5 migliori asana per gambe forti

Lo yoga porta inestimabili benefici per la salute, è gestito con quasi tutti i disturbi, dà energia a tutto il corpo e rinfresca la mente. Diamo un'occhiata alle posture che, se fatte quotidianamente, rafforzeranno le gambe.

Tadasana (Posa della montagna)

Questa posa è la base di tutto lo yoga. E sebbene questa sia una delle più semplici asana, ha molti vantaggi per la salute e la forza delle gambe.

esecuzione:

1. Stare in piedi;
2. Raddrizza le ginocchia e tieni la schiena dritta;
3. Il bacino è attorcigliato;
4. Muovi le gambe più vicine, con i tacchi distanti un paio di centimetri;
5. Rilassa le braccia e abbassale lateralmente, guarda avanti;
6. Mantieni questa posizione per almeno 2 minuti.

Triangolo o posa Trikonasana

Questa postura è ottima per coloro che hanno un'area problematica sono le gambe. Trikonasana ti aiuterà a perdere peso, ricaricare le batterie e stringere i glutei.

esecuzione:

1. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle;
2. Posiziona il tuo piede destro con un angolo di 90 gradi, con la mano sinistra a 45 gradi e inclinati verso il piede destro;
3. Afferrare lo stinco della gamba destra con la mano destra;
4. Alza la mano sinistra verso l'alto;
5. Girare la testa a sinistra e guardare di lato con la mano alzata;
6. Tieni la posizione finché non senti un allungamento nei fianchi.

Posa di un guerriero o virabhadrasana 1

La posa del guerriero migliora la flessibilità del corpo. Prende il nome dal leggendario guerriero Virabhadra, questo asana è particolarmente efficace per rafforzare i muscoli delle gambe. Per ottenere risultati, eseguire una posa ogni giorno per tre mesi.

esecuzione:

1. Metti il ​​piede destro in avanti e piega il ginocchio ad angolo retto;
2. Ruota il piede sinistro con un angolo di 45 gradi rispetto al piede destro;
3. Ora alza le mani e allargale parallelamente al pavimento;
4. I palmi delle mani sono rivolti verso il terreno;
5. Tenere premuto per circa 30-45 secondi.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana allena completamente il corpo. Allunga la parte anteriore e posteriore della coscia. Rivela il bacino.

esecuzione:

1. Inginocchiati e raddrizza la schiena;
2. Metti il ​​tuo piede destro dietro, seduto sul tallone sinistro;
3. Tirare la gamba destra fino a quando il ginocchio e il piede sinistro sono premuti strettamente alla base della coscia destra;
4. Quindi piegati lentamente in avanti e respira profondamente;
5. Spingi fuori il petto;
6. Tenere premuto per circa 20-25 secondi;
7. Ripeti sull'altra gamba.

Posa cammello o ushtrasana

La posa ha molti vantaggi, rinforza la schiena e migliora la mobilità dell'articolazione del ginocchio, rimuove i fermagli del cingolo scapolare. La posizione delle gambe in questo asana lo rende efficace nel trattamento del dolore al ginocchio, del lupus e dell'artrite.

esecuzione:

1. Inginocchiarsi sul tappeto o sul pavimento;
2. Le mani rimangono rilassate;
3. Inizia con un arco posteriore;
4. Continua a piegare fino a sentire un allungamento nella parte posteriore, ma non nella parte bassa della schiena;
5. Cerca di afferrare i talloni delle tue mani;
6. Se ancora non raggiungi i talloni, metti le mani sui fianchi;
7. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi;
8. Non alzarti bruscamente nella posizione iniziale, puoi ferire la schiena;
9. Esegui 4-5 ripetizioni di questa posa.

Pratica queste pose e guarda il risultato molto presto!

12 esercizi di yoga per i glutei e le cosce

A causa di uno stile di vita sedentario e della mancanza di esercizio fisico su cosce e glutei, il grasso spesso si accumula e i muscoli perdono il tono e diventano flaccidi. E ci fa sentire poco attraente. Ma non preoccuparti! Nello yoga ci sono alcune semplici asana, specialmente per rafforzare e stringere i fianchi e le natiche: questo è lo yoga per i principianti a casa. La giusta combinazione di dieta e yoga rimuoverà il grasso da queste aree problematiche.

I migliori esercizi di yoga per gambe e glutei

1. Utkatasana

Anche conosciuto come - Pose chair

Benefici - Questo asana stimola i muscoli delle gambe, in particolare i fianchi e glutei. Sedersi su una sedia è facile, ma non su una sedia immaginaria quando si usano i muscoli per sostenere il peso corporeo. Usa il peso corporeo per affaticare i muscoli dei fianchi e del bacino. Questo non solo porta le gambe a tonificare e allenare, ma agisce anche come un esercizio di rafforzamento generale, cioè, è lo yoga per rafforzare i muscoli.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come - Hero Pose II

Benefici - Questo asana funziona certamente attraverso le gambe interamente, ma soprattutto all'interno della coscia. All'inizio, questa postura può sembrare semplice, ma in realtà coinvolge muscoli che non vengono utilizzati così spesso nella vita di tutti i giorni. La cosa migliore è che si sta lavorando contemporaneamente su entrambe le gambe in modi diversi, quindi più gruppi muscolari diversi sono coinvolti in questo asana - qualcosa che è necessario per le persone che vogliono imparare a pompare il sedere.

Come eseguire - Allargare le gambe leggermente più larghe. Sposta il piede destro, usa il piede sinistro per mantenere l'equilibrio. La parte centrale del piede sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassa il bacino ed espandi il torace, raddrizzando le braccia in modo che siano una linea dritta con le spalle. Guarda avanti e assicurati che la posa sia eseguita correttamente. Durante la corsa, respirare lentamente e con forza, quindi rilassarsi. Ripeti per l'altro lato.

3. Natarajasana

Conosciuto anche come - King's Pose

Benefici - Questa elegante postura stimola e allunga i flessori dell'anca. Coinvolto i muscoli sia del lato interno che esterno. Questo asana rafforza la parte inferiore del corpo, poiché devi mantenere l'equilibrio su una gamba. Dal bacino ai piedi - ogni muscolo è teso e allungato. I fianchi si aprono e tutta l'energia bloccata nelle gambe viene rilasciata. La circolazione del sangue è migliorata, il che significa la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive a loro.

4. Ushtrasana

Anche conosciuto come - posa del cammello

Benefici - Questo asana rivela perfettamente i muscoli pettorali e i flessori dell'anca. Tonifica anche tutte le parti del corpo, in particolare i fianchi. Questo asana funziona sulla parte anteriore del corpo, in modo che i muscoli della parte anteriore delle cosce ottengano uno stiramento e una stimolazione eccellenti.

5. Upavishtha Konasana

Conosciuto anche come - Angolo in posizione seduta.

Vantaggio: questo asana funziona perfettamente nella parte superiore delle gambe. Oltre ad essere un grande allungamento, presta attenzione anche alla parte interna dei fianchi, che spesso viene dimenticata. Aumenta la forza e la flessibilità.

