Perché la contrazione muscolare?

Praticamente ognuno di noi ha avuto sensazioni spiacevoli dovute alla contrazione muscolare. Sfortunatamente, non possiamo controllare gli spasmi muscolari nel nostro corpo, ma siamo perfettamente in grado di farli per prevenirli e quindi impedire loro di riapparire.

Quali sono i crampi muscolari e come si manifestano?

I nostri movimenti sono dovuti a comandi che il cervello invia al sistema nervoso periferico per attivare la contrazione muscolare. Ma a volte questa contrazione si verifica "senza la conoscenza" del cervello, cioè spontaneamente. Questo fenomeno è chiamato crampo muscolare o spasmo.

Gli spasmi muscolari possono manifestarsi in diversi modi:

1. Sotto forma di lunghi movimenti ripetitivi, come in una zecca nervosa. In questo caso, la contrazione muscolare si verifica solo per una frazione di secondo, dopo di che si rilassa e poi si contrae nuovamente. La durata totale di un tale attacco può variare da 10 secondi a diversi minuti.
2. Sotto forma di convulsioni toniche, quando i muscoli si induriscono per alcuni minuti, causando forti dolori. Tali attacchi si verificano più spesso.

Quali gruppi muscolari si riducono più spesso?

Lo spasmo involontario può colpire tutti i muscoli e i loro gruppi. Tra i muscoli del nostro corpo, che sono scheletrici, i muscoli delle gambe, che prendono parte al movimento di due articolazioni contemporaneamente (i muscoli del polpaccio, così come la parte anteriore e posteriore della coscia), il più delle volte spasmo. Con lo stesso principio, le contrazioni incontrollate sono in grado di coprire i piedi e le mani.

A volte i crampi possono ridurre la muscolatura liscia degli organi interni. Gli spasmi più comuni dell'intestino, delle pareti vascolari e dei bronchi. La contrazione dei muscoli lisci può essere dolorosa quanto gli spasmi dei muscoli scheletrici.

Cosa può provocare convulsioni?

1. Scarsa afflusso di sangue, affaticamento o lassità muscolare. Se i tessuti ricevono troppo poco sangue, il metabolismo è disturbato e, di conseguenza, possono svilupparsi convulsioni. Molto spesso, questa condizione si sviluppa sia nelle persone che sono molto lontane dallo sport, sia tra gli atleti avidi che dedicano diverse ore al giorno alla formazione.
2. Ipotermia. Nel freddo, il flusso di sangue alle gambe e le braccia rallenta, motivo per cui i muscoli degli arti possono iniziare a contrarsi spontaneamente.
3. Disidratazione (può verificarsi a seguito di allenamento prolungato, intossicazione, intossicazione da alcool). Se la quantità di fluido nel corpo diminuisce, il sangue si condensa e il suo volume totale diminuisce.
4. Mancanza di elettroliti (magnesio, potassio, calcio, sodio). Per la normale contrazione muscolare, è importante che i potenziali della cellula e dello spazio extracellulare siano diversi. Se il corpo sviluppa una deficienza e / o uno squilibrio di elettroliti, il processo di esecuzione della contrazione muscolare viene disturbato.

1. Gravidanza. È molto difficile evitare il verificarsi di convulsioni quando si trasporta un bambino, poiché il corpo della donna subisce cambiamenti fisici e ormonali. Inoltre, molte donne in gravidanza soffrono di carenza di potassio, che svolge la funzione di elettrolita nel tessuto muscolare. Soprattutto spesso gli spasmi possono disturbare una donna incinta durante il sonno e dopo uno sforzo fisico prolungato.
2. Sovrappeso. A causa dell'accumulo eccessivo di depositi di grasso, il metabolismo può essere disturbato e l'afflusso di sangue ai tessuti muscolari si deteriora.
3. Vecchiaia Con l'età, i vasi sanguigni si consumano molto, i muscoli diventano flaccidi, l'apporto di elettroliti diminuisce e le fibre nervose sono danneggiate. Successivamente, le convulsioni possono solo diventare più frequenti.
4. Farmaci. Quando si assumono antiacidi o mezzi assorbenti per eliminare il bruciore di stomaco, il magnesio e il potassio possono essere assorbiti più lentamente. Quando si assumono farmaci diuretici, il magnesio e il potassio vengono lavati intensivamente dal corpo. Entrambi i casi portano a uno squilibrio elettrolitico e possono provocare convulsioni.

Malattie dei crampi muscolari

Spesso, le contrazioni muscolari delle gambe e di altre parti del corpo si presentano come uno dei sintomi o delle conseguenze di altre malattie del corpo.

Questi includono:

• Vene varicose, a causa della quale i vasi sanguigni ristagnano nei vasi.
• La malattia di Raynaud - è caratterizzata da un funzionamento alterato del flusso sanguigno capillare, che porta alla fame dei tessuti.
• Malattie della ghiandola tiroidea. Se la ghiandola tiroidea produce una quantità insufficiente di ormoni, il livello di calcio nel sangue può anche diminuire e aumenta l'irritabilità nervosa, che provoca convulsioni.
• Infezioni croniche In questo stato del corpo, si verifica un disturbo metabolico generale, una temperatura corporea elevata può essere costantemente mantenuta. Come una delle conseguenze, i muscoli delle gambe o di tutto il corpo possono crampi.
• Cirrosi epatica: il problema può diventare la causa dell'accumulo di liquidi nei tessuti, nella cavità addominale e persino nella borsa pericardica.

• Insufficienza renale, a causa della quale si sviluppa uno squilibrio di elettroliti, importante per il funzionamento del corpo e dei muscoli.
• Radicolopatia, osteocondrosi spinale, restringimento del canale spinale, neuropatia del nervo periferico, morbo di Charcot e altre malattie del sistema nervoso periferico e del sistema muscolo-scheletrico. Nel processo di sviluppo di queste patologie, le radici del midollo spinale vengono pizzicate e / o le fibre dei nervi periferici sono danneggiate, come conseguenza dei disturbi del flusso sanguigno e del metabolismo nei tessuti muscolari.
• Flatfoot - è la causa della violazione della corretta distribuzione del carico sulle articolazioni e sui muscoli.

Se i muscoli dei fianchi o dei polpacci si contraggono di notte dopo un allenamento, molto spesso non c'è nulla di pericoloso. Ciò può essere dovuto a un carico troppo lungo oa causa di una posizione scomoda durante il sonno. Inoltre, quando dormi o stai in piedi per molto tempo, il flusso sanguigno nelle gambe può essere disturbato. Tuttavia, se questa situazione si ripete spesso, vale la pena visitare un medico.

