigna migliora a causa di:

• Calcio, che regola la viscosità del sangue, aumentandone la fluidità e impedendo la formazione di coaguli;
• oli essenziali, oligoelementi, che normalizzano la circolazione sanguigna in tutti i tipi di vasi.

Tutti i tipi di verdure dovrebbero essere presenti nella dieta in abbondanza. Una porzione di foglie di lattuga al giorno per due o tre settimane diventerà evidente mentre la stanchezza cronica scompare, l'attenzione è aumentata e la memoria si è rafforzata. Per altri tipi di frutta e verdura sensibili al cervello, consulta un articolo a parte.

7. Uva

Bacche - uno dei primi posti tra i prodotti utili per le funzioni cognitive. Ma l'uva ha un polifenolo speciale - epicatechina.

L'uva è estremamente utile per i vasi cerebrali. Sia l'uva nera che quella rossa sono benefiche.

Inoltre, un gran numero di antiossidanti in esso rende l'uva un prodotto indispensabile nella dieta di coloro per i quali la prestazione mentale è importante.

8. Oli vegetali non raffinati

Oli non raffinati di estrazione diretta - uno dei prodotti più essenziali per il cervello.

Contengono acidi grassi essenziali che aiutano il cervello:

1. regolare la produzione di colesterolo "dannoso" per il fegato;
2. chiari vasi di placche di colesterolo;
3. aggiornare il sangue, mantenere la sua composizione corretta.

9. Cioccolato fondente

Cioccolato scuro e amaro - uno dei migliori mezzi per aumentare l'attività del cervello.

Questo prodotto contiene lecitina, teobromina, epicatechina, flavonoidi e una grande quantità di carboidrati veloci che, una volta consumati, forniscono istantaneamente molta energia e aumentano l'ingegno. Inoltre, cioccolato:

1. dilata i vasi del cervello;
2. accelera il processo di pensiero, migliora la qualità delle altre funzioni del corpo pensante;
3. allevia gli spasmi vascolari, alleviando il mal di testa;
4. aiuta la produzione di endorfine e serotonina, migliorando l'umore;
5. elimina i sintomi di affaticamento e superlavoro, compensa gli effetti della mancanza di sonno.

La delicatezza leggermente amara si ammorbidisce rapidamente, aumenta l'attenzione e la concentrazione. Dovrebbe essere sempre presente come un'emergenza per le persone la cui professione richiede attenzione, risposta rapida, buona memoria.

10. Dadi

Gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6, le vitamine, in particolare la vitamina E, le proteine ​​vegetali rendono i noccioli un prodotto molto prezioso che migliora l'attività cerebrale.

Il consumo regolare di una piccola manciata di noccioline, nocciole, anacardi, sesamo, pistacchi, noci o mandorle aiuterà:

1. assottiglia il sangue, non lasciando che si formino grumi;
2. tonificare le cellule cerebrali, dando loro una grande quantità di energia;
3. espandendo leggermente le arterie, sposta il flusso sanguigno della forza desiderata;
4. normalizzare il metabolismo del colesterolo regolando la produzione di colesterolo "cattivo";
5. migliorare la funzione e migliorare l'attività cerebrale naturale.

I dadi possono essere mangiati con il miele.

Controlla anche le infografiche:

Ora parliamo di prodotti che sono dannosi per la normale circolazione.

Cosa dovrebbe essere evitato?

Insieme al cibo sano, è necessario ricordare il rischio, al contrario, di intasare i vasi cerebrali, danneggiarlo a causa di prodotti erroneamente selezionati.

L'aumento della pressione sanguigna, segni di aterosclerosi, affaticamento, sonno povero e sonnolenza diurna saranno forniti se i seguenti alimenti sono costanti nella dieta.

1. Carne grassa, pollame, carne rossa. Questo cibo porta inevitabilmente alla saturazione del sangue con sostanze nocive che lo addensano. Anche i grassi animali eccessivi danneggiano la circolazione.
2. Cibo fritto Qualsiasi alimento, anche sano, in forma fritta, acquisisce quantità aggiuntive di grassi e sostanze cancerogene, che è direttamente correlata all'ostruzione del sangue e al deterioramento dell'afflusso di sangue.
3. Prodotti semilavorati, carni affumicate, salsicce, fast food. È difficile trovare prodotti che sono più dannosi per sangue e vasi sanguigni. Non sono solo un sacco di sale e grassi, e spesso inferiori alla media. Sono pieni di conservanti, esaltatori di sapidità e altre sostanze chimiche che intasano il flusso sanguigno.
4. Latticini grassi Il kefir senza grassi, la ricotta e il latte sono inutili da usare: non apportano alcun beneficio particolare, perché molte sostanze utili non vengono assorbite senza la quantità di grasso necessaria. Ma il grasso in eccesso si deposita sulle mucose delle pareti dei vasi sanguigni e impedisce il flusso di sangue. A proposito di prodotti caseari utili, vedi qui.
5. Dolci, biscotti, muffin. L'eccesso di zucchero raffinato, i grassi trans, gli alimenti modificati possono seriamente colpire la qualità del sangue e quindi istantaneamente l'afflusso di sangue all'organo vitale principale. Maggiori informazioni sull'effetto del glucosio sul cervello, vedi qui.