6. Janu Shirshasana

Anche conosciuto come - Posa della testa sul ginocchio.

Vantaggi - Jana Shirshasana aiuta a sviluppare flessibilità nei fianchi e nelle articolazioni pelviche. Allunga i muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Questo ti permette di nutrire i muscoli e mantenere la salute in quest'area. Questo asana aiuta anche a rafforzare le gambe ed è buono per aumentare i glutei.

7. Baddha Konasana

Conosciuto anche come posa del calzolaio, posa di farfalla, posa ad angolo rilegato

Vantaggio - Questo asana è un ottimo modo per scoprire le cosce. Quindi espande l'ampiezza del movimento delle articolazioni pelviche. Allunga e tonifica la superficie interna delle cosce, promuove i muscoli sani. Questo asana funziona attraverso i fianchi e il bacino, e lì funziona letteralmente prodigi.

8. Malasana

Anche noto come - Pose ghirlanda

Benefit - Malasana - un'altra posizione che ha un effetto immediato sui muscoli delle gambe, in particolare sui fianchi e sul bacino. Migliora la circolazione sanguigna e allunga i tessuti circostanti, ideale per i sacerdoti resilienti. Apre i fianchi e rafforza i muscoli, rendendoli forti e flessibili.

9. Navasana

Conosciuto anche come - Naukasana, Boat Pose

Vantaggio - Se pratichi regolarmente questo asana, questo non avrà effetto solo sul tuo corpo, ad es. organi, nervi, ossa e muscoli, penetrerà nel centro stesso del tuo essere. Quando hai bisogno di bilanciare l'intero peso del tuo corpo sui glutei, tutta la tua essenza inizia a tremare. Ma qui, applichi forza e perseveranza, e dopo pochi secondi di concentrazione raggiungi l'obiettivo. Asana ha un grande effetto sulla circolazione sanguigna e allunga anche le gambe.

10. Salabhasana

Conosciuto anche come - Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficio - Si tratta di un esercizio efficace dallo yoga, volto a rimuovere il grasso dai fianchi e glutei, funziona anche molte altre parti del corpo. Rafforza le gambe e migliora il flusso sanguigno, così la parte inferiore del corpo rimane forte, flessibile e sana.

Aspetta diversi respiri prima di cadere sul pavimento.

11. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come - Pose Bridge

Benefici - Questo asana migliora la circolazione sanguigna. La stimolazione dei muscoli in questo modo li porta a tonificare, mentre l'energia interna viene aperta e rilasciata.

12. Ananda Balasana

Conosciuto anche come - Posa del bambino contento, Pose of the dead beetle.

Benefici - Questa asana è una delle migliori pose nella coscia e nella pelvi yoga. È progettato per aprire la cintura pelvica. I flessori dell'anca vengono elaborati, l'intera parte interna viene stimolata e allungata. Questo asana presta anche attenzione ai muscoli della schiena, che spesso trascuriamo. In questa posizione, la cosa migliore è che, mentre ci sei dentro, puoi personalizzarlo per te stesso, finché non senti ciò che è meglio per te.

Hai mai provato questi esercizi per ridurre il volume dei fianchi e dei glutei? Mantenere la flessibilità delle gambe è molto importante. Puoi lamentarti del grasso, ma se non lavori sul tono muscolare, questo può portare a problemi molto più seri. Non aspettare finché non accade! Fai yoga! Lo stretching per i fianchi e il bacino è divertente e aiuta a rafforzare i muscoli e pompare i glutei.

12 esercizi per dimagrire gambe yoga

L'assenza di peso in eccesso non è sempre un indicatore di una silhouette bella e snella. Molte donne rimangono insoddisfatte della propria figura anche quando non hanno problemi con la massa in eccesso. La ragione di questo è il grasso sottocutaneo accumulato nei glutei e nelle cosce. Non solo rovina la silhouette, ma rende anche la pelle sciolta, porta alla perdita di tono muscolare. Attrattiva non ne aggiunge nessuno. Il grasso sottocutaneo appare sia a causa della mancanza di esercizio nel programma di allenamento per questa area problematica, sia quando una donna conduce uno stile di vita sedentario.

Puoi liberarti di questo difetto anche a casa. La cosa principale è scegliere il programma giusto. Il più efficace nella lotta contro il grasso sottocutaneo su cosce e glutei ha dimostrato lo yoga. Non è necessario diventare un guru e comprendere tutte le pratiche. Ci sono molti disponibili per lo sviluppo e l'implementazione di asana che ogni donna può fare. Certo, lavoreranno solo a condizione di regolarità e dieta, dal momento che è il cibo la principale fonte di grasso che si accumula sotto la pelle.

I migliori esercizi di yoga per gambe e glutei

Include dodici asana yoga, che sono finalizzate esclusivamente allo studio delle aree problematiche. Se fai un quotidiano così complesso, presto puoi dimenticare il grasso sulle gambe e il quinto punto. La cosa principale è non abbandonare la pratica e continuare le lezioni come prevenzione. Inoltre, ha un effetto positivo sulla forma fisica complessiva e sull'equilibrio mentale.

1. Utkatasana

L'esecuzione di questo asana collega attivamente i muscoli delle gambe. Le natiche e le cosce sono esposte al maggior carico. La posa imita seduta su una sedia, che in questo caso è assente, ma solo nell'immaginazione. La mancanza di supporto costringe i muscoli a mantenere il proprio peso corporeo. Il peso proprio inizia a essere diretto verso la tensione dei gruppi muscolari pelvici e della coscia. Asana alza il tono, allena, rafforza i muscoli delle gambe.

esecuzione:

Diventa nella posizione originale, chiamata Tadasana. Piegare delicatamente fino alle ginocchia, abbassare il bacino. Il movimento dovrebbe essere simile al fatto che ti siedi su una sedia o su una sedia. Inspirare e allungare le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per alcuni secondi, osservando l'uniformità del suo respiro, quindi raddrizzare, tornare alla posizione iniziale.

Ricorda. Devi sempre essere attento a come il corpo risponde alle prestazioni degli asana. I principianti sono incoraggiati a cercare di andare il più in basso possibile e aumentare gradualmente la profondità. Quando la postura inizia a essere facile, puoi iniziare a oscillare per aumentare lo stiramento dei muscoli.

2. Virabhadrasana II

La posa è finalizzata all'allenamento delle gambe, ma il carico maggiore cade sull'interno coscia, che è un vantaggio indiscutibile. Per i principianti, questo asana sembra abbastanza semplice, ma questa è solo un'impressione superficiale. Sta lavorando perfettamente su quei muscoli che nella vita di tutti i giorni rimangono virtualmente inutilizzati. Il vantaggio dell'esercizio è che sono coinvolti in due modi diversi e, di conseguenza, i glutei sono coinvolti.

esecuzione:

Le gambe si allargano più dei fianchi. Il piede destro è spento e il piede sinistro è usato per mantenere l'equilibrio. Il centro del piede sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Il bacino è abbassato e girato intorno al torace, raddrizzando le braccia lateralmente in modo che formino una linea dritta con le spalle. Guarda avanti Monitora costantemente la correttezza della loro posizione. Per respirare pesantemente, ma lentamente, e poi rilassarsi, ripeti tutto dall'altra parte.