Cosa fare se il muscolo si contrae?

Le convulsioni sono di solito di breve durata, e quindi il più delle volte passano da sole anche senza andare all'ospedale. Ma dal momento che causano evidente disagio e persino dolore, utilizzare i seguenti consigli per risolvere il problema il più rapidamente possibile:

1. Smetti di fare l'azione che ha causato il crampo.
2. Molto lentamente, prova ad allungare il muscolo contratto e inizia a massaggiarlo. Se il crampo inghiotte il muscolo del polpaccio, tira la punta del piede e tiralo verso di te.
3. Non cercare di eseguire immediatamente alcun movimento, anche se il crampo si ferma. Se provi ad alzarti bruscamente, il dolore potrebbe tornare di nuovo.
4. Se il muscolo continua a ferire anche il campo di come lo spasmo è passato, attaccare il ghiaccio ad esso. Se necessario, puoi persino usare una benda elastica.
5. Se noti che lo spasmo del corpo rimane fermo e teso, continua a massaggiare e riscaldalo con impacchi.

Quando dovrei vedere un dottore?

Se le gambe si stringono molto spesso e / o i crampi non si fermano a lungo, vale la pena di andare dal dottore. Soprattutto dovrebbe proteggere la situazione in cui si verificano i sequestri senza sforzo fisico.

Ignorare questo sintomo può portare a complicazioni e, in alcuni casi, persino alla morte, quindi nel prossimo futuro tentare di programmare una visita a un terapeuta o neurologo.

Attenzione! Non prescrivere farmaci per il trattamento degli spasmi muscolari da soli (anche le vitamine). Se si determina in modo errato la causa, l'automedicazione può solo aggravare la situazione.

Prevenzione dei crampi muscolari

Come evitare situazioni quando muscolo involontariamente? Per una persona sana, è sufficiente eseguire regolarmente il seguente elenco di misure preventive:

• Sviluppa l'abitudine degli esercizi mattutini quotidiani.
• Prima dell'esercizio, assicurati di riscaldarti per scaldare i muscoli. Dedicare più tempo allo stretching dei muscoli (particolarmente importante per allungare i muscoli del polpaccio). Altrimenti, gli spasmi possono verificarsi dopo l'esercizio.
• Presta attenzione alla posizione in cui il tuo corpo è al lavoro. Se, ad esempio, si lavora costantemente al computer, possono verificarsi spasmi a causa della posizione errata delle mani sulla tastiera tra le mani e le dita.
• Evitare la disidratazione Bevi molti liquidi al giorno, anche in inverno.
• Abbandona le cattive abitudini, perché portano a vasocostrizione e scarso flusso sanguigno.
• Includere alimenti ricchi di magnesio, potassio e calcio nella dieta. Cerca di utilizzare meno frequentemente alimenti che stimolano il sistema nervoso (cioccolato, caffè).
• Fai una doccia di contrasto - migliora la circolazione sanguigna. Se le convulsioni sono tormentate durante la notte, fai dei bagni caldi prima di andare a letto.
• Visita periodicamente un massaggiatore o massaggi te stesso.
• Meno spesso, indossare scarpe con i tacchi alti.
• Evitare l'ipotermia.

Cosa fare se i muscoli delle gambe sono ridotti?

Qual è il crampo e quanto è terribile?

Per capire cos'è un crampo, non hai bisogno di finire la scuola di medicina. Infatti, se un muscolo o gruppo di muscoli involontariamente ridotti, causando un dolore acuto e, a volte straziante, è crampi.

Molto spesso, tali manifestazioni si verificano nelle gambe, o per essere ancora più precisi, nei muscoli del polpaccio, che si trovano sulla superficie posteriore della tibia. La contrazione muscolare involontaria e dolorosa è un crampo.

La conseguenza di tale spasmo involontario diventa estensione del piede, con il massimo possibile, la sensazione che una persona che si sente un crampo, vuole stare in punta di piedi per raggiungere qualcosa che si trova in alto o lontano. In breve, se almeno una volta nella vita ci si sente come uno spasmo muscolare che si porta con tutto ciò che non confondere questo sentimento.

Il crampo in sé, tranne che per il dolore, non porta conseguenze negative. Soprattutto se è single, sorge in modo casuale e passa abbastanza velocemente. Ma se questi sintomi si appaiono spesso con regolarità e frequenza invidiabile, è necessario riflettere su ciò che ha causato questi fenomeni al fine di eliminarli.

Cause di crampi alle gambe

Alla domanda sul perché riduce i muscoli delle gambe, ci possono essere diversi, e dare una risposta definitiva solo un medico sarà in grado in questo caso. Fenomeni simili sono stati osservati sia in persone completamente sane (ad esempio, negli atleti durante l'allenamento intenso) e le persone in alcuni problemi di salute.

Tra le cause vi sono anche lo stress psico-emotivo e la mancanza cronica del sonno.

Il crampo può verificarsi in persone assolutamente sane.

Ma prima le cose vanno prima.

La prima e probabilmente la fonte più comune di tali fenomeni è la banale sollecitazione dei muscoli.

Può verificarsi se:

• Il giorno prima sei andato a piedi a lungo, soprattutto quando salivi o salivi le scale;
• Sono stati impegnati in attività sportive (corsa o nuoto molto) dopo una lunga pausa, caricando i muscoli del polpaccio;
• I tacchi indossavano più di 3 ore al giorno, la loro altezza superava i 5 cm (questo articolo si applica, ovviamente, solo ai rappresentanti della bella metà dell'umanità).

Inoltre, le convulsioni possono essere scatenate da una carenza di alcune sostanze benefiche nel corpo. Riducendo convulsioni può causare potassio, calcio e magnesio, carenza di vitamina B, così come un basso contenuto di vitamine E, D e A. In questo caso, la risposta alla domanda come rimuovere lo spasmo muscolare piuttosto semplice: per ripristinare gli elementi equilibrio in traccia, e questo il problema smetterà di disturbarti.

Quando è impossibile passare da crampi

Spesso convulsioni ricorrenti possono diventare brillante, segno appariscente di vene varicose o tromboflebite. In questo caso, necessariamente, che le vene spiccavano sui suoi piedi e potrebbe essere visto ad occhio nudo, su questo, la più recente fase della malattia è molto difficile da controllare e trattare con esso.

I crampi ripetuti possono essere un precursore delle vene varicose.

Se oltre a crisi epilettiche si cominciò a notare che la gamba e la caviglia gonfiore, i piedi si stancano rapidamente anche da un movimento semplice e breve, e sui fianchi appaiono vene varicose, è necessario visitare un medico e consultato riguardo a questa malattia.