Altre raccomandazioni importanti

Organizzare una corretta alimentazione per il sistema cardiovascolare e circolatorio aiuterà a normalizzare la circolazione cerebrale. Ma ci sono molti altri modi per aiutare il corpo a migliorare l'apporto di cellule cerebrali con ossigeno e sostanze nutritive.

1. Attività fisica e sport. Senza una sufficiente attività fisica, è impossibile mantenere il normale funzionamento del muscolo cardiaco e mantenere una normale circolazione sanguigna. Il cervello prima di tutto sente la mancanza di ossigeno e sostanze nutritive in violazione del normale flusso sanguigno.
2. Massaggio della zona del collo e di tutto il corpo. Uno stile di vita sedentario, l'insorgenza di osteocondrosi e un impatto molto negativo sulla salute e sull'attività mentale. Il massaggio e persino l'automassaggio possono alleviare significativamente la situazione, aumentando il flusso di sangue al cervello.
3. Camminando all'aria aperta. Un ulteriore afflusso di ossigeno nel sangue in combinazione con l'escursione migliorerà la circolazione del sangue e la sua alimentazione al cervello.
4. In onda i locali. All'interno, la quantità di ossigeno non è sufficiente. Questo crea ulteriori problemi nell'accesso dell'ossigeno alle cellule cerebrali. Durante la messa in onda, questo problema viene in parte rimosso.
5. Luogo di lavoro confortevole Quando si è seduti, è particolarmente importante che la sedia sia il più confortevole possibile, consentendo di occupare una posizione fisiologicamente comoda che non interrompa il flusso sanguigno.
6. Igiene del sonno Durante il riposo notturno è importante creare le condizioni per un completo relax in una postura confortevole. Questo aiuterà a non disturbare la circolazione sanguigna del cervello.
7. Assunzione adeguata di liquidi Il sangue troppo spesso con difficoltà passa attraverso il flusso sanguigno. Prima di tutto, il cervello soffre di disidratazione, che per di più è l'80% di acqua. Bere almeno 2 litri al giorno aiuterà ad evitare la disidratazione e disturbi circolatori.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

Non solo la vita intellettuale di una persona, ma anche la sua fisiologia dipende dalla fornitura di sangue al cervello. Una dieta corretta è necessaria anche per coloro che hanno bisogno di mantenere le loro prestazioni mentali al giusto livello e per coloro che hanno problemi di circolazione sanguigna.

8 prodotti per aiutare a migliorare la circolazione sanguigna

Le malattie del sistema cardiovascolare occupano i primi posti tra le cause di morte nel nostro paese e in tutto il mondo. La stragrande maggioranza di tali malattie si sviluppa sullo sfondo di cambiamenti sclerotiche dei vasi sanguigni. La formazione delle cosiddette placche di colesterolo gioca un ruolo importante nell'aspetto delle patologie della parete vascolare. Questo è un sigillo costituito da molecole di colesterolo. Riducono il lume della nave, riducendo la velocità del flusso sanguigno.

Il colesterolo (comprese le sue "cattive" modifiche) entra nel corpo umano con cibo di origine animale. Nei giovani, quando i processi metabolici sono intensi, questa sostanza viene rimossa con successo dal flusso sanguigno. Nel corso del tempo, il metabolismo rallenta e talvolta vi sono violazioni associate all'accumulo graduale degli effetti nocivi di fattori aggressivi, stress, abitudini malsane e varie malattie. Di conseguenza, il "cattivo" colesterolo si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, formando placche. Se non trattata, le conseguenze possono essere molto tristi: il deterioramento del flusso sanguigno è irto di sviluppo di patologie quali vene varicose, angina pectoris, aritmie cardiache, insufficienza cardiaca acuta, infarto miocardico e ictus.

Il processo di indurimento delle pareti dei vasi sanguigni può essere sospeso (e anche per ridurre le violazioni esistenti) con l'aiuto di una terapia opportunamente selezionata. Nelle fasi iniziali della malattia, la terapia dietetica è efficace, consistente, in particolare, nell'inclusione nella dieta di alimenti che possono ridurre la quantità di colesterolo dannoso nel sangue e migliorare le proprietà reologiche del sangue.