Ricorda. Per ottenere i migliori risultati, è necessario lavorare sullo stretching, abbassando il bacino il più in basso possibile. La posa deve essere raccolta ed equilibrata.

3. Natarajasana

Una delle asana più eleganti, che stimola e allunga i flessori dei muscoli femorali. Nella posa del re danzante, i muscoli interni ed esterni sono simultaneamente lavorati. L'esercizio mira a rafforzare la parte inferiore del corpo, poiché richiede il mantenimento dell'equilibrio in una rastrelliera su una gamba, tendendo i muscoli dai piedi al bacino. A causa di ciò, i fianchi si aprono, l'energia bloccata viene rilasciata, il flusso sanguigno migliora, l'ossigeno e i nutrienti vengono aggiunti.

esecuzione:

Diventano in Tadasana. La gamba destra è sollevata, tirata indietro, dirigendo in modo che la coscia sia parallela alla superficie del pavimento. Piegare il ginocchio, prendere il piede destro con la mano destra e allungare. Quando viene presa una posizione stabile, il braccio sinistro viene tirato in avanti. La palma può essere fatta sia con Gyan Mudra, sia tenendo la scala. Guardano le dita della mano sinistra, mantengono la posizione per diversi minuti, respirando profondamente, ripetono l'asana dall'altra parte.

4. Ushtrasana

L'asana favorisce l'apertura del torace e dei flessori dei muscoli femorali. L'esecuzione di pose ha un effetto benefico sul tono di tutto il corpo, ma in misura maggiore è diretto specificamente sui fianchi. Il davanti di quest'ultimo è perfettamente allungato e stimolato.

esecuzione:

Prendi Vajrasana. Sollevare la parte dell'anca e il busto in modo che le cosce e i polpacci formino un angolo retto. Apri il petto e piegati indietro. Le mani si allungano e toccano i palmi dei piedi. Dirigiti lentamente e delicatamente. Posa in attesa, respirando lentamente e profondamente, quindi rilassati.

5. Upavishtha Konasana

Il vantaggio delle asana è che carica e allena la parte superiore delle gambe e fornisce anche un buon allungamento, impegnando la parte interna dei muscoli della coscia, a cui spesso viene prestata la minima attenzione. Inoltre, questa posizione sviluppa perfettamente flessibilità, resistenza, forza.

esecuzione:

Siediti a Dandasana. Le gambe allevate il più ampiamente possibile. Se non riesci a raddrizzare completamente le gambe, dovrebbe essere fatto gradualmente. Le mani si muovono tra le gambe, cioè davanti. Le persone con una buona flessibilità possono piegare il rivestimento e provare a toccare il pavimento con la testa. Quando non c'è tale flessibilità, semplicemente piegano i gomiti e rilassano il collo, mentre la loro testa è appesa liberamente. Fai qualche respiro e torna lentamente alla posizione di partenza, muovendo le gambe.

6. Janu Shirshasana

È un asana per lo sviluppo della flessibilità delle articolazioni del bacino e dei fianchi. Questa posizione dalla pratica dello yoga allunga perfettamente il tessuto muscolare e stimola l'afflusso di sangue. L'esercizio migliora la nutrizione dei gruppi muscolari femorali, il che consente di mantenere quest'area in buona forma e forma eccellente. Gli asana sono consigliati per coloro che desiderano rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare le dimensioni dei glutei.

esecuzione:

Accetta Dandasana. Il ginocchio sinistro è piegato, avendo un piede sotto la coscia destra. Le braccia sono tirate su, il corpo è piegato e allungato dalle mani verso il piede destro. La pancia inspira l'aria e rimane in questa posizione, quindi ripete tutte le azioni, ma sull'altra gamba.

È importante Eseguire questo asana implica che la testa debba toccare l'articolazione del ginocchio. Sarà difficile per i principianti farlo, ma gradualmente, naturalmente, questo sarà raggiunto. La cosa principale è controllare l'assenza di deflessione posteriore. Deve essere sempre dritto.

7. Baddha Konasana

L'esercizio è mirato all'apertura dei muscoli della coscia. La sua tecnica comporta l'espansione dell'ampiezza del movimento delle articolazioni delle articolazioni dell'anca. L'eliminazione del grasso sottocutaneo in quest'area è assicurata aumentando il tono e allungando il tessuto muscolare.

esecuzione:

Sul tappetino ginnico posato sul pavimento. Tirare, quindi piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. I piedi si riducono a metà, collegando le suole. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Per mantenere la posa, prendi i palmi dei piedi e poi inizia a premere le ginocchia con il massimo sforzo contro la superficie del pavimento. L'asana viene tenuta per alcuni secondi e poi rilassata.

8. Malasana

Un altro esercizio che ha un effetto rapido sul tono dei gruppi muscolari degli arti inferiori, ma in misura maggiore sui fianchi. A causa del miglioramento del flusso sanguigno e dello stiramento del tessuto muscolare, l'asana stringe i glutei. Fare regolarmente questo esercizio ti consente di rafforzare, migliorare la flessibilità e stringere i fianchi.

esecuzione:

Accovacciarsi, avvicinare i piedi, ma senza toccare la superficie del pavimento del bottino. Se la postura non è abbastanza comoda, è consentito salire sulle calze. I palmi sono riuniti e mettono le mani sulle ginocchia. Cerca di mantenere l'asana per tre respiri e poi rilassati.

9. Navasana

Questa posizione deve essere praticata regolarmente. Non solo migliora la forma fisica dei fianchi e dei glutei, ma ha anche un effetto positivo sugli organi interni, sulle ossa e sul sistema nervoso. Bilanciare l'intera massa corporea sui muscoli glutei porta al fatto che letteralmente tutto il corpo è coinvolto. Inoltre, richiede concentrazione, forza di volontà, perché devi applicare tutta la tua perseveranza per raggiungere l'obiettivo. Come altri asana, allunga i gruppi muscolari degli arti inferiori, un effetto positivo sul flusso sanguigno.

esecuzione:

Prendi la posizione di Dandasana. Sollevare le gambe raddrizzate sopra la superficie del pavimento e trovare un punto di equilibrio, quindi staccare le braccia dal pavimento e allungarle di fronte a loro. Lo scopo principale è che le gambe e le braccia formano una "V" latina. Inspirate ed espirate profondamente e poi rilassatevi.

10. Salabhasana

Esercizi ideali per la "distruzione" del grasso sottocutaneo su aree problematiche come i glutei e le cosce. Funziona bene su altre parti del corpo. Rafforzando le gambe e stimolando l'afflusso di sangue, il busto inferiore diventa più flessibile e forte.

esecuzione:

Stendi la pancia sul tappeto. Gambe sollevate dai fianchi. Le mani si tirano indietro e sollevano il torace. Mento in su e guarda avanti. Posa trattenete qualche respiro e poi cadete sul tappeto.