Tuttavia, molto spesso i crampi possono essere un sintomo di gravi problemi, tra cui:

• L'insufficienza renale, dal momento che in questa malattia è disturbato l'escrezione normale dai prodotti del metabolismo del corpo umano, i loro effetti tossici possono causare crisi epilettiche;
• Anomalie croniche nel sistema circolatorio nella parte che fornisce sangue agli arti inferiori. Non dimenticare l'aterosclerosi obliterante e altre malattie simili;
• Malattie del sistema cardiovascolare, che sono accompagnate da manifestazioni di insufficienza cardiaca;
• Squilibrio degli ormoni sessuali femminili (vale a dire, un eccesso di estrogeni nel sangue). Questa ragione si applica esclusivamente alla metà femminile dell'umanità.

Cosa fare se la contrazione dei muscoli crampi

Tutte le azioni che una persona deve intraprendere per sentire che un crampo ha unito le gambe possono essere divise in due parti:

• Il primo è il ritiro immediato dei sintomi.
• Il secondo è l'identificazione dei problemi che hanno causato questa condizione.

La risposta alla domanda su come alleviare lo spasmo muscolare è in realtà molto semplice. Se prevedi l'apparizione di uno spasmo (e molte persone sono in grado di tali "previsioni") - rilassa urgentemente la gamba.

Se perdi questo momento in sicurezza, tira il calzino verso di te, allenta la gamba e poi tira di nuovo. Se questo non aiuta - alzati e cammina, lentamente e senza tensione. È meglio se cammini su un pavimento freddo e non su un tappeto caldo.

Risolve efficacemente il problema di rimuovere i crampi leggeri massaggi muscolari. Per questi scopi, puoi anche usare un unguento per il riscaldamento. E infine, se tutti questi metodi non hanno dato il risultato desiderato e dolorosa condizione non va via, un luogo da sgranocchiare spasmo o leggermente generazioni della sua ago. Come risultato di tutte le azioni sopra descritte, dovresti sentire come il luogo dello spasmo si rilassa e il muscolo diventa morbido.

Massaggio leggero e formicolio aiutano ad alleviare i crampi.

Non aspettarti che il dolore scompaia immediatamente dopo la rimozione dello spasmo. Potrebbe essere spiacevole ancora per un po 'di tempo, da diversi minuti a mezz'ora. Ma non sentirai un dolore così acuto. Per far passare il dolore il più rapidamente possibile, cerca di alzare le gambe sopra il livello del corpo.

Quando andare dai dottori

Per quanto riguarda la diagnosi e individuare le cause della crisi, lo ripetiamo ancora una volta: profondo scavo e analisi dello stato del suo corpo, così come le visite dal medico e la consegna delle analisi sono necessari solo se gli spasmi dei muscoli è normale e non è motivo apparente, che abbiamo parlato sopra.

Tuttavia, prima di rivolgersi ai medici, presta attenzione a come alleviare lo spasmo muscolare:

• Scegli le scarpe giuste. Ideale per rinunciare del tutto ai tacchi. Se ciò non è possibile, sostituire i tacchetti alti con tacchi inferiori (fino a 4 cm) e stabili. Prestare attenzione al sollevamento e al supporto della caviglia.
• Cerca di non sovraccaricare le gambe. Se hai ancora bisogno di camminare molto - torna alla voce precedente e scegli scarpe comode.
• Lasciati coccolare dai tuoi piedi - bagni a contrasto prima di coricarsi con la menta o la valeriana saranno apprezzati da loro.
• Pratica massaggio ai piedi. Può essere fatto indipendentemente e con il coinvolgimento di specialisti.

Cosa fare con i crampi nelle donne in gravidanza

Le statistiche accumulate in tempo reale relative alle donne che si trovano in una posizione interessante, così recita: quasi ognuno di loro almeno una volta di fronte ad un fenomeno simile nelle diverse fasi della gravidanza.

La risposta alla domanda del perché riduce i crampi muscolari nelle donne in gravidanza, nella maggior parte dei casi, è abbastanza semplice, questo è dovuto al carico supplementare sul corpo, che si verifica a causa di gestazione.

Lo stress supplementare sul corpo come risultato del trasporto di un feto, provoca spasmi muscolari nelle donne in gravidanza.

Probabilmente ci ha senso parlare della mancanza di oligoelementi e vitamine, che sono già state indicate come cause della crisi. Se questo è tutto a posto, si dovrebbe verificare il livello di ferro, basso livello di zucchero nel sangue durante la notte e la mattina, così come la sindrome della vena cava inferiore, che diventa particolarmente rilevante nel corso degli ultimi mesi e passa sul proprio dopo la nascita del bambino.

Non perdere le gravi conseguenze che possono segnalare crampi nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, dovrebbe essere obbligatorio comunicare al medico sui problemi simili, che si osserva incinta. Aiuterà a capire perché durante il sonno riduce i muscoli delle gambe e prescrive la terapia necessaria.

Riduce i muscoli delle gambe: cause e trattamento

Crampi alle gambe - un fenomeno comune in cui una persona sperimenta un forte disagio negli arti inferiori. Un tale attacco può durare da pochi secondi a 10 minuti.

Cause comuni

Una delle cause più comuni di crampi alle gambe è una violazione dell'elettrolita o della composizione biochimica del sangue. Le violazioni possono verificarsi su uno sfondo di carenza di magnesio, potassio e calcio, che sono responsabili della conduzione delle fibre nervose.

Inoltre, la comparsa di convulsioni può essere provocata da una carenza di vitamina D nel corpo - è responsabile del controllo degli impulsi nervosi e della regolazione dell'attività muscolare.

Tra le cause più comuni di crampi alle gambe sono:

• Lunga durata nello stress, a causa di ciò che il corpo inizia a produrre una grande quantità di cortisolo ormonale. Riduce la quantità di assunzione di calcio nell'intestino, motivo per cui la conduttività delle fibre nervose è disturbata.
• Terapia farmacologica come antiacidi e assorbenti. A causa dell'azione diuretica, eliminano gli elementi benefici dal corpo.

Mancanza di vitamine nel corpo

La mancanza di qualsiasi vitamina può provocare spasmi nei muscoli delle gambe. Molto spesso questi fenomeni sono associati a una carenza di vitamina D, senza la quale il corpo non può normalmente assorbire gli elementi in traccia che vi entrano. Inoltre, senza vitamina D, le terminazioni nervose iniziano a funzionare in modo non corretto, il che porta anche a sensazioni dolorose. I crampi alle gambe possono essere causati dalla mancanza di magnesio e calcio, che sono responsabili del normale funzionamento delle fibre nervose. Tale deficienza può essere causata dall'uso di determinati farmaci, dalla disidratazione e dall'osservanza di una dieta squilibrata.