Semole d'orzo

I grani d'orzo contengono polisaccaride beta-glucano. In combinazione con una grande quantità di vitamine del gruppo B e carotenoidi, questa sostanza riduce attivamente il livello di colesterolo dannoso nel sangue. La composizione dell'orzo comprende componenti che riducono la coagulazione del sangue e impediscono la formazione di coaguli di sangue.

Per proteggere le navi, è meglio usare non grani d'orzo bollito (orzo perlato), ma piantine coltivate con semi interi (non trattati).

Semi di lino

Il seme di lino è un prodotto unico ricco di fibre e acidi grassi omega-3. Il suo uso nel cibo aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo e anche a ridurre le dimensioni delle placche sclerotiche esistenti. La migliore opzione per l'estrazione di nutrienti - la preparazione dell'infusione di semi di lino.

Va notato che le proprietà benefiche dei semi di lino sono ben conservate nell'olio di lino pressato a freddo.

Olio d'oliva

La cucina mediterranea è considerata una delle più salutari al mondo. I rappresentanti dei popoli che seguono la dieta mediterranea hanno meno probabilità di soffrire di sclerosi multipla dei vasi cerebrali. Gli esperti ritengono che la ragione di questo fenomeno sia nella saturazione della loro dieta con verdure, frutta, frutti di mare e olio d'oliva.

Le olive spremute a freddo sono ricche di acidi grassi Omega-9. Sono facilmente assorbiti dall'organismo, aiutano a pulire il sangue dal colesterolo in eccesso, normalizzano il metabolismo, aumentano l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni.

I dadi

Come altri semi, le noci sono ricche di sostanze biologicamente attive che contribuiscono al miglioramento generale del corpo e rallentano il processo di invecchiamento. Le noci e gli anacardi sono molto utili per il mantenimento della salute del sistema cardiovascolare: aumentano l'elasticità e il tono vascolare, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Le mandorle contengono sostanze che attivano il processo di formazione del sangue.

Va ricordato che le noci spesso causano reazioni allergiche, quindi la loro inclusione nella dieta richiede cautela nelle persone predisposte alle allergie.

Pesce grasso

Il pesce di mare grasso (aringa, sgombro, ippoglosso, ecc.) È considerato una delle migliori fonti di acidi grassi polinsaturi Omega-3. Questi prodotti sono consigliati per le persone anziane e per i pazienti con disturbi metabolici. Il pesce viene digerito più facilmente rispetto ai prodotti a base di carne, contiene proteine ​​animali di alta qualità, vitamine e oligoelementi (inclusi iodio e fosforo necessari per il corpo). Il suo uso regolare aiuta ad affrontare attivamente il processo di sclerosi vascolare. È stato stabilito che l'inclusione di pesci marini grassi nella dieta quotidiana riduce il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca acuta e infarto del miocardio.

impulso

Tutti i legumi hanno un effetto coleretico pronunciato. Il consumo regolare aiuta a liberare il sangue dal colesterolo in eccesso. Fagioli, piselli, semi di soia, lenticchie e fagioli sono ricchi di proteine, che hanno una composizione molto simile alle proteine ​​animali, anche se sono un po 'peggio assorbite.

Per coloro che non amano o non tollerano i pasti preparati con fagioli maturi, i baccelli verdi (scapole), raccolti nella fase di maturazione lattea, sono perfetti. La quantità necessaria di questo gustoso prodotto può essere coltivata da sola nel giardino e anche sul balcone. Varietà speciali di fagioli di asparagi (fagiolo dall'occhio), i baccelli che raggiungono i 50-60 cm di lunghezza e rimangono morbidi a lungo.

avocado

Il nome di frutta esotica contiene una grande quantità di grassi insaturi, che sono facilmente digeribili e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. La composizione dell'avocado comprende anche vitamine del gruppo B, acido folico, composti di rame. Questo è uno dei migliori prodotti che saturano il corpo con antiossidanti. Per mantenere la salute del cuore e dei vasi sanguigni, un avocado è sufficiente a settimana.

Cioccolato amaro

Le varietà di cioccolato amaro (che contengono un'alta percentuale di burro di cacao) non piacciono a tutti, ma sono ricchi di oli essenziali che hanno un effetto benefico sul sangue. Alcuni pezzi di delicatezza possono aiutare a rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo e ridurre il numero di piastrine.

Il cioccolato fondente è efficace nel combattere lo stress, aumenta il tono generale del corpo e la capacità di lavorare, normalizza il sistema immunitario e migliora la memoria.

