Come allenarsi per le vene varicose

In questo materiale Zozhnik capisce da dove vengono le vene varicose, quanto è pericoloso per la salute e come allenarsi con esso.

Che cosa sono le vene varicose

Le vene varicose, più comunemente note come vene varicose, compaiono quando le vene si allungano e crescono di dimensioni, acquisendo tonalità blu-viola o rosse, a causa dell'accumulo di grandi quantità di sangue. Questo è un disturbo diffuso, che nella maggior parte dei casi si manifesta sulle gambe (più spesso nei muscoli del polpaccio), ma può anche essere formato in altre parti del corpo.

Generalmente, il flusso sanguigno di cellule, noto dal corso di biologia, si verifica come segue: dal ventricolo sinistro del cuore, il sangue arricchito con ossigeno entra nelle arterie attraverso l'aorta e da lì in piccoli vasi sanguigni, fino ai capillari, attraverso i quali gli organi e i tessuti del corpo ricevono ossigeno e le sostanze di cui hanno bisogno. Dopo di che, con l'aiuto di piccoli vasi sanguigni chiamati venule, il sangue viene raccolto dai capillari ed entra nelle vene più grandi, il cui compito è quello di inviare sangue ai polmoni e al cuore per arricchirsi di ossigeno e ripetere il loro percorso. Il meccanismo di dirigere il sangue al cuore è chiamato la pompa venosa.

Le vene sono vasi sanguigni attraverso i quali il sangue ritorna dai tessuti del corpo al cuore.

All'interno di alcune vene ci sono valvole a senso unico che si aprono per iniettare il sangue verso il cuore e chiudere per impedire il flusso di sangue nella direzione opposta.

In realtà, è così che si ottengono le vene varicose: se le valvole sono danneggiate e non bloccano il flusso sanguigno, si accumula nelle vene, a causa della quale si gonfiano e si allungano, il che porta alle vene varicose.

Nelle vene varicose si crea una corrente inversa (reflusso) di sangue dovuta alla disfunzione delle valvole. Non chiudono la cavità venosa, motivo per cui il flusso di sangue nella direzione opposta diventa possibile. Di conseguenza, viene aumentata la pressione venosa del sangue, che viola l'integrità delle pareti delle vene - si espandono e sporgono sotto la pelle.

Vene normali (sinistra) e vene varicose - quando si verifica un flusso ematico e una dilatazione delle vene a causa di un malfunzionamento delle valvole.

Perché le gambe soffrono di vene varicose più spesso?

Ci sono 3 tipi di vene nelle nostre gambe: vene superficiali più vicine alla pelle; vene profonde che si trovano all'interno dei muscoli e si collegano con la più grande vena del nostro corpo - la vena cava che porta al cuore; e perforando le vene, collegando le vene superficiali e profonde insieme. Le vene varicose, che vediamo, sono osservate nelle vene superficiali più vicine alla pelle.

Quando siamo in posizione eretta, il sangue nelle gambe dovrebbe essere diretto verso l'alto verso il cuore, resistendo alla forza di attrazione. Per fare questo, i muscoli delle gambe si contraggono e spingono sulle vene profonde, spingendo il sangue verso il cuore. Quando i muscoli delle gambe si contraggono, le valvole all'interno delle vene si aprono e quando i muscoli si rilassano, le valvole si chiudono bloccando il flusso di sangue nella direzione dei piedi.

Come probabilmente avete già intuito, le vene varicose sono più comuni sulle gambe a causa del fatto che la pressione di gravità, che aumenta in posizione seduta e in piedi, colpisce soprattutto la circolazione venosa negli arti inferiori.

Quanto sono pericolose le vene varicose

Per la maggior parte delle persone, le vene varicose sono, prima di tutto, un problema estetico e in un primo momento non rappresentano una minaccia per la salute. Le brutte vene gonfie possono rovinare l'aspetto di alcune zone del corpo, ma nella maggior parte dei casi non compromettono la circolazione sanguigna. Si noti che se non si presta sufficiente attenzione alla lotta contro la varicosità, il suo aspetto si deteriora nel tempo e possono svilupparsi complicazioni.

Le cause delle vene varicose

Una serie di fattori può aumentare il rischio di vene varicose:

Fattore numero 1 - ereditarietà. Se qualcuno nella tua famiglia ha o ha vene varicose, le tue possibilità di ereditarla aumentano.

Paul. Nelle donne, le vene varicose sono più comuni che negli uomini.