11. Setu Bandhasana

Asana mira a migliorare il flusso sanguigno e stimolare il tessuto muscolare. Risveglia le riserve interne di riserve energetiche e aumenta il tono muscolare, ha un effetto benefico su tutto il corpo.

esecuzione:

Distenditi e piegati alle ginocchia delle gambe. Il bacino insieme alla schiena si alza dolcemente. Le spalle si raddrizzano, le braccia si allungano, si allungano per fermarsi. Respirano in modo uniforme e profondo. Posa deve essere tenuta per almeno alcuni secondi, quindi rilassarsi.

12. Ananda Balasana

Questa posizione è considerata una delle più efficaci per aumentare il tono e per eliminare il grasso sottocutaneo sui fianchi e sul bacino. Ti permette di aprire completamente l'intera cintura pelvica, mentre carichi entrambi i flessori e stimolanti, oltre a allungare la parte interna della coscia. Inoltre, allenano anche i muscoli della schiena, che spesso ricevono un po 'di attenzione. Il vantaggio principale di asana è che la posa può essere regolata per adattarsi a te stesso in modo da sentire il massimo comfort.

esecuzione:

Sdraiati sulla schiena. Le gambe piegate alle ginocchia si alzano. Le mani si allungano e prendono i palmi del centro del piede dall'interno. Gambe, usando le mani, tirare. Le ginocchia sono piegate, ma durante l'esercizio possono allungarsi. È necessario fare questo stretching per alcuni secondi e poi arrendersi e rilassarsi.

Riassumendo

Mantenere un buon tono e flessibilità delle gambe è la chiave per fianchi e glutei snelli e belli. Un grande aiuto in questo sarà esercizi e pratiche dallo yoga. La loro regolare implementazione ti permetterà di dimenticare il grasso sottocutaneo e la pelle flaccida all'interno e all'esterno delle cosce, per sentirti sicuro e attraente. Queste asana hanno un effetto benefico non solo sulle gambe, ma anche sul benessere generale, quindi non dovresti trascurare questi esercizi.

yoga e salute umana

Un uomo alle prime armi pratica lo yoga molto rapidamente con il fatto che le gambe, nonostante il fatto che trasportano il peso di tutto il nostro corpo per tutta la vita e sembrano ben allenate, non sono in realtà nelle migliori condizioni.

Una delle ragioni di questa situazione, come al solito, è la mancanza di un carico armonioso e diversificato.

Ovviamente, se violate regolarmente il funzionamento naturale degli arti inferiori indossando scarpe a tacco alto scomode e "scorie" i canali del corpo sottile e del tessuto fisico con un'alimentazione inadeguata e il vostro stile di vita, sarà piuttosto difficile compensare queste violazioni eseguendo asana.

È molto più produttivo e più efficace usare misure complesse: la corretta attuazione delle asana yoga per le gambe con un adeguamento consapevole delle loro "secche" in altre aree.

Alcune tradizioni e insegnamenti spirituali, in particolare il Buddismo, credono che il karma umano più pesante si accumuli nelle gambe. Forme di attività umana, come l'aborto (o qualsiasi altro omicidio), la lussuria incontrollabile e un numero di altri, sono "pesantemente appesantiti" nell'area delle gambe.

A volte sono proprio queste ragioni a spiegare perché è difficile per alcune persone eseguire alcuni esercizi yoga per le gambe, come padmasana, baddha konasana, agni stambhasana e altre tecniche che richiedono un buon grado di mobilità delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e del piede.

Nonostante il fatto che la pratica dello yoga implichi uno sviluppo olistico e armonioso dell'intero corpo, in alcuni casi i complessi adattati per l'ottimizzazione di certe aree diventano attuali.

Tali casi speciali possono includere:

• la presenza di lesioni agli arti inferiori nel passato e il desiderio di "stringere" la forma precedente

• un numero di malattie delle gambe (vene varicose, lacrime di legamenti, ecc.)

• l'inizio della stagione balneare e il desiderio di mettere in forma con l'aiuto dello yoga per le gambe l'aspetto degli arti inferiori

Molto spesso, i praticanti alle prime armi sono consigliati per allenare le asana yoga di base per le gambe per imparare come distribuire il carico assiale del tuo corpo in modo veramente e con fermezza. Esercitare questi esercizi getta solide fondamenta per ulteriori tecniche e fornisce una comprensione della dissociazione di qualsiasi elemento di allenamento dal "centro" del tuo corpo.

Questo articolo fornirà una panoramica delle asana yoga per i piedi, la cui pratica renderà le tue gambe forti, sane e belle.

Equilibrio Yoga Asan Complex

Un'analisi dettagliata delle asana chiave incluse in questo complesso può essere trovata nella sezione "Hatha yoga asana"

Lo yoga per le gambe può includere anche le seguenti asana:

• Virabhadrasana (questo asana yoga per le gambe rafforza in particolare le superfici anteriori delle cosce, le articolazioni del ginocchio)

• Chaturanga dandasana (rafforza i muscoli delle gambe, delle cosce, dei glutei)

• Baddha konasana ("apre" le articolazioni dell'anca, aiuta a lavorare le ginocchia e la superficie interna delle cosce)

• Upavishtha konasana (studio della zona delle articolazioni dell'anca, schiena e interno coscia)

• Agni Stambhasana (lavoro attivo con articolazioni del ginocchio e dell'anca)

• Ardha Padma pashchimottanasana (effetto della precedente asana + lavorare con le articolazioni del ginocchio)

• Oltre a questi asana come Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana e tutte le asana complessi con la sua partecipazione, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, Virasana, padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana e altri.

Le foto per la progettazione di questo articolo sono gentilmente fornite da Tatyana Vasilenko, insegnante del sistema metodologico yoga23.
Fotografo - Sergey Sverdelov

Le asana più efficaci per stringere e aumentare i glutei durante lo yoga a casa

Ti sei mai chiesto come serrare i muscoli glutei a casa? Sapevi che puoi pompare il culo con l'aiuto dello yoga?

Leggi fino alla fine di questo articolo e imparerai quali esercizi ti aiuteranno a pompare le natiche seducenti per il tempo minimo.

1. Posa della montagna o Tadasana

Una delle migliori asana progettata per rafforzare non solo le cosce e le natiche, ma anche i muscoli del polpaccio.

1. Stare dritto;
2. Raddrizza e affatica le ginocchia, premi i piedi sul pavimento, stringi i muscoli addominali;
3. Piedi insieme I piedi non dovrebbero essere più distanti di 2 cm;
4. Le braccia sono abbassate lungo il corpo, le spalle sono raddrizzate;
5. Mantieni questa posizione per 2 minuti;
6. Riposati.

2. Posa di un bambino felice o Anand Balasan

Questo asana è una variante di Balasana. Aiuta a migliorare la digestione, energizzare e stimolare il sistema nervoso.