Il pericolo di indurimento delle navi è anche collegato al processo graduale. Le placche di colesterolo si formano lentamente e la patologia potrebbe non manifestarsi per molto tempo. Ecco perché è necessario fare periodicamente test per determinare la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue. Si consiglia di iniziare tali esami per gli uomini in 30-35 anni, e per le donne tra 40-45 anni, e poi ripetere ogni 5 anni.

Particolarmente attenti alla loro salute dovrebbero essere le persone a rischio di patologie cardiovascolari. I fattori che aumentano la probabilità di tali malattie includono:

• predisposizione genetica;
• il fumo;
• disturbi alimentari;
• la presenza di malattie croniche (ipertensione, diabete, ecc.);
• una tendenza all'obesità;
• stress frequente;
• stile di vita sedentario;
• periodo postmenopausale nelle donne.

Aumento del mal di testa, vertigini, dolore persistente alle gambe, affaticamento, disturbi della memoria, instabilità emotiva, comparsa di illusioni visive ("mosche", macchie di colore), perdita dell'udito o visione possono indicare la presenza di alterazioni patologiche nei vasi. Avendo notato tali sintomi, è necessario consultare un medico.

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Istruzione: prima Università medica statale di Mosca intitolata I.M. Sechenov, specialità "Medicina".

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Quattro fette di cioccolato fondente contengono circa duecento calorie. Quindi se non vuoi migliorare, è meglio non mangiare più di due fette al giorno.

I dentisti sono apparsi relativamente di recente. Nel 19 ° secolo, strappare i denti cattivi era responsabilità di un comune barbiere.

Quando gli innamorati si baciano, ognuno di loro perde 6.4 calorie al minuto, ma allo stesso tempo scambiano quasi 300 tipi di batteri diversi.

Secondo uno studio dell'OMS, una conversazione giornaliera di mezz'ora su un cellulare aumenta del 40% la probabilità di un tumore al cervello.

Una persona che assume antidepressivi nella maggior parte dei casi soffrirà ancora di depressione. Se una persona ha affrontato la depressione con le proprie forze, ha tutte le possibilità di dimenticare per sempre questo stato.

Secondo le statistiche, il lunedì il rischio di lesioni alla schiena aumenta del 25% e il rischio di infarto del 33%. Stai attento.

Se sorridi solo due volte al giorno, puoi abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di infarti e ictus.

Nel tentativo di estrarre il paziente, i medici spesso vanno troppo lontano. Ad esempio, un certo Charles Jensen nel periodo dal 1954 al 1994. sopravvissuto a oltre 900 operazioni di rimozione della neoplasia.

Un tempo lo sbadiglio arricchisce il corpo di ossigeno. Tuttavia, questa opinione è stata confutata. Gli scienziati hanno dimostrato che con uno sbadiglio, una persona raffredda il cervello e migliora le sue prestazioni.

La più alta temperatura corporea è stata registrata in Willie Jones (USA), che è stata ricoverata in ospedale con una temperatura di 46,5 ° C.

Nel Regno Unito esiste una legge secondo cui un chirurgo può rifiutarsi di eseguire un'operazione su un paziente se fuma o è in sovrappeso. Una persona deve abbandonare le cattive abitudini e quindi, forse, non avrà bisogno di un intervento chirurgico.

Durante la vita, la persona media produce ben due grandi pozze di saliva.

Se il fegato ha smesso di funzionare, la morte si sarebbe verificata entro 24 ore.

Il lavoro che non è gradito alla persona è molto più dannoso per la sua psiche della mancanza di lavoro.

La carie è la malattia infettiva più comune al mondo, alla quale anche l'influenza non può competere.

La miopia (miopia) è un'anomalia della rifrazione, focalizzando l'immagine degli oggetti di fronte alla retina, a seguito della quale una persona vede bene, ma male.

Prodotti che migliorano la circolazione del sangue

Migliorare la circolazione del sangue è possibile non solo prendendo farmaci costosi. La situazione è in grado di correggere una dieta adeguata. Includere nei prodotti dietetici quotidiani che migliorano la circolazione del sangue e il risultato non sarà lento ad aspettare. Sono principalmente di origine vegetale e contengono una grande quantità di bioflavonoidi, che consente di rafforzare i vasi sanguigni e normalizzare il flusso sanguigno.

Quali alimenti migliorano la circolazione del sangue

I pomodori miglioreranno la circolazione

Pomodori abituali, che in stagione possono essere visti sul tavolo di qualsiasi compatriota, occupano una posizione di primo piano tra i prodotti che migliorano la circolazione sanguigna. I pomodori contengono licopene, che è in grado di prevenire la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni. Ma sono le placche che impediscono il corretto flusso sanguigno.