Di solito, per sbarazzarsi degli spasmi muscolari, è sufficiente un ciclo di complessi vitaminici polinsaturi.

Una mancanza di vitamina B6 nel corpo può anche causare crampi alle gambe. Questo elemento è responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso.

Eliminare la carenza aiuterà a rivedere la dieta: provare a mangiare tanto carne, pesce di mare, frutta fresca e verdura. Se il deficit è abbastanza serio, contatta il medico: ti prescriverà un trattamento speciale. È molto importante non superare una dose giornaliera di 50 milligrammi, è anche meglio bere vitamine in combinazione con altri microelementi. Il fatto è che la piridossina promuove la lisciviazione di altre sostanze benefiche.

Crampi alle gambe per le vene varicose

Vene varicose - una malattia in cui le aperture venose raggiungono un diametro significativo. Di solito, la causa di questo fenomeno è il fallimento delle valvole venose, a causa della quale il sangue ristagna in un punto e allunga le pareti dei vasi sanguigni. Predisposizione genetica, stile di vita inattivo e lavoro costantemente sedentario, insufficienza ormonale e sovrappeso possono contribuire allo sviluppo delle vene varicose.

Per riconoscere una tale causa di crampi alle gambe possono essere associati sintomi: oltre allo spasmo, una persona inizia a sentire prurito, dolore, stanchezza agli arti inferiori, la pelle su di essi inizia a staccarsi.

Le vene varicose sono una grave malattia del sistema circolatorio, che richiede un trattamento medico o chirurgico complesso.

La stasi prolungata del sangue con le vene varicose porta allo sviluppo di tromboflebiti. Questa malattia è caratterizzata da un'infiammazione della parete del vaso e dal suo intasamento completo. Con una prolungata assenza di terapia, i cambiamenti irreversibili iniziano a svilupparsi nel corpo a causa di tromboflebiti, che interrompono l'intero sistema circolatorio. Riconoscere la tromboflebite può essere su convulsioni forti regolari. Se è per questo motivo che le gambe vengono buttate giù, ciò che il medico dovrebbe determinare.

Riduce i muscoli delle gambe in donne in gravidanza

Le statistiche mostrano che l'80% delle donne nel corso del trasporto di un bambino si trovano regolarmente di fronte al problema dei sequestri. Nella stragrande maggioranza dei casi, questo fenomeno non indica una malattia grave, scompare completamente dopo il parto. Nelle donne incinte, riduce i muscoli delle gambe, le cause e il trattamento richiedono raramente una terapia medica seria.

Tuttavia, provocare un tale fenomeno può:

Cosa fare se la contrazione muscolare

Non solo i runner professionisti soffrono di forti dolori lancinanti, chiunque è a rischio: attivo e sedentario, giovane e non così tanto. E può ridurre un muscolo nel momento più inappropriato, ad esempio durante lo yoga o quando vai a letto.

"Lo spasmo è un'eccessiva attivazione (contrazione) del muscolo", spiega il dott. Human Danesh, che dirige il dipartimento di anestesia del centro medico Mount Sinai a New York. "Possono sorgere ovunque, ma il più delle volte riduce i cuscinetti del vitello perché trasportano i carichi più pesanti durante il giorno." Cosa porta i muscoli a un tale stato? I motivi principali sono cinque.

1. Disidratazione

"La disidratazione sconvolge l'equilibrio elettrolitico, che è necessario per la trasmissione degli impulsi nervosi alle fibre muscolari. Quando si beve troppo poco, i falsi positivi sono possibili, avverte l'esperto. "Il corpo non sa se questo segnale proviene dal cervello o qualcosa di" chiuso "nelle cellule locali a causa dello squilibrio elettrico." Il risultato finale è uno spasmo doloroso causato da una eccessiva contrazione muscolare. Fortunatamente, è facile da prevenire: drink-drink-drink! L'acqua pulita è troppo utile da trascurare.

2. Carico insolito

È insopportabile, naturalmente, essere inattivi quando l'immagine amata sul muro dà l'occhiata, ma il risultato di un attento allineamento del telaio pesante può essere non solo la posizione perfetta del capolavoro, ma anche spiacevoli crampi al braccio o alla schiena. Il prolungamento sporgente in una posizione scomoda, immagina, spesso termina con uno spasmo. "Il carico, a cui il corpo non è preparato, porta al micro-danno delle fibre muscolari", spiega il dott. Danesh. "Il processo produce acido lattico, che causa dolori ai muscoli". Ma anche questo tipo di crampi è facile da sbarazzarsi, e anche con benefici per la salute, l'esercizio fisico regolare aiuterà. Ma se gli spasmi non lasciano andare per diverse ore e anche interferire con il sonno durante la notte, meglio guardare il medico.

3. nervo pizzicato

Questo è il modo in cui molti spiegano il dolore improvviso che sorge, e questo ha una sua logica: un'intera rete di nervi si estende dal cervello lungo la spina dorsale. Secondo il nostro esperto, quasi tutto può causare pizzicarle, dall'ernia del disco e dall'artrite alle stesse posizioni scomode. Pertanto, non forzare il tuo corpo con asana complesse, per le quali non è ancora pronto! "Fortunatamente, la natura ha dotato il nostro corpo della capacità di guarire da una varietà di lesioni", ha consolato il dottore. - Puoi bere farmaci anti-infiammatori per alleviare il dolore. Ma se tra un paio di giorni non sarà più facile, fissare un appuntamento per vedere un dottore. "

4. Gravidanza

Portare un bambino è un processo complesso che innesca una serie di cambiamenti nel corpo della futura madre. Le fluttuazioni dei livelli ormonali possono causare crampi. Secondo la Mayo Clinic, in questo caso, gli spasmi si verificano più spesso nella regione della gamba e del piede, e nel secondo e terzo trimestre tendono a peggiorare la sera. Sfortunatamente la causa esatta di questo problema è difficile da identificare. In ogni caso, bere abbastanza acqua, allungare delicatamente e con l'approvazione del medico assumere integratori di magnesio.