1. Sdraiati sulla schiena;
2. Allunga le ginocchia verso l'addome in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento;
3. Allunga le braccia e tieni i piedi;
4. Premendo delicatamente i piedi con le mani, punta le ginocchia verso il pavimento;
5. Sopportare asana per 15-20 secondi;
6. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

3. Posa di Cobra o Bhujangasana

Questo asana rinforza perfettamente i muscoli dei glutei. Non solo aiuterà a tonificare i glutei, ma anche a ridurre il dolore con calcoli renali e rafforzare la parte bassa della schiena.

1. Sdraiati sul tuo stomaco;
2. Gambe strettamente a terra;
3. Stringere i fianchi, sollevare le gambe sul pavimento;
4. Inizia a sollevare il corpo, senza sollevare il fondo del corpo dal pavimento;
5. Guida indietro il caso;
6. Continua a salire finché non senti un allungamento;
7. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.

4. Posa di un guerriero o virabhadrasana

La posa del guerriero è una delle migliori asana per allungare i glutei, che dà tono. Praticando questo asana regolarmente per 3 mesi, otterrai certamente fianchi e glutei elastici.

1. Stare dritto;
2. Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio;
3. Espandi il piede sinistro in modo che formi un livello di 90 gradi con il piede destro;
4. Tirare le braccia in avanti;
5. I palmi delle mani sono rivolti verso il basso, guarda avanti;
6. Mantieni questa posizione per 75-90 secondi;
7. Rilassati e ripeti.

5. Pigeon o Kapotasana pongono

La postura dei piccioni agisce attraverso tutti i muscoli del corpo, in particolare, migliora la flessibilità delle gambe e sviluppa i flessori dell'anca. I giocatori di calcio spesso eseguono questo asana per mantenere il tono dei muscoli dei fianchi.

1. Stare dritto;
2. Mettiti in ginocchio;
3. Tirare indietro il piede destro;
4. Tirare indietro la gamba fino a quando la coscia destra tocca il piede sinistro;
5. I calzini sono allungati;
6. Facciamo una curva in avanti;
7. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi;
8. Scambia le gambe e ripeti.

Fai questa complessa asana per i principianti e rafforza non solo i glutei, ma anche i muscoli profondi del corpo. Facci sapere se conosci altre asana per i glutei. Lascia un commento qui sotto.

Top 7 asana per le natiche tese a casa

Hai mai sentito parlare di natiche yoga? Se li vedi una volta, allora sicuramente vogliono lo stesso. Tali natiche elastiche, bella forma. Un certo insieme di asana ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo. Abbiamo assemblato un complesso di 7 asana efficaci per esercitarsi a casa.

Quando parliamo di yoga, intendiamo esercizi che rilassano il corpo e la mente. Tuttavia, a parte questo, la pratica dello yoga può servire a rafforzare i muscoli. Ogni ragazza vuole avere un bel sedere ordinato. Insieme ai glutei elastici acquisirai sicurezza. Di seguito sono le asana che ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati.

Yoga per i glutei - 7 asana efficaci

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (posa della barra invertita);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (Pose king dance).

1. Salabhasan (posa di cavalletta)

Salabhasan o Grasshopper's Pose è piuttosto semplice in apparenza, ma in realtà è piuttosto difficile farlo correttamente. È necessario includere questo asana in allenamento per ottenere risultati. Pratica Salabhasan al mattino a stomaco vuoto. Questo asana si riferisce al livello base di Vinyasa Yoga. Tienilo per almeno 30-60 secondi.

2. Purvottanasana (posa della barra invertita)

Purvottanasana o Pose Inverted Pose è un'estensione intensiva della parte anteriore del corpo. È meglio praticarlo al mattino a stomaco vuoto. Se non è possibile eseguire asana al mattino, puoi farlo la sera, ma a condizione che l'ultimo pasto fosse 4-6 ore fa. Sustain asana per 30-60 secondi. Questo asana si riferisce al livello base di Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

L'Anjaneasana o Crescent Pose prende il nome dalla divinità Hanuman, l'eroe del Ramayana. Pratica asana al mattino a stomaco vuoto o la sera 4-6 ore dopo l'ultimo pasto. Asana si riferisce al livello base del Vinyasa Yoga. Resistere asana per 15-30 secondi.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o Warrior's Pose 2 prende il nome da Virabhadra, l'eroe mitico creato dalla divinità Shiva. Questa posa aggraziata simboleggia le vittorie dei mitici guerrieri. Virabhadrasana 2 si riferisce al livello iniziale di Vinyasa Yoga. È meglio praticarlo al mattino a stomaco vuoto. Mantenere l'asana per almeno 30 secondi.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Il triangolo Trikonasana o Pose è così chiamato perché assomiglia a un triangolo. Si riferisce al livello iniziale di Vinyasa Yoga. Per resistere asana dovrebbe essere almeno 30 secondi. A differenza della maggior parte delle altre asana, il Trikonasana deve essere eseguito con gli occhi aperti per mantenere l'equilibrio. Pratica asana al mattino a stomaco vuoto.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana o Crescent Pose attiva l'energia lunare nel nostro corpo. Asana si riferisce al livello base di Hatha Yoga. È meglio praticare all'alba o al tramonto a stomaco vuoto. Mantenere l'asana per almeno 15-30 secondi.

7. Natarajasana (King's Pose of Dancing)

Natarajasana o la Pose of Dancing del re, se eseguita correttamente, assomiglia a una delle pose di danza della divinità indù Shiva. Si riferisce al livello medio di Vinyasa Yoga. Pratica asana al mattino presto a stomaco vuoto o alla sera 4-6 ore dopo l'ultimo pasto. Resistere asana per 15-30 secondi.

Queste asana ti aiuteranno a trovare i glutei di un sogno. E ora risponderemo alle domande più frequenti.

La pratica dello yoga è abbastanza per trovare le natiche tese?

Oltre alla pratica degli asana, sono necessari lo scopo, uno stile di vita sano e un'alimentazione corretta. In questo caso, puoi facilmente ottenere i risultati desiderati.

Ci sono effetti collaterali nella pratica dello yoga?

Lo yoga sotto la guida di un istruttore esperto non ha effetti collaterali.

Hai mai usato lo yoga come metodo per rafforzare i glutei? Ti ha aiutato? I glutei pompati elastici donano fiducia ad ogni donna. Per ottenere glutei sorprendenti, prova a rivedere il tuo programma di allenamento e incorporando le asana di cui sopra. Inoltra alla causa!

Asana complesso
10 minuti per
gambe snelle

Questi asana rinforzeranno le tue gambe e ti aiuteranno a terra.

Siamo legati a terra da piedi e piedi. Pertanto, le gambe forti e sane sono il primo segno che siamo radicati, stabili, viviamo nel momento presente e sappiamo cosa stiamo facendo. Gambe deboli, mancanza di equilibrio indicano una psiche umana instabile. Se non vuoi cadere dalla realtà e vivere con le illusioni, ti suggeriamo di eseguire regolarmente queste asana. Un bel vantaggio: renderanno le tue gambe magre e belle.