Noci - prodotti per migliorare la circolazione sanguigna

Pistacchi, mandorle e anacardi sono più preziosi. Queste noci sono caratterizzate da un alto livello di vitamina B3, quindi la loro inclusione nella dieta aiuterà non solo a migliorare la circolazione, ma anche a ridurre la quantità di lipoproteine ​​a bassa densità.

Cura per cento malattie - aglio

L'aglio è un prodotto comune della cucina europea, americana e asiatica. Ha proprietà toniche e viene anche usato per trattare varie malattie. Gli studi hanno dimostrato che le persone che usano regolarmente l'aglio hanno meno probabilità di soffrire di malattie vascolari. Aumentare la quantità di idrogeno solforato migliora la circolazione sanguigna.

Utilizzare l'aglio meglio fresco. Una verdura cruda aiuterà a ridurre la concentrazione di lipoproteine ​​e di colesterolo.

L'aglio è molto utile per le persone che soffrono di ipertensione e diabete.

Prodotti che migliorano la circolazione del sangue - pepe di cayenna

Il pepe di Caienna è usato come condimento per molti piatti. È particolarmente buono in combinazione con curry. È un prodotto che migliora la circolazione sanguigna, normalizza il sistema cardiovascolare e regola la pressione. Mangiare pepe di cayenna contribuisce al fatto che il flusso di sangue a tutti gli organi del nostro corpo aumenta. Questo è uno strumento eccellente per le persone che spesso congelano le braccia e le gambe.

Zenzero per migliorare la circolazione

Lo zenzero è un noto agente fortificante che viene utilizzato non solo nel campo della cucina, ma anche in medicina. L'effetto terapeutico è dovuto alla presenza di sostanze come lo zingerone (zingerone) e il gingerolo (gingeroli), che fluidificano il sangue e ne prevengono la coagulazione, oltre a prevenire l'accumulo di colesterolo nel fegato.

Lo zenzero è una degna alternativa naturale ai farmaci che riducono il sangue e prevengono la formazione di coaguli.

Prodotti efficaci per la circolazione del sangue: tè verde

Il tè verde contiene un particolare tipo di catechina - epigallocatechina gallato, che ha un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni. Il tè verde previene la formazione di placche di colesterolo e regola la pressione sanguigna. L'abitudine di bere il tè verde ogni giorno riduce il rischio di malattie cardiache.

Vantaggi innegabili delle cipolle

Le cipolle sono considerate uno dei migliori prodotti per la circolazione del sangue. Contiene una grande quantità di allicina, una sostanza che migliora la circolazione.

Si raccomanda l'uso di cipolle come diuretico, che aiuta a rimuovere il liquido dal corpo. Aiuta a ridurre il gonfiore causato da una circolazione scorretta.

Rosmarino - condimento "cuore"

Il condimento preferito da Rosemary non solo conferisce un gusto e un aroma delicato al tuo piatto, ma aiuta anche a rafforzare la salute del cuore. L'effetto maggiore porterà foglie fresche, ma anche il rosmarino essiccato è molto utile.

Rimedio popolare - biancospino

Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari e il miglioramento della circolazione sanguigna, il biancospino è stato usato per centinaia di anni. Queste bacche contengono quercetina, che è noto per abbassare il livello di istamina. Il biancospino è dotato di proprietà antiaritmiche, normalizza la pressione, assottiglia il sangue. Si raccomanda di effettuare il trattamento con questo anticoagulante solo sotto la supervisione di uno specialista.

Quali cibi esotici riducono il sangue e normalizzano la circolazione del sangue

Pianta esotica di Ginkgo Biloba

Fino ad allora, abbiamo parlato dei nostri soliti prodotti che migliorano la circolazione del sangue, che possono essere trovati sul mercato o al supermercato. Coloro che sono alla ricerca di un rimedio efficace tra le conquiste della medicina tradizionale di altre nazioni dovrebbero assolutamente prestare attenzione al ginkgo biloba. Questa pianta rafforza perfettamente i vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna.

I miglioramenti riguardano anche il processo di microcircolazione nei capillari. Ginkgo biloba per le persone che hanno difficoltà di apprendimento, attenzione, memoria. La pianta è indicata per rinforzare l'occhio vascolare.

Molto spesso, il ginko biloba viene utilizzato sotto forma di tinture o integratori già pronti, ma è possibile includerlo direttamente nei piatti.

Linfa dell'albero indiano del guggul

Ancora più esotico per il connazionale Guggul. Questo albero cresce in India, Pakistan e Bangladesh ed è menzionato nei trattati sull'antica medicina indiana. Guggul è usato per combattere l'obesità e il dolore alle articolazioni. E il suo Guggulsterson costituente in grado di ridurre le placche che si formano sulle pareti interne delle arterie, che ostacola il flusso di sangue. Il succo di Guggul normalizza il numero di piastrine, prevenendo così il verificarsi di coaguli.