5. Circolazione del sangue compromessa

E un altro motivo possibile: la giusta quantità di sangue non scorre semplicemente verso le braccia o le gambe. "Il più delle volte questo è dovuto a livelli elevati di colesterolo, ma può essere causato da un'arteria ristretta, ad esempio, a causa di un tumore", l'esperto spaventa. Ma poi lei mi tranquillizza: questi crampi sono molto più forti del solito. Inoltre, il medico avverte: se si eseguono regolarmente le gambe mentre si fa jogging, il problema può essere nella sindrome della spremitura prolungata (VTS), che limita il flusso sanguigno. E in questo caso - un passo veloce per la clinica!

Perché sta riducendo i muscoli delle sue braccia. Contrazione muscolare

Se il tuo braccio o la tua gamba sono stretti, dovresti andare da un dottore? I muscoli si contraggono e si rilasciano, lo spasmo finisce - c'è qualche motivo di allarme? E quale medico dovrebbe andare con una denuncia che riduce i muscoli? Cercheremo di rispondere a queste domande.

Spasmo muscolare

Probabilmente ogni persona ha mai avuto una contrazione muscolare. Nel linguaggio della medicina, questa condizione è chiamata "spasmo muscolare".

I nostri muscoli sono costantemente in tensione; grazie ai muscoli, il nostro corpo si muove, mantiene la sua forma, le contrazioni muscolari assicurano il funzionamento di molti organi interni e sistemi corporei. Ma a volte i muscoli si contraggono inutilmente, involontariamente, e una tale contrazione può essere dolorosa. Uno spasmo può colpire qualsiasi muscolo scheletrico del sistema muscolo-scheletrico, ma più spesso colpisce il muscolo gastrocnemio (il muscolo della parte posteriore della gamba) e i muscoli della coscia.

Il muscolo può essere ridotto durante l'aumento del carico (ad esempio, quando si pratica sport) o a riposo (quando si è seduti al computer o mentre si dorme).

Perché la contrazione muscolare?

La causa dello spasmo muscolare spesso non è facile da stabilire. In un numero significativo di casi, si deve parlare della contrazione muscolare idiopatica (cioè non c'è una ragione ovvia per lo spasmo).

I crampi muscolari negli sport sono solitamente causati da stress eccessivo o insolito sul muscolo (gruppo muscolare), disidratazione e perdita di calcio e potassio insieme al sudore, organizzazione impropria dell'allenamento.

Il fatto che il muscolo si riduce in un sogno, di regola, è spiegato da una posizione del corpo non riuscita durante il sonno. Quando dormiamo, il nostro corpo è generalmente rilassato, ma i singoli gruppi muscolari sono sotto stress; la permanenza prolungata senza movimento impedisce la ridistribuzione di questo carico su altri muscoli, che può portare a crampi muscolari.

I più inclini agli spasmi muscolari:

• atleti;
• donne incinte;
• anziani (ciò è dovuto all'indebolimento del tessuto muscolare - atrofia muscolare);
• bambini piccoli (primi 3 anni di vita).

I fattori che contribuiscono alla contrazione muscolare sono:

• in sovrappeso;
• febbre;
• intossicazione del corpo (in caso di una malattia infettiva, intossicazione da alcol, ecc.)
• alcuni farmaci (ad esempio, contraccettivi ormonali);
• malattie delle gambe e alcune altre malattie (cirrosi, diabete mellito).

Riduce i muscoli: dovrei vedere un medico?

La contrazione muscolare unica nella maggior parte dei casi non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, se gli spasmi muscolari si ripetono abbastanza spesso, questo può essere un sintomo di una malattia in via di sviluppo. Lo spettro delle possibili malattie è piuttosto ampio; include malattie vascolari (vene varicose), malattie del fegato, insufficienza renale, malattie della tiroide, disturbi del sistema nervoso.

Vedere un medico per la contrazione muscolare è necessario se:

• contrazione muscolare una volta al mese o più;
• i crampi muscolari sono molto forti (causano forti dolori);
• lo spasmo muscolare non ha alcuna connessione evidente con l'attività fisica;
• il dolore muscolare non scompare dopo le semplici procedure (rilassamento e massaggio).

Quale medico dovrei contattare se i miei muscoli si contraggono?

I reclami che periodicamente riducono i muscoli dovrebbero essere indirizzati, prima di tutto, al medico di medicina generale. Se necessario, il terapeuta ti rimanda a medici specialisti, ad esempio, se sospetti

Crampi - spasmi muscolari involontari, spesso molto dolorosi, che si manifestano per vari motivi nell'uomo. Molto spesso i muscoli del polpaccio sono soggetti a crampi, ma ci sono anche crampi alle braccia e altri muscoli del corpo.

In ogni caso, le loro ragioni, quindi come eliminare le crisi può essere completamente diverso.

Gli spasmi dei muscoli gastrocnemio si verificano per vari motivi. Spesso sono il risultato di un sovraccarico, di una lunga camminata o di un fermo. Una grande quantità di acido lattico si accumula nei muscoli durante il lavoro, che provoca contrazioni dolorose. In questo caso, un bagno caldo aiuterà ad alleviare rapidamente il dolore.

Spesso i crampi alle gambe notturni sono un sintomo dello stadio iniziale delle vene varicose. È necessario esaminare attentamente le gambe: se le vene risaltano bruscamente sotto la pelle o si nota l'apparizione di "stelle" da piccoli vasi sanguigni bluastre, non ritardare, visitare un flebologo. In questo caso, un segno aggiuntivo sarà frequenti lividi sulla pelle delle gambe, derivanti dai lividi più piccoli.

La comparsa di crampi nei muscoli del polpaccio può indicare la mancanza di importanti oligoelementi nel corpo - calcio, potassio e magnesio. In questo caso, l'assunzione di bevande vitaminiche appropriate e una dieta equilibrata elimineranno rapidamente ed efficacemente i fenomeni spiacevoli.

I crampi dei muscoli delle mani si verificano più spesso a causa del duro lavoro prolungato in una posizione fissa. Spesso le persone sono soggette a crampi alla mano, che spesso devono digitare testi di grandi dimensioni sulla tastiera o suonare il pianoforte. Questo fenomeno è chiamato in medicina - "sindrome pianista".

La seconda causa comune è il sovraraffreddamento delle mani. Disturbi circolatori che si verificano a causa di questo possono scatenare convulsioni.

La ragione successiva è piuttosto specifica: intossicazione alimentare o alcol. In questo caso, il verificarsi di convulsioni è spesso osservato per diversi giorni, fino a quando il corpo si riprende completamente.

Una mancanza di calcio o di magnesio nel corpo può scatenare convulsioni, così come un insufficiente apporto di sangue ai muscoli del braccio. Eliminando questa causa, puoi eliminare definitivamente le sensazioni sgradevoli.