Virabhadrasana I. Questo semplice asana è disponibile per quasi tutti. Sviluppa forza, sicurezza e consapevolezza del proprio corpo. Rafforza anche i piedi, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei, contribuisce alla rotazione interna della gamba (che è difficile per molti professionisti). Tecnica di esecuzione: distendere il piede a circa 130 cm di distanza. Sposta il piede destro di 90 ° e ruota verso sinistra verso l'interno di circa 60 °. Abbassa le braccia lungo il corpo e ruota il bacino verso la gamba destra. Mentre inspiri, piega la gamba destra al ginocchio, in modo che l'angolo tra la coscia e lo stinco sia di 90 °. Allo stesso tempo, allungare le braccia, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Cerca di non strappare il tallone sinistro dal pavimento. Estendi l'esterno della coscia destra dal ginocchio al bacino. Rimani in asana per circa un minuto.

Virabhadrasana II. Questa postura rafforza i quadricipiti, la parte posteriore delle gambe. Tecnica di esecuzione: dalla posizione precedente, apri il bacino e allunga le braccia verso i lati, con i palmi rivolti verso il basso. Piega la gamba destra di 90 gradi, tieni il ginocchio sopra il piede, senza portarlo oltre la linea del piede. Lo sguardo è diretto lungo il braccio. Tieni gli asana per un altro minuto.

Utthita Parsvakonasana. Questo asana allunga e rinforza le gambe. Tecnica di esecuzione: abbassare l'avambraccio destro sulla coscia destra e allungare la mano sinistra sopra la testa (in linea con il corpo). Aspetta un attimo.

Vrikshasana. In questa posizione, il senso di equilibrio è perfettamente migliorato, grazie al quale ogni muscolo della gamba è coinvolto nel lavoro. Tecnica: stare dritti. Trasferisci il peso sul piede sinistro. Sollevare il piede destro e premerlo verso il piede sinistro (sopra o sotto il ginocchio, ma non su di esso). Piega le braccia in Namaste attorno al petto. Tieni gli asana per un minuto.

Utthita Hasta Padangushthasana. Bella asana, che contemporaneamente rafforza e allunga i muscoli delle gambe. Tecnica: stare dritti. Premi il ginocchio destro contro il petto. Prendi l'alluce con il palmo della mano e raddrizza la gamba. Usa la cintura se la parte posteriore della coscia è rigida. Prendi l'equilibrio e muovi il piede a destra. Prova a stare in un minuto asana.

Yoga per le articolazioni delle gambe

Oggi molte persone hanno problemi con le ginocchia. L'artrite è una lesione delle articolazioni che non risparmia nessuno. Il dolore alle ginocchia delle gambe si verifica a causa di vecchiaia, peso eccessivo, lesioni gravi, esercizio improprio, debolezza muscolare e sviluppo articolare. Il danno alle articolazioni spesso si verifica a causa della mancanza di idoneità delle gambe, che influisce negativamente sulla loro condizione.

Un altro fattore di rischio è l'abitudine di una persona a stare in piedi e camminare nel modo sbagliato. Ad esempio, stando in piedi, dobbiamo riposare su due piedi, altrimenti, ciò potrebbe causare una tensione eccessiva sulle articolazioni del ginocchio di una gamba.

Il carico può anche essere causato da deboli allenamenti al quadricipite. Camminare può causare malfunzionamenti delle coppe del ginocchio e questo causa anche lesioni alle articolazioni.

Le articolazioni sane del ginocchio saranno con muscoli forti e flessibili. Quindi li proteggono dal carico. Persone invecchiate o che sono soggette a forti allenamenti, atleti e ballerini: queste sono le categorie che hanno bisogno di pensare in più alle loro articolazioni. Possiamo raccomandare loro ulteriori lezioni di yoga mirate specificamente all'allenamento delle articolazioni delle gambe. Se sei un principiante, un video o un istruttore di yoga ti aiuterà.

La necessità di esercizio per le articolazioni

Per il trattamento delle articolazioni, è necessario eseguire esercizi fisici che contribuiscano a:

1. riassorbimento rapido delle articolazioni fluide;
2. attivazione della circolazione sanguigna e sviluppo di reazioni biochimiche nei tessuti;
3. attivazione della rigenerazione nelle ginocchia;
4. eliminazione dell'atrofia muscolare.

A casa, puoi fornire articolazioni di lavoro al ginocchio con esercizi di yoga. Ma le asana, che vengono date sotto, sono misurate con la ginnastica per le articolazioni, quindi non dovresti abbandonare il trattamento principale. Per un trattamento più efficace di tutto il corpo, è possibile seguire la formazione online "Path to Health". Se tutti voi avete deciso di fare da soli questi asana, allora tutti gli esercizi dovrebbero essere avviati lentamente, iniziando a padroneggiare uno o due asana e aumentando la durata delle lezioni a seconda della dipendenza dall'esercizio.

Yoga per le articolazioni delle gambe, migliorando il lavoro delle articolazioni

I seguenti esercizi di yoga aiutano anche a rendere più uniforme la forma delle gambe. Tutte le descrizioni sono semplici e chiare, in modo che possano essere eseguite per descrizione e senza video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Per eseguire questo esercizio, lo yoga deve stare in piedi, collegare i piedi in modo che i suoi lati interni si tocchino. Quindi allungare le ginocchia e sollevare le coppe, spremere i fianchi e stringere i muscoli della coscia. Dopo che lo stomaco è stato attirato e ha alimentato il petto in avanti, la spina dorsale viene tirata su e il collo è tenuto dritto. Tutto il peso dovrebbe essere distribuito sui piedi.
• Piegare la gamba sinistra al ginocchio e prendere il calzino con la mano sinistra. E la mano destra deve essere sollevata con un palmo disteso in avanti.
• Quindi, inspira superficialmente e trattieni il respiro. Nel frattempo, piega il braccio sinistro, cercando di sollevare la gamba sinistra.
• Assicurarsi che il ginocchio non gira sui lati e provare ad alzare la gamba sinistra più in alto.
• Per sistemarti in questa posizione per un paio di secondi, mentre guardi dritto.
• Dopo l'esercizio, tornare alla posizione precedente ed espirare attraverso il naso.
• Fai lo stesso, solo con la partecipazione del braccio e della gamba destra.

Per eseguire correttamente tutti gli esercizi, si consiglia di guardare video di allenamento che mostrano come mettere il busto, le braccia, il petto, le gambe. Se è difficile per te mantenere l'equilibrio - usa un muro come supporto o chiedi ai tuoi parenti di trattenerti.