Ricorda che l'automedicazione può nuocere alla tua salute. Prima di utilizzare qualsiasi mezzo consultare il proprio medico.

14 migliori prodotti per migliorare la circolazione sanguigna

Una cattiva circolazione è un problema comune causato da una serie di condizioni. Malattia arteriosa periferica (PAD), diabete, obesità, fumo e malattia di Raynaud sono tra le molte cause di cattiva circolazione.

Una cattiva circolazione può causare sintomi spiacevoli, come dolore, spasmi muscolari, intorpidimento, problemi digestivi e freddezza alle mani o ai piedi (1, 2, 3, 4, 5).

Oltre a quelli con cattiva circolazione, gli atleti e le persone fisicamente attive possono voler aumentare la circolazione sanguigna al fine di migliorare le prestazioni fisiche e il recupero.

Sebbene i problemi circolatori siano spesso trattati con farmaci, il consumo di determinati alimenti può anche migliorare il flusso sanguigno.

Ecco i 14 migliori prodotti che migliorano la circolazione sanguigna.

Prodotti per migliorare la circolazione del sangue nelle gambe, pelvi, arti, cervello, ecc.

1. pepe di cayenna

Il pepe di Caienna ha un sapore caldo a causa della sostanza fitochimica che contiene chiamata capsaicina.

La capsaicina promuove il flusso di sangue ai tessuti abbassando la pressione sanguigna e stimolando il rilascio di ossido nitrico e altri vasodilatatori (6).

Le articolazioni vasodilatatorie facilitano il flusso di sangue attraverso le vene e le arterie, rilassando i piccoli muscoli presenti nelle pareti di questi vasi sanguigni.

Gli studi dimostrano che mangiare pepe di cayenna aumenta la circolazione sanguigna, migliora la forza dei vasi sanguigni e riduce la formazione di placche di colesterolo nelle arterie (7).

Inoltre, questi peperoncini caldi sono spesso inclusi negli antidolorifici perché possono stimolare la circolazione del sangue nelle zone colpite (8).

2. Melograno

I melograni sono succulenti, frutti dolci, particolarmente ricchi di antiossidanti e nitrati polifenolici, che sono potenti vasodilatatori (vasodilatatori).

Il consumo di melograno sotto forma di succo, frutta cruda o integratori può migliorare la circolazione sanguigna e l'ossigenazione del tessuto muscolare, che può aiutare in particolare le persone fisicamente attive.

In uno studio condotto su 19 persone fisicamente attive, è stato riscontrato che il consumo di 1000 mg di estratto di melograno 30 minuti prima dell'esercizio aumentava la circolazione sanguigna, il diametro dei vasi sanguigni e le prestazioni fisiche (9).

Un altro studio ha dimostrato che il consumo giornaliero di 500 ml di succo di melograno durante o prima dell'allenamento di forza riduce l'indolenzimento muscolare, i danni e l'infiammazione nei sollevatori di pesi elitari (10).

3. Cipolle

Le cipolle sono un'ottima fonte di antiossidanti flavonoidi che favoriscono la salute del cuore.

Questo ortaggio migliora la circolazione sanguigna, aiutando le arterie e le vene a espandersi con l'aumentare del flusso sanguigno.

In uno studio di 30 giorni che ha coinvolto 23 uomini che hanno ricevuto 4,3 g di estratto di cipolla ogni giorno, è stato trovato un significativo miglioramento della circolazione sanguigna e l'espansione dell'arteria dopo un pasto (11).

Le cipolle hanno anche proprietà antinfiammatorie che possono migliorare la circolazione sanguigna e la salute del cuore riducendo l'infiammazione nelle vene e nelle arterie (12).

4. Cannella

La cannella è una spezia riscaldante che ha molte proprietà benefiche, tra cui una migliore circolazione del sangue.

Negli studi sugli animali, la cannella ha migliorato la dilatazione dei vasi sanguigni e il flusso sanguigno nell'arteria coronaria, che fornisce sangue al cuore.

Ratti al giorno per otto settimane che hanno ricevuto 200 mg per kg di peso corporeo dell'estratto di corteccia di cannella hanno mostrato un miglioramento dell'attività cardiaca e del flusso sanguigno dell'arteria coronaria dopo un esercizio debilitante rispetto ai ratti nel gruppo di controllo (13).

Inoltre, gli studi dimostrano che la cannella può effettivamente abbassare la pressione sanguigna nelle persone rilassando i vasi sanguigni. Migliora la circolazione sanguigna e sostiene la salute del tuo cuore (14).