Età. Con l'età, le nostre vene e valvole diventano più deboli.

Interruzione del flusso sanguigno tra arterie e vene.

Cambiamenti ormonali. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza, il periodo premestruale e la menopausa aumentano il rischio di vene varicose. Durante la gravidanza, il feto in crescita mette sotto pressione le vene nelle gambe. Le vene varicose, che compaiono durante questo periodo, diventano meno evidenti dopo 3-12 mesi dalla nascita di un bambino. Inoltre, ogni gravidanza successiva aumenta il rischio di vene varicose.

Sovrappeso o obesità. A causa del peso extra, c'è molta pressione sulle vene, che può portare alla loro espansione varicosa.

Lavoro "seduto" e "in piedi" e stile di vita sedentario. Se stai in piedi o ti siedi per un lungo periodo, aumenti il ​​rischio di vene varicose. Ciò è dovuto al fatto che durante un lungo soggiorno senza muovere le vene è più difficile consegnare il sangue al cuore.

I sintomi delle vene varicose

Oltre all'emergenza di rigonfiamenti delle vene blu scuro o viola, ecco i principali segni delle vene varicose:

• Un lieve gonfiore di caviglie e piedi, specialmente dopo che la persona è rimasta a lungo.
• Dolore, bruciore e sensazione di pesantezza alle gambe.
• Crampi alle gambe e una sensazione di pulsazione.
• Prurito alle caviglie e agli stinchi, che vengono spesso erroneamente diagnosticati come pelle secca.
• Scolorimento nello sviluppo delle vene varicose (lividi).

Come prevenire le vene varicose

Secondo gli specialisti del Dipartimento di Chirurgia dell'Università della California, la prima cosa che una persona può fare per prevenire le vene varicose è lo stile di vita che cambia con nuove abitudini. Questi stessi cambiamenti, anche se non aiutano a liberarsi delle vene varicose già formate, ma riducono la probabilità di deterioramento del suo aspetto, oltre a ridurre il dolore e salvare altre parti delle vene dalla formazione di vene varicose.

Cosa bisogna fare per ridurre la probabilità di vene varicose o per proteggere le vene già colpite dal deterioramento:

• Non sedersi o stare in piedi in un posto per lungo tempo. Prova a muoverti almeno ogni 30 minuti.
• Quando ti siedi, non appoggiare un piede sull'altro.
• Se possibile, solleva le gambe quando si è seduti o sdraiati. Cerca di alzare le gambe in modo che siano sopra il livello del tuo cuore.
• Seguire esercizio. Quindi i muscoli delle tue gambe si muovono e dirigono più efficacemente il sangue nelle tue vene.
• Se sei sovrappeso, prova a riportarlo alla normalità. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il carico sulle vene.
• Cerca di non indossare vestiti attillati, specialmente in vita, fianchi e gambe.
• Non indossare i tacchi alti per troppo tempo o troppo a lungo. Le scarpe con i tacchi bassi aiutano a mantenere i muscoli del polpaccio in buona forma, facendo scorrere più facilmente il sangue nelle vene.
• Esercitare regolarmente. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna, a liberarsi di chili in eccesso ea mantenere un peso sano.

Complicazioni delle vene varicose

Secondo la posizione del Fondo per la circolazione del sangue, sebbene nel tempo le vene varicose peggiorino il loro aspetto, questo processo dura molto a lungo. Si è anche notato che in alcune persone che hanno avuto vene varicose, l'alta pressione nelle vene può causare danni alla pelle nella zona della caviglia e cambiare il suo colore, così come cicatrici bianche.

Se non trattate, le vene varicose progressiste possono anche portare a conseguenze negative più gravi:

Se una persona sviluppa eczema (eruzione cutanea rossa), può progredire fino alla comparsa di ulcere che devono essere rimosse chirurgicamente.

La flebite è un'infiammazione di una vena che è spesso accompagnata da trombosi all'interno della vena colpita, che diventa dura ma fragile. Nella maggior parte dei casi, questa violazione non rappresenta un serio pericolo per la salute, sebbene venga spesso erroneamente confusa con una patologia più grave, la trombosi venosa profonda (TVP).

Molte persone temono che sanguinerà a causa dell'impatto accidentale di una vena varicosa, ma questo accade molto raramente. Se ciò accade, il sangue viene fermato applicando una garza stretta e applicando il ghiaccio. Una persona ha bisogno di sdraiarsi in modo che i piedi siano sopra il cuore e, senza esitazione, cerchi un aiuto medico, in modo che gli specialisti possano eseguire procedure che riducano il rischio di risanguinamento.