2. Esercizio Malasana

• Per prima cosa è necessario accovacciarsi in modo che l'interno del piede, delle cosce e dei polpacci si tocchino l'un l'altro. In questo caso, la parte posteriore delle cosce deve toccare i polpacci e le caviglie.
• Tirare le braccia in avanti in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
• Porta indietro le braccia e allarga le gambe per toccare i talloni. Espirare e allungare la colonna vertebrale in avanti.
• Correggi l'esercizio per 15 secondi e continua a respirare.
• Togli le mani dai talloni e inclina il corpo in avanti, stringi i palmi dietro la schiena. Allunga la spina parallela al pavimento.
• Tenere il busto in questa posizione per 15 secondi continuando a respirare.
• Separare le braccia, raddrizzare e sedersi sulla parte posteriore dei glutei, raddrizzare le gambe.

3. Esercizio Padahastasana

• Per l'esercizio, è necessario stare in piedi in modo che i piedi tocchino i loro lati interni. Stringere le ginocchia e serrarle, spremere la parte superiore dei fianchi e stringere i glutei. Raddrizza, attira la pancia, nutre il petto in avanti. Il peso corporeo dovrebbe essere distribuito uniformemente sul piede.
• Metti le gambe un po 'meno della larghezza delle spalle.
• Espirando, piegati verso il basso e prendi le prime tre dita delle dita dei piedi, in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. In questo caso, le gambe dovrebbero rimanere lisce.
• Vai su, diaframma tirato verso il petto, piegati al massimo, a partire dal coccige.
• Allo stesso tempo, mantenere i piedi a livello, estendere le lame. In questo stato, fai qualche respiro.
• Dopo di che, espira e premi la testa verso le tazze, le ginocchia dovrebbero essere tese e le dita dei piedi non dovrebbero uscire dal pavimento. In questa posizione, devi rimanere 20 secondi e continuare a respirare.
• Questo esercizio dovrebbe essere accompagnato da braccia piegate al gomito.
• Inspirare e tornare alla posizione precedente.

4. Virasana (questa è la posizione dell'Eroe)

• Per eseguire asana devi inginocchiarti. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere unite e il piede divaricato.
• Siediti tra i piedi. I piedi toccano il lato delle cosce e l'interno del polpaccio tocca l'esterno della coscia. Metti i polsi sulle ginocchia e ruota i palmi paralleli al soffitto. La schiena rimane dritta.
• In questa posizione, devi resistere il più a lungo possibile, inspirando profondamente ed espirando.
• Abbassa i palmi delle mani sulle ginocchia.
• Aggancia le dita e tira i palmi in alto sopra la testa.
• Lasciare in posizione per 1 minuto, inspirando profondamente ed espirando.
• Espirare, disinnestare le dita, appoggiare i palmi sui piedi, inclinare il corpo in avanti in modo che il mento raggiunga le ginocchia.
• Resisti alla posizione di 1 minuto, respira normalmente.
• Dopo di che, inspira, solleva il busto, muovi i piedi in avanti e rilassati.

Il lavoro delle articolazioni umane è simile alle cerniere delle porte: il funzionamento costante delle porte comporta la lubrificazione delle cerniere, di conseguenza non scricchiolano e si aprono facilmente. Le articolazioni delle gambe vengono lubrificate automaticamente esercitandosi.

Yoga per rafforzare i muscoli

La salute del corpo è il principale fattore della nostra attività e del nostro successo. A volte, come parte di uno stile di vita sedentario, siamo sovrappeso. A volte anche 2-3 kg, ottenuti dopo le vacanze, si trasformano in problemi di autostima. Le persone in sovrappeso sono più soggette a problemi di salute. Risolviamo questo problema e ti mostreremo come farlo con l'aiuto dello yoga. Yoga per rafforzare i muscoli adatti a qualsiasi livello di preparazione. Può essere praticata a qualsiasi età e condizione fisica.

Molte persone fanno la domanda: è possibile costruire muscoli nello yoga? Lo yoga è un insegnamento completo per raggiungere un corpo sano e uno spirito chiaro. Con l'aiuto di questo complesso di scienze e il corpo si stringe, e i nervi diventeranno più forti. Per le persone che vogliono perdere peso, ti consigliamo di selezionare una serie di esercizi mirati al massimo consumo di calorie. Il vantaggio dello yoga per rafforzare i muscoli è la capacità di eseguire asana al proprio ritmo e basato sulle capacità individuali. Riceverai un risultato graduale, senza troppo stress per il corpo.

Lo yoga ha un grande effetto su una persona: rende il corpo in forma, aumenta la flessibilità, aumenta la capacità del corpo di combattere le infezioni, migliora il funzionamento degli organi interni. Tuttavia, per risultati migliori hai bisogno di una dieta sana. Elimina gli alimenti grassi dalla tua dieta, mangia più verdure e non dimenticare di bere molta acqua per rimuovere le tossine dal corpo.

Lo studio ha osservato che le persone che praticano lo yoga per soli 6 mesi hanno notato trasformazioni positive della loro personalità. Il loro corpo è notevolmente rafforzato, tuttavia, la magia non è nemmeno quella. C'era una forza e un'energia che mancava sempre. Volevo dedicare più tempo allo sviluppo personale, alla fiducia in me stesso e alle mie azioni. Tutti e 25 gli studi hanno mostrato un aumento dell'autostima.

• Il 70% di loro ha iniziato a imparare qualcosa di nuovo o ha iniziato a sviluppare un hobby abbandonato.
• Il 5% ha una promozione al lavoro
• Il 10% ha notato uno sviluppo nel proprio business,
• Il 50% ha migliorato il loro stato civile.

Ciò sottolinea che lo yoga è una scienza completa sulla conoscenza di se stessi: il proprio corpo e il proprio mondo interiore, che aiuta a dirigere le forze e l'energia allo sviluppo dell'io interiore.

È importante! È meglio praticare lo yoga a stomaco vuoto o l'assunzione di cibo è consentita 2 ore prima dell'allenamento. In nessun caso non impegnarsi a stomaco pieno.

I benefici dello yoga per le gambe

Le gambe sono la parte del corpo che è ammirata e prestata attenzione. Belle gambe snelle sono il sogno ultimo di ogni ragazza. Lo yoga per i muscoli delle gambe aiuta ad eliminare i depositi di grasso, rafforza i muscoli delle gambe e stringe la pelle. La tensione viene rimossa, c'è più energia e voglia di muoversi. L'affaticamento non si riflette così tanto sul tuo corpo e sulla tua mente. Gli asana enfatizzano i movimenti regolari, anche camminare diventa più facile.

Siamo dritti, allarghiamo le gambe. Espandiamo il corpo e il piede del piede destro verso destra. La gamba sinistra è perpendicolare a destra. Piegare la gamba destra al ginocchio, formando un affondo. Ci stiracchiamo verso l'alto con le mani, raccogliamo i palmi delle mani in namasta. Cerchiamo di allungare in questa posizione, mirando con le mani e la colonna vertebrale verso il cielo. In questa posizione, devi rimanere per 30 secondi.

Posa: in piedi, gambe unite. Facciamo il busto alle gambe dritte. Abbracciamo le nostre gambe con le nostre mani e cerchiamo di stare in quella posizione, sentendo come allungare i muscoli.