In uno studio su 59 persone con diabete mellito di tipo 2, 1200 mg di cannella al giorno hanno ridotto la pressione sanguigna sistolica (valore superiore) di una media di 3,4 mm Hg. Art. dopo 12 settimane (15).

5. Aglio

L'aglio è ben noto per i suoi effetti benefici sulla circolazione sanguigna e sulla salute del cuore.

Gli studi dimostrano che l'aglio - in particolare, i suoi composti di zolfo, che includono l'allicina - può aumentare la circolazione dei tessuti e abbassare la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni.

Infatti, le diete ad alto contenuto di aglio sono associate a una migliore vasodilatazione mediata dal flusso, un indicatore dell'efficienza circolatoria.

In uno studio condotto su 42 persone con malattia coronarica, coloro che hanno assunto compresse di polvere di aglio contenenti 1200 mg di allicina due volte al giorno per tre mesi hanno riscontrato un miglioramento del 50% del flusso sanguigno attraverso l'arteria del braccio rispetto al gruppo placebo (16 ).

6. Pesce oleoso

I pesci grassi come il salmone e lo sgombro sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3.

Questi grassi sono particolarmente utili per la circolazione del sangue perché promuovono il rilascio di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno (17).

I grassi omega-3 aiutano anche a inibire l'attaccamento piastrinico nel sangue - un processo che può portare alla formazione di coaguli di sangue (18).

Inoltre, gli integratori di olio di pesce sono associati con una diminuzione della pressione alta e una migliore circolazione del sangue nei muscoli scheletrici durante e dopo l'esercizio.

Ad esempio, in uno studio condotto su 10 uomini sani, alte dosi di olio di pesce - 4,2 g al giorno per quattro settimane - ha migliorato significativamente il flusso sanguigno alle gambe dopo l'esercizio (19).

7. Barbabietole

Molti atleti usano il succo di barbabietola o prendono la polvere di barbabietola per migliorare le loro prestazioni fisiche.

Ciò è dovuto al fatto che le barbabietole contengono una grande quantità di nitrati, che il tuo corpo trasforma in ossido nitrico. L'ossido nitrico rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso di sangue al tessuto muscolare.

Gli integratori di succo di barbabietola migliorano il flusso di ossigeno ai tessuti muscolari, stimolano la circolazione sanguigna e aumentano i livelli di ossido nitrico, tutti fattori che possono aumentare le prestazioni fisiche (20).

Oltre ad aiutare gli atleti, le barbabietole migliorano la circolazione del sangue nelle persone anziane con problemi circolatori.

In uno studio condotto su 12 persone anziane, coloro che hanno bevuto 140 ml di succo di barbabietola fresco al giorno hanno sperimentato una diminuzione significativa della pressione sanguigna, del tempo di coagulazione del sangue e dell'infiammazione dei vasi sanguigni, rispetto a coloro che hanno assunto placebo (21).

8. Curcuma

Migliorare la circolazione sanguigna è una delle molte proprietà benefiche della curcuma.

Infatti, sia la medicina ayurvedica che quella tradizionale cinese hanno usato la curcuma fin dall'antichità per dilatare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna (22).

Gli studi dimostrano che un composto trovato nella curcumina chiamato curcumina aiuta ad aumentare la produzione di ossido nitrico, ridurre lo stress ossidativo e ridurre l'infiammazione.

In uno studio di 39 persone, l'assunzione di 2.000 mg di curcumina al giorno per 12 settimane ha comportato un aumento del 37% del flusso sanguigno all'avambraccio e un aumento del 36% del flusso sanguigno nella parte superiore del braccio (23).

9. Verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde come spinaci e top sono ricchi di nitrati, che il tuo corpo trasforma in ossido nitrico - un potente vasodilatatore.

Il consumo di alimenti ricchi di nitrati può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, dilatando i vasi sanguigni e permettendo al sangue di fluire più facilmente.

In uno studio di 27 persone, coloro che consumavano quotidianamente spinaci ricchi di nitrati (845 mg) per sette giorni hanno sperimentato un miglioramento significativo della pressione sanguigna e della circolazione sanguigna rispetto al gruppo di controllo (24).

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta tradizionale cinese, comprese le verdure ricche di nitrati, come il cavolo cinese, hanno una pressione sanguigna più bassa e riducono significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, rispetto a quelle che seguono una tipica dieta occidentale ( 25).

10. Agrumi

Gli agrumi, come le arance, i limoni e il pompelmo, sono pieni di antiossidanti, compresi i flavonoidi.

Il consumo di agrumi ricchi di flavonoidi può ridurre l'infiammazione nel corpo, che può abbassare la pressione sanguigna e la rigidità delle arterie, migliorando la circolazione e la produzione di ossido nitrico (26).