Oltre alle estremità, i muscoli femorali sono più suscettibili alle convulsioni, così come quelli localizzati nell'area addominale e toracica. La comparsa di spiacevoli contrazioni muscolari è un sintomo puramente individuale: alcune persone le sperimentano con qualsiasi tipo di sforzo fisico, mentre altri non le hanno.

Il più delle volte si osservano convulsioni in atleti impegnati in sport che richiedono lunghi allenamenti e grande resistenza: corridori su lunghe distanze, triatleti, sciatori. Anche le persone anziane con più di 60 anni che sono impegnate in lavori fisici pesanti sono interessate.

Gli scienziati definiscono il cambiamento nell'equilibrio elettrolitico dell'acqua nel corpo la causa più probabile di convulsioni. Per prevenire il loro verificarsi, è necessario bere acqua più spesso e prendersi cura di una dieta equilibrata ricca di magnesio, potassio e calcio.

La prima azione in caso di convulsioni è un massaggio energetico dei muscoli ristretti. Hai bisogno di farlo con le mani calde, puoi mettere una goccia di balsamo riscaldante sulla pelle. Se il crampo non passa in pochi minuti, è necessario fare un bagno caldo: aiuterà a neutralizzare l'eccesso di acido lattico nei muscoli.

Il metodo originale esiste nella medicina tradizionale: per i crampi, dovresti mettere un po 'di sale sulla lingua e sederti per un momento con la bocca aperta. Il crampo scompare molto velocemente!

Per evitare i crampi ai muscoli del polpaccio, massaggia i piedi con succo di limone ogni giorno per due settimane di seguito. Attendere fino a quando il succo si asciuga naturalmente, solo allora indossare le scarpe. Aiuta anche a prendere regolarmente uno o due cucchiai di miele al mattino a stomaco vuoto.

Nel caso in cui il verificarsi di convulsioni sia osservato regolarmente, è necessario consultare un medico - questo può essere la causa di una malattia sufficientemente grave.

Molti cittadini in tenera età imparano a parlare di convulsioni, qualcuno è venuto a conoscenza di questa malattia già ad un'età rispettabile, ma tutti si chiedono perché le gambe sono anguste dalle convulsioni. Le convulsioni possono causare disagio alle donne in gravidanza, agli anziani e a tutte le altre persone. Sicuramente vale la pena sbarazzarsi dei crampi, perché possono seriamente degradare la qualità della vita per tutti.

Spesso le contrazioni convulsive sono ingestibili e sono spesso accompagnate da sindromi dolorose. A causa di questi crampi, i muscoli diventano tesi e duri, spesso si osservano contrazioni e possono anche cambiare forma. Al momento di un forte attacco di dolore nei muscoli può durare più di un giorno.

I motivi principali per cui i crampi alle gambe

Quali sono le cause immediate che precedono le convulsioni inaspettate? Se non si hanno problemi di salute significativi, una tale malattia può manifestarsi nei seguenti casi:

Tipi di crampi

È consuetudine distinguere gli spasmi che coprono costantemente un'area significativa del corpo in quelli che superano gli arti superiori e quelli che causano disagio agli arti inferiori (muscolo gastrocnemio). Parliamo di più su ciascuno di essi.

La formazione di convulsioni nel corpo può essere attribuita a motivi significativi come:

1. cisti, tumori e qualche altro danno nel cervello;
2. epilessia, avvelenamento;
3. infezioni precedenti.

In tali casi, è consigliabile visitare un neurologo per determinare la causa esatta e assegnare il trattamento appropriato per la malattia.

Spesso, un attacco di convulsioni inizia a causa della forte eccitazione delle terminazioni nervose nel cervello umano, che si accumulano nella testa. Tale gruppo può essere diagnosticato usando l'elettroencefalogramma, nonché a causa delle sensazioni speciali inerenti all'insorgenza di un attacco.

sintomatologia

Le cause più comuni che causano le convulsioni in tutto il corpo comprendono l'epilessia, che compare prima di un attacco epilettico. Per quanto riguarda i suoi sintomi clinici, sono piuttosto specifici: in un istante prima dell'attacco, una persona può sentire cambiamenti nel gusto, nell'aroma e nella percezione del suono. Spesso questi sentimenti in tutti i pazienti con convulsioni sono molto simili e parlano dell'imminente insorgenza dell'epilessia. Quando si verifica un attacco, il paziente avverte una forte tensione nei muscoli in tutto il corpo, dopo di che i muscoli degli arti iniziano a contrarsi e si avvertono impulsi nel corpo, e al momento dello spasmo una persona può sperimentare una respirazione intermittente. Tali attacchi di crampi accadono di notte. Fondamentalmente, dopo la fine dell'attacco, la gente si addormenta e non ricorda cosa gli è successo.

Trattamento dei crampi

È molto importante sapere come aiutare il paziente con la manifestazione di questa malattia nei primi minuti. È auspicabile che una persona sia vicina alle persone alle prime manifestazioni di epilessia, dal momento che non può aiutarsi da solo, e questo può finire in modo piuttosto deludente. Prima di tutto, le persone intorno sono obbligate a mettere la persona nella "posizione di salvataggio" dalla loro parte e a faccia in giù, liberare il corpo dagli abiti strizzandolo e anche dare accesso all'aria fresca. Non eseguire la respirazione artificiale e inserire nella bocca di qualsiasi oggetto. È semplicemente consigliabile essere vicino al paziente prima dell'arrivo dei medici.

Trattamento farmacologico

Il farmaco più comune usato per curare l'epilessia è il fenobarbitale ed è venduto solo su prescrizione, perché appartiene al gruppo dei barbiturici, il che significa che contiene sostanze stupefacenti. La droga mostra non solo anticonvulsivi, sonniferi, ma anche con questo effetto sedativo.

Carbamazelin anche efficace e antiepilettico della droga. È abbastanza popolare nella prevenzione e nel trattamento delle crisi epilettiche, può contrastare le convulsioni più forti, stabilizzare lo stato mentale del paziente. Questo farmaco può anche essere acquistato in farmacia solo su prescrizione medica.

Molti cittadini hanno un problema simile, soprattutto per le persone di età avanzata. Spesso, con un crampo, lascia il posto al fatto che una persona ha problemi di salute e ha bisogno di vedere un neurologo il prima possibile e, eventualmente, iniziare il trattamento.

Il motivo più comune che provoca crampi alle mani è la mancanza di alcuni elementi chimici nel corpo umano, come il calcio, il potassio, il magnesio. La giusta quantità di queste sostanze può fornire la necessaria trasmissione degli impulsi nervosi nelle fibre dei muscoli. Un altro motivo per questa malattia può essere una bassa quantità di liquidi nel corpo, dieta intermittente, danni alla circolazione sanguigna, situazioni di stress costante, uso prolungato di farmaci diuretici. I problemi di sonno possono verificarsi a causa di crampi.