Posizione di partenza - in piedi. Mani sul corpo Cerchiamo di raggiungere con la testa e le mani. Quindi alza le braccia e piega le gambe alle ginocchia. Ci sediamo con la schiena piatta, come se ci fosse una sedia dietro di noi. Mantieni quella posizione per 30 secondi.

Yoga per rafforzare i muscoli dei glutei e del pavimento pelvico

Le cosce serrate e arrotondate conferiscono alla figura un tocco piccante e sofisticato. Yoga per i muscoli dei glutei più che mai. Anche i tessuti situati nella parte inferiore del bacino hanno un contributo alla salute, ma raramente li alleni correttamente, il che contribuisce alla comparsa di varie malattie. Il complesso per i muscoli del pavimento pelvico ha raccolto molti esercizi per allungare e stringere i muscoli del bacino, creando un forte corsetto muscolare per gli organi. Lo yoga ha un effetto positivo sulla salute delle donne, con il suo aiuto è possibile risolvere molti problemi di natura ginecologica. Yoga per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, rappresentati principalmente da esercizi per allungare l'interno coscia. Diamo un'occhiata più da vicino a loro sull'esempio di un complesso di pose.

È importante! Lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli, ma lascia riposare il tuo corpo. Esercizio alternativo a giorni alterni per risultati migliori.

Posizione - seduto in piedi. Spostiamo i piedi di lato e cerchiamo di abbassare delicatamente il bacino sul pavimento. L'esercizio allunga perfettamente i muscoli glutei e ha un effetto positivo sulle articolazioni del ginocchio.

Siamo su un tappeto, allarghiamo le gambe ampiamente, diventiamo in plié. Abbassiamo il bacino il più profondamente possibile sul pavimento, indugiamo in questa posizione, facciamo movimenti elastici, e quindi solleviamo il bacino nella sua posizione originale. Esercizio ripetere 8 volte. Cerca di eseguire gli squat in modo fluido, movimenti improvvisi nello yoga per i muscoli del pavimento pelvico possono danneggiare.

Ci sediamo sul pavimento, le gambe sono ridotte alla "rana". Le mani si allineano di fronte a te e fanno l'inclinazione. In una posizione estrema, cerchiamo di indugiare il più possibile, sentendo la tensione dei muscoli dei fianchi.

I benefici dello yoga per le braccia e il petto

È importante dedicare tempo ed energia all'allenamento dei muscoli pettorali e al rafforzamento dei muscoli delle braccia. La pelle delicata nell'area del torace può essere influenzata negativamente dall'ambiente esterno. Riflette dieta malsana e cattive abitudini. Per stringere i muscoli pettorali e portare la pelle in ordine, lo yoga è perfetto per i muscoli pettorali e per rafforzare i muscoli delle mani.

Mettiti in ginocchio, unisci le gambe. Mani indietro e piegare la schiena, fino al momento in cui tocchiamo i talloni. Rilassa la testa, dovrebbe mirare al pavimento. Tieniti in questa posizione per 30 secondi.

Piedi distanti le spalle. Inclinare il corpo parallelamente al pavimento, a parte le braccia. Quindi girare il corpo a destra e tradurre le mani perpendicolarmente al pavimento. Lasciati in posizione e fai l'esercizio dall'altra parte.

Fare un ponte. Ci sdraiamo sul pavimento, pieghiamo le ginocchia, pieghiamo le mani dietro le nostre teste. Affidandosi ai piedi e ai palmi, spingi il bacino il più lontano possibile, arrotondando il torace.

Yoga per i muscoli addominali

Nella lotta per uno stomaco piatto, tutti i mezzi sono buoni. Ogni terza persona sul pianeta vuole costruire muscoli. Tuttavia, ciò richiede grande diligenza e una corretta alimentazione. Yoga per rafforzare i muscoli addominali - un modo semplice per mettersi in ordine. Dopo aver eseguito sistematicamente asana yoga, i muscoli addominali avranno un aspetto teso. Un corsetto muscoloso ben sviluppato contribuisce al corretto supporto degli organi interni, proteggendoli dall'omissione. Quando si eseguono posizioni yoga, i muscoli addominali sono tonici, la pelle floscia viene stretta, il lavoro del tratto digestivo è migliorato.

Posizione - seduto sul tappeto. Piega le ginocchia, con le mani, con le mani, sotto le ginocchia. Sollevare le gambe sopra il pavimento, abbassare la schiena ad un angolo di 45 °. Quindi livella le gambe e metti le braccia dritte dietro la testa e piega i palmi delle mani nel namaste. Tieniti in questa posizione il più a lungo possibile, sentendo come funzionano i muscoli addominali.

Posizione - sdraiato sul tappeto. Piega le gambe sulle ginocchia, i gomiti appoggiano sul tappeto, afferrando i fianchi. Sollevare la testa, strappare le scapole dal pavimento e, al contrario, premere la parte bassa della schiena il più possibile. Quindi allinea le gambe sopra il pavimento e allunga le braccia, riunite nel namaste. Mantieni questa posizione, il più possibile sforzando i muscoli della stampa.

Prendi la posizione del cinturino con enfasi sugli avambracci e le calze. Il corpo deve essere livellato e raggruppato il più possibile. In questa posizione sentirai la tensione dei muscoli, cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Yoga per i muscoli del viso e del collo

Il lassismo dei muscoli e della pelle diventa prima evidente nelle aree del viso e del collo. Tutti odiati il ​​secondo mento, per lo più appare con eccesso di peso. Tuttavia, molte ragazze sperimentano questo problema, anche senza chili di troppo. Qual è la ragione? Con carico insufficiente dei muscoli del viso e del collo. Questa situazione può essere risolta con l'aiuto dello yoga per i muscoli del viso e del collo.

Lo yoga pone per i muscoli facciali

Allunga il collo. Piedi distanti le spalle. Chiudiamo gli occhi e iniziamo movimenti circolari con la testa. Esercizio fatto sui lati destro e sinistro.

Esercizio per i muscoli del viso. Tirare in avanti la mascella inferiore e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Ritorna il tuo mento in una posizione comoda. Quindi spingere la mandibola prima a destra, poi a sinistra, facendo un ritardo tra i movimenti. Rilassa il tuo viso e ripeti l'esercizio 5 volte.

Posa piccola. Promuove il rilassamento della cervicale e di tutto il corpo. Siediti in piedi, metti le ginocchia unite. Da questa posizione, sdraiati sul pavimento, arrotondando la schiena e il collo. Poggiamo la fronte contro il pavimento, rilassiamo le mani e allunghiamo il corpo. In questa posizione, riposiamo e acquistiamo forza.

Lo yoga stringe i muscoli? Sicuramente sì. È possibile nel più breve tempo possibile portare il corpo e la mente in uno stato confortevole? Anche la risposta è positiva. L'influenza dello yoga non tarda ad arrivare. La regolarità della formazione è il fattore principale del successo della formazione. Eseguendo sistematicamente gli esercizi, farai rapidamente progressi nello stretching e nel rafforzamento dei muscoli. Abbi cura di te e sii sano!