• Trombosi venosa profonda (THV)

Alcuni pazienti affetti da vene varicose, affronteranno in seguito un'altra patologia: trombosi venosa profonda. Non è completamente noto alla scienza se le vene varicose aumentano il rischio di sviluppare direttamente la TVP. I sintomi della TVP sono gonfiore e dolore, pelle calda al tatto. Secondo gli esperti della National Library of Medicine degli Stati Uniti, la trombosi venosa profonda colpisce principalmente le grandi vene dei muscoli della coscia e del polpaccio, e si nota che la TBD si sviluppa quasi sempre su una sola gamba.

Trattamento delle vene varicose

Terapia di compressione

Quando compaiono i primi sintomi delle vene varicose, si raccomanda di indossare indumenti a compressione. Calze, collant o gambali creano una leggera pressione dalla parte inferiore del piede, riducendo l'accumulo di sangue e riducendo il gonfiore. In questo caso, l'effetto si ottiene solo se li indossi regolarmente. Anche se indossare calze a compressione non cura le vene varicose già formate, aiuterà a prevenire o ridurre l'allargamento della vena e ulteriori complicazioni.

Inoltre, la Society for Vascular Surgery (SVS) nel suo manuale clinico per il trattamento di pazienti con vene varicose degli arti inferiori e pelvi nota:
"Indossare calze è la prima procedura terapeutica per i pazienti in cui sono state rimosse ulcere formate durante la progressione delle vene varicose."

Ablazione endovenosa (radiofrequenza o laser)

Il metodo dell'ablazione endovenosa prevede l'uso della terapia laser o radiofrequenza, con cui la vena varicosa viene chiusa o rimossa. Il medico esegue una piccola incisione sulla pelle vicino alla vena e inserisce un catetere in essa. Dopo di ciò, un dispositivo speciale è collegato alla punta del catetere, con il quale il catetere viene riscaldato e chiude o rimuove la vena varicosa (a seconda del metodo di ablazione scelto). La procedura viene eseguita utilizzando l'anestesia locale e il paziente di solito torna a casa lo stesso giorno.

L'ablazione endovenosa è uno dei metodi più efficaci e sicuri per trattare le vene varicose. Si raccomanda che la Society of Vascular Surgery (SVS) per il trattamento delle vene varicose delle vene superficiali preferisca questa procedura piuttosto che il metodo chirurgico.

scleroterapia

Questo è un altro trattamento delicato per le vene varicose. Durante la procedura, una sostanza speciale viene iniettata nella vena affetta da vene varicose, che distrugge il rivestimento interno della vena e provoca la coagulazione del sangue all'interno di essa. Nel tempo, la vena collassa e scompare.

Metodo chirurgico

Nei casi avanzati di vene varicose, metodi di trattamento più benigni non aiuteranno a porre rimedio alla situazione. In questo caso, la persona viene indirizzata per un intervento chirurgico, durante il quale la vena superficiale viene rimossa chirurgicamente. Le indicazioni per la chirurgia sono:

1. Ulcere o la minaccia del loro verificarsi,
2. sanguinamento,
3. Flebiti.

La procedura viene eseguita in anestesia generale e al paziente viene solitamente permesso di andare a casa lo stesso giorno. Entro 2 settimane dopo l'intervento, una persona può provare dolore e disagio.

È noto nel Fondo di circolazione del sangue che a volte si può sviluppare trombosi venosa profonda dopo l'operazione, ma il rischio di questa patologia può essere ridotto indossando calze a compressione e mantenendo alta attività motoria umana.

Vene varicose ed esercizio fisico

Un sacco di movimento e moderato esercizio sono i principali assistenti nella lotta contro le vene varicose.

Tuttavia, mentre alcuni metodi di allenamento sono utili e consigliati come prevenzione delle vene varicose, altri possono essere dannosi.

Un'attività fisica ritmica moderata (ad esempio, camminare) contribuisce in modo positivo a prevenire lo sviluppo delle vene varicose e riduce al minimo la probabilità di complicanze, poiché i movimenti muscolari dinamici aiutano a dirigere il sangue dalla periferia al cuore.

a piedi

Camminare è uno dei migliori movimenti per la prevenzione delle vene varicose, che contribuisce a una sana circolazione del sangue dovuta allo stiramento e alla contrazione della pompa venosa nei muscoli del polpaccio. Fai una passeggiata di almeno 30 minuti almeno 5 volte a settimana.