Anche con i crampi più forti e dolorosi, una persona è cosciente e, quindi, può aiutare se stessa. Vale la pena provare ad accarezzare le mani con formicolio, sfregando l'area di costrizione e, se possibile, non rifiutare l'aiuto dei propri cari. Se i crampi si verificano in un punto, puoi prevenire attacchi con massaggi costanti nell'area problematica. Anche sbarazzarsi di questa malattia può aiutare l'uso continuo di composti di vitamine e minerali.

Al fine di determinare la causa esatta e selezionare il trattamento appropriato, è consigliabile per voi di visitare e ottenere consigli da un neurologo.

Tali crampi sono solitamente associati a contrazioni dolorose incontrollate nei muscoli (se i crampi al polpaccio). Molti cittadini conoscono questa sensazione spiacevole e alcuni la sperimentano quotidianamente.

Perché i crampi alle gambe causano:

Prima di tutto, per il trattamento dei crampi alle gambe una persona ha bisogno di proteggere dalle loro cause. Durante gli attacchi, il paziente è in grado di aiutare se stesso, facendo massaggi e sfregando il corpo nell'epicentro delle convulsioni.

Forse, tutti si sono trovati di fronte a una tale seccatura come una contrazione muscolare involontaria e molto dolorosa, ad esempio di notte o durante il nuoto. Conoscendo e comprendendo perché crampi mani e piedi, si può rispondere prontamente e adeguatamente prendendo le misure appropriate. Se gli spasmi improvvisi si verificano raramente, non puoi preoccuparti troppo, ma quando si verificano spesso e regolarmente, dovresti pensare al trattamento della malattia e alla prevenzione.

Riduce gambe e braccia: cause e sintomi

La causa delle convulsioni può essere l'infiammazione, i traumi nascosti, i disturbi endocrini e il diabete, le malattie del sistema nervoso. Gravi problemi di salute richiedono cure mediche. In tali casi, dopo l'esame e il trattamento, le convulsioni di solito si fermano. Dolori insopportabili a causa di una forte contrazione dei muscoli derivano anche da piedi piatti, vene varicose e situazioni stressanti.

Le convulsioni possono essere attivate se una persona è molto fredda o è in acqua ghiacciata. Spesso i crampi nei polpacci, i piedi e le dita dei piedi derivano da una mancanza di elementi in traccia nel corpo:

Il sovraccarico muscolare provoca spasmi durante lo sforzo fisico intenso o l'accovacciamento prolungato.

La causa dei crampi può essere il calore e l'insolazione, così come qualsiasi altro aumento patologico della temperatura corporea. Durante l'influenza e le infezioni virali acute, intossicazione da alcool, lo sviluppo di un ictus e durante il periodo di recupero dopo di esso, le convulsioni delle membra, come l'irritazione si verifica nella zona corrispondente della corteccia cerebrale. Malattie vascolari delle gambe e ipossia - insufficiente apporto di ossigeno ai tessuti può anche causare convulsioni.

I pazienti diabetici hanno anche familiarità con i dolori crampi alle gambe, quando, a causa della fame, il livello di zucchero nel sangue cala bruscamente. Gli spasmi possono anche verificarsi con un sovradosaggio di farmaci che riducono lo zucchero. Crampge le gambe quando la sensibilità viene disturbata schiacciando le fibre nervose che escono dalla colonna vertebrale se la persona soffre di osteocondrosi. Per lungo tempo in una stanza soffocante, vivendo troppo lavoro o intossicazione, anche le persone sane possono provare contrazioni muscolari limitate.

Riduce braccia e gambe: cosa fare in una situazione del genere

Se i dolori forti e convulsi inseguono durante il sonno di una notte, dopo aver sentito un attacco, si raccomanda di sedersi, di abbassare le gambe da un letto e con molta attenzione di calpestare una superficie dura di un pavimento (il tappeto morbido qui non si adatta). In questo caso, le gambe dovrebbero essere tenute insieme e il busto dovrebbe essere raddrizzato il più possibile.

Entro pochi minuti, il tono muscolare e la circolazione sanguigna negli arti si riprenderanno completamente. Un altro modo per superare l'improvviso dolore acuto: stringere le dita dei piedi, angusti, le mani e accostare. Una volta che i crampi muscolari si sono abbassati, è necessario massaggiare l'arto.

Per alleviare il dolore ed eliminare il crampo, iniezioni gravi o pizzicando un punto dolente Il dolore nel muscolo si calma quando si applica unguento o una crema riscaldante. Un buon effetto dà sfregamento degli arti con vodka o aceto di sidro di mele. Con spasmi spesso ripetuti, è possibile combattere con successo compresse di alcol caldo.

Per affrontare con successo i dolori muscolari durante gli spasmi, è importante non solo capire perché provoca crampi alle braccia e alle gambe, ma anche seguire le semplici raccomandazioni dei medici.

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Se la contrazione muscolare: come risolvere rapidamente il problema

Anche se l'irritazione dei nervi può verificarsi in qualsiasi muscolo, il più delle volte nelle persone riduce i muscoli di polpacci, fianchi, piedi e palme.

Se sei regolarmente preoccupato per i sequestri, il motivo potrebbe essere:

• carenza di vari minerali: in particolare di potassio, magnesio, ferro e calcio
• carenza di vitamina E
• disidratazione: può essere causata da eccessiva sudorazione o essere causata da diarrea
• stress
• artrite, arteriosclerosi o fibromialgia
• prendendo diuretici

Possono verificarsi convulsioni occasionali quando:

• Riscaldamento insufficiente dei muscoli prima e dopo l'esercizio
• Mozioni insolite
• Stai al freddo

tonificante

Quando riduciamo i muscoli, significa che sono in tensione e non riescono a rilassarsi. Quindi la prima cosa da fare è provare ad allungarli. Se hai le uova incavate, devi raddrizzare completamente la gamba e tirare in avanti le dita dei piedi e il tallone.

Se le dita dei piedi sono strette, è necessario stringere le mani e trascinarle via.

Massaggio con olio

Massaggiare con una piccola quantità di olio vegetale (oliva, girasole, sesamo, cocco o mandorla) aiuterà a far fronte al crampo. Strofina i muscoli, premendo sull'area del problema con le dita. È molto importante continuare il massaggio, nonostante il dolore.