In uno studio condotto su 31 persone, quelli che hanno bevuto 500 ml di succo d'arancia al giorno per una settimana hanno avuto miglioramenti significativi nella dilatazione dell'arteria e una significativa riduzione dei marcatori infiammatori, come IL-6 e CRP, rispetto al gruppo di controllo (27).

Inoltre, il consumo regolare di agrumi, come il limone e il pompelmo, è associato alla bassa pressione sanguigna e al ridotto rischio di ictus (28, 29).

11. Noci

Le noci sono ricche di composti benefici come L-arginina, acido alfa lipoico e vitamina E, che stimolano la produzione di ossido nitrico.

Il consumo di noci può abbassare la pressione sanguigna, migliorare la funzione dei vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione, che può essere particolarmente utile per le persone con diabete (30).

Le persone con diabete hanno spesso problemi circolatori e pressione alta a causa di danni ai vasi sanguigni causati da livelli incontrollati di zucchero nel sangue (31).

In uno studio che ha coinvolto 24 persone con diabete, coloro che hanno consumato 56 grammi di noci al giorno per otto settimane hanno sperimentato un significativo miglioramento del flusso sanguigno rispetto al gruppo di controllo (32).

12. Pomodori

I pomodori possono aiutare a ridurre l'attività dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE), che provoca il restringimento dei vasi sanguigni per controllare la pressione sanguigna (33).

Gli studi dimostrano che l'estratto di pomodoro funziona in modo simile agli ACE-inibitori: dilata i vasi sanguigni e migliora la circolazione.

Studi condotti su provette indicano che l'estratto di pomodoro può inibire l'ACE, ridurre l'infiammazione e inibire l'aggregazione piastrinica, che può migliorare la circolazione del sangue (34, 35).

13. Bacche

Le bacche sono particolarmente benefiche per la salute - hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che possono avere un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.

L'infiammazione cronica può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna, che può causare problemi con la circolazione del sangue.

Gli studi dimostrano che mangiare bacche può abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, l'aggregazione piastrinica e i livelli di marcatori infiammatori nel sangue, come IL-6, e anche migliorare la dilatazione arteriosa (36).

14. Zenzero

Lo zenzero è la medicina principale utilizzata nella medicina tradizionale in India e Cina per migliaia di anni. Tra le varie proprietà benefiche, lo zenzero può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna (37).

In entrambi gli studi sull'uomo e sugli animali, è stato dimostrato che lo zenzero riduce l'ipertensione, che influisce negativamente sulla circolazione (38).

In uno studio che esaminava i dati di 4.628 persone, si è riscontrato che coloro che consumavano più zenzero (2-4 grammi al giorno) avevano il più basso rischio di sviluppare pressione alta (39).

Studi su animali dimostrano che lo zenzero agisce inibendo l'ACE (40).

Altri metodi

Sebbene l'inclusione di uno qualsiasi di questi alimenti nella vostra dieta possa migliorare la circolazione del sangue, altri cambiamenti nello stile di vita possono avere un impatto maggiore.

Ecco alcuni altri cambiamenti nello stile di vita che possono ottimizzare la circolazione del sangue:

• Smettere di fumare: il fumo è un fattore di rischio per molte malattie croniche, come il cancro, e può influire negativamente sulla circolazione (41).
• Aumento dell'attività fisica: l'esercizio stimola la circolazione sanguigna e aiuta a migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni. Inoltre, l'esercizio fisico regolare o altre attività attive, come il ballo e il nuoto, riducono il rischio di malattie cardiovascolari (42).
• Riduzione del sovrappeso: il sovrappeso o l'obesità influiscono negativamente sulla circolazione sanguigna e possono portare a complicazioni pericolose, come la formazione di placche di colesterolo nelle arterie (43).
• Dieta sana: invece di limitarsi a mangiare determinati cibi, prova a passare a una dieta ricca di cibi sani e integrali, come verdure, grassi sani e cibi ricchi di fibre che possono migliorare la circolazione sanguigna.
• Bere abbastanza liquidi: una corretta idratazione è fondamentale per tutti gli aspetti della salute, compresa la circolazione. La disidratazione può danneggiare le cellule endoteliali e promuovere l'infiammazione nel corpo, limitando il flusso sanguigno (44).
• Riduzione dei livelli di stress: gli studi dimostrano che i livelli di stress possono influenzare significativamente la pressione sanguigna. Lo stress può essere controllato attraverso lo yoga, la meditazione, il giardinaggio o trascorrere del tempo in natura (45).

Sommario:

Una dieta sana, esercizio fisico, riduzione del sovrappeso, smettere di fumare, un'adeguata assunzione di liquidi e ridurre i livelli di stress sono modi naturali per migliorare la circolazione.