È necessario riscaldare bene l'area problematica, poiché le convulsioni causano il raffreddamento muscolare. Questo aiuterà a ripristinare rapidamente la normale funzione muscolare.

Cuscino elettrico

Un cuscino elettrico è anche in grado di riscaldare rapidamente la zona del corpo dove ha contratto i muscoli. Riscaldare l'area interessata, allungare i muscoli, rilassarli con il massaggio.

Se non hai un cuscino a portata di mano, puoi usare una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda.

Alcol di rosmarino

L'alcol al rosmarino è un rimedio naturale vecchio e provato.

Ha proprietà anti-infiammatorie e consente di normalizzare rapidamente la circolazione sanguigna. Pertanto, se contrasti spesso i muscoli, è meglio avere questo rimedio sempre a portata di mano.

Uno dei vantaggi dell'alcol di rosmarino è il suo prezzo accessibile. Può anche essere preparato a casa. È abbastanza semplice:

• Avrai bisogno di un contenitore di vetro che possa essere sigillato.
• Riempilo con rametti freschi di rosmarino. È auspicabile che siano stati appena tagliati. Il momento migliore per questo è quando la pianta fiorisce.
• Riempire il rosmarino con alcool (96 gradi).
• Chiudere bene il contenitore e riporlo in un luogo buio per 15 giorni.
• Non dimenticare di scuotere la bottiglia ogni giorno.
• Trascorso il tempo specificato, filtrare il liquido risultante e versarlo in un contenitore di vetro scuro. Chiudi bene il coperchio.

Prevenzione dei sequestri

Se le convulsioni si ripetono ogni settimana o più, agire. Ovviamente, questo stato di cose indica che la tua salute non va bene.

• Innanzitutto è necessario aumentare l'uso di cibi ricchi di magnesio e potassio. Questi minerali si trovano in frutta e verdura come pomodori e banane. Il cacao puro ha anche proprietà curative.
• Cerca di includere nella tua dieta quotidiana un'insalata di noci e semi germinati. Tali piatti sono un'ottima fonte di vitamine e minerali.
• Se i crampi non si attenuano, fai attenzione ai complessi vitaminici con il magnesio.
• Se hai spesso gambe, fai una doccia fredda ogni giorno - sarà sufficiente per inzuppare l'area di preoccupazione con l'acqua.
• La tintura di viburno è anche un buon rimedio naturale contro le convulsioni.

Cosa succede se la contrazione muscolare?

Qual è il crampo muscolare - è familiare a molte persone non per sentito dire. Il dolore acuto che si verifica quando la contrazione muscolare involontaria, così che è difficile raddrizzarsi senza aiuto, spesso questa sensazione sgradevole prende di sorpresa. Come aiutare in modo rapido ed efficace con lo spasmo muscolare - leggi il nostro articolo.

Perché si verificano crampi muscolari?

Prima di tutto, vediamo perché si verifica questo crampo muscolare. Gli scienziati più probabili ritengono che i muscoli non siano sufficientemente allenati, per cui i muscoli si stancano rapidamente e il controllo neuro-muscolare viene disturbato. La sovratensione danneggia l'apporto di ossigeno al muscolo, rallenta il flusso sanguigno, a causa del quale si verifica l'accumulo di prodotti metabolici nei tessuti, che effettivamente causa uno spasmo.
Un'altra causa comune di spasmo muscolare può essere il danneggiamento delle fibre muscolari a seguito di un allenamento troppo intenso.
Ciò è particolarmente vero per gli sport che comportano attività lunghe come il calcio, il tennis, la maratona o una lunga nuotata. Tuttavia, per ridurre i muscoli poco allenati può e come risultato di una lunga seduta al computer e anche in un sogno.

Chi è più suscettibile ai crampi muscolari?

Gli atleti sono più suscettibili agli spasmi muscolari e prestano molta attenzione all'allenamento di resistenza. Inoltre, un fattore di rischio è il sovrappeso, alcune malattie e un sovraccarico costante sul lavoro.

Le persone anziane di età pari o superiore ai 65 anni, i bambini piccoli e le donne in gravidanza, di cui oltre 1/3 di loro soffrono di spasmi muscolari, sono un particolare gruppo a rischio. Ciò è dovuto a cambiamenti nelle proporzioni della massa muscolare del corpo e ad una diminuzione del solito livello di attività.
Quando si disidrata il corpo, aumenta la probabilità di crampi muscolari poiché la mancanza di magnesio, calcio e sodio causa spasmi muscolari. Pertanto, i medici sportivi raccomandano fortemente di non condurre allenamenti al caldo, perché in questo momento c'è una lisciviazione accelerata di questi elementi traccia essenziali dal corpo con il sudore.

Pronto soccorso per spasmi muscolari

Per far fronte a uno spasmo nel muscolo il più rapidamente possibile, prima di tutto è necessario interrompere l'attività che ha causato il crampo. Quindi è necessario allungare delicatamente e massaggiare delicatamente il muscolo contratto con il crampo contratto, e tenerlo in una posizione così estesa finché lo spasmo non si ferma. Nel caso in cui il muscolo del polpaccio si sia stretto, tirare la punta del piede verso di sé, lasciando il ginocchio dritto. Se i muscoli della coscia sono contratti, usa le mani per raddrizzare delicatamente il ginocchio. Ricorda che non devi allungare il muscolo solo a causa dell'azione dei muscoli antagonisti - questo può aumentare i crampi.
Meglio cercare di rilassare i muscoli e dargli una breve pausa. Non cercare di ridurre questo muscolo subito dopo la cessazione dei crampi - può provocare un nuovo spasmo.
Se senti un forte dolore al muscolo durante un crampo, applica il ghiaccio sul punto dolente e crea una benda stretta con una benda elastica.
Dopo che lo spasmo è completo, tocca il muscolo - se rimane teso, fai un massaggio riscaldante e applica una benda stretta.
Di norma, queste misure sono sufficienti e non è richiesto un trattamento medico per i crampi muscolari.

Prevenire gli spasmi muscolari

Il riscaldamento di riscaldamento normale all'inizio di ogni allenamento ti farà risparmiare i crampi muscolari. È inoltre necessario eseguire regolarmente esercizi di stretching per i muscoli più soggetti a crampi: questi sono i muscoli della caviglia, della coscia e del polpaccio.

Un ruolo importante per la prevenzione delle convulsioni è svolto da una dieta equilibrata e corretta. Assicurati che il tuo menu giornaliero abbia abbastanza magnesio, potassio, calcio e sodio. Se non puoi farlo a spese del cibo ordinario, speciali complessi vitaminici-minerali saranno di grande aiuto.

Articolo preparato: Marina Cherkasova