Funzionamento a bassa intensità

Correre a un ritmo basso fa buon uso dei muscoli del polpaccio, ma ha un inconveniente: far correre carichi alle nostre articolazioni. Se non si è pronti a sostituire il jogging con un altro tipo di attività, correre su erba o percorsi gommati e non su asfalto duro.

Ellittica e cyclette

Allenarsi su un trainer ellittico e una cyclette utilizzano attivamente i muscoli del polpaccio, contribuendo a una sana circolazione. Inoltre, a differenza del jogging, questi allenamenti mettono meno stress sulle articolazioni.

Allenamento per la forza

Le persone con vene varicose dovrebbero evitare una quantità eccessiva di allenamento con i pesi molto intenso. Durante tensioni muscolari prolungate di natura irregolare, i muscoli delle gambe e le pompe di ventilazione non contribuiscono al ritorno del sangue al cuore attraverso le vene. Per questo motivo, durante l'esercizio fisico, il sangue si accumula nelle vene delle gambe, il che può solo contribuire all'ulteriore sviluppo delle vene varicose. Inoltre, un aumento della pressione intra-addominale durante lo sforzo ostacola anche la circolazione sanguigna.

Tra gli esercizi che influiscono negativamente sulla circolazione venosa, gli esperti della Clinica venosa nello Stato della Georgia menzionano in particolare squat, affondi e colpi di scena.

Le persone con vene varicose devono allenarsi con peso ridotto ed eseguire un numero relativamente grande di ripetizioni negli approcci, senza raggiungere il fallimento. Inoltre, al fine di ripristinare la normale circolazione del sangue dopo la fine dell'allenamento per la forza, si consiglia di far girare i pedali su una cyclette o di allenarsi su un trainer ellittico. Inoltre durante l'allenamento della forza e dopo il loro completamento si raccomanda di indossare calze a compressione.

Perché in estate le vene si gonfiano più forte

Come hanno chiamato gli esperti del Centro venoso. San Giovanni e l'Ospedale a loro. San Giuseppe Wayne, in estate le vene si gonfiano più forti a causa del fatto che sotto l'influenza della temperatura elevata, si espandono e si riempiono di sangue, aumentando di dimensioni.

Al fine di ridurre il gonfiore delle vene in estate, è necessario seguire semplici consigli:

• Lubrificare la pelle con uno spesso strato di crema idratante SPF.
• Se per lungo tempo sei per strada, prova a nasconderlo nell'ombra.
• Non prendere il sole troppo a lungo.
• Nuota regolarmente. Quindi eseguirai le procedure di raffreddamento per il tuo corpo, non permettendo alle tue vene di crescere di dimensioni.
• Prova a indossare più ballerine / scarpe con i tacchi bassi e sandali, piuttosto che scarpe a tacco alto.
• Bevi più liquidi.

Programma di allenamento in palestra per le vene varicose

Le vene varicose sono una malattia che richiede non solo un trattamento medico completo, ma anche il rispetto dei pazienti con le regole di uno stile di vita sano: una corretta alimentazione, un esercizio moderato. Gli esercizi in palestra per le vene varicose dovrebbero essere utili e sicuri. Possono diventare tali solo se il paziente rispetta le raccomandazioni del flebologo.

Che cosa sono le vene varicose?

Vene varicose - espansione patologica delle vene superficiali, che è associata al fallimento delle valvole venose.

Nella regione degli arti inferiori, l'uscita del fluido è disturbata, la pressione sulle vene aumenta e si espandono.

Attenzione! Una grave complicanza delle vene varicose è la tromboflebite - infiammazione delle pareti venose. Questo porta alla formazione di coaguli di sangue, che possono chiudere il lume delle vene. Una conseguenza pericolosa di questa malattia può essere il tromboembolismo polmonare, che è spesso fatale.

Le attività sportive sono utili per le vene varicose?

L'allenamento sportivo per le vene varicose è abbastanza accettabile e persino necessario, dal momento che è l'attività motoria che aiuta ad accelerare il deflusso del fluido negli arti inferiori e ridurre la pressione sulle vene colpite. Questo è particolarmente vero per quelle persone che trascorrono molto tempo in una posizione fissa.

Per fare in modo che lo sport abbia a che fare con la varicosa solo i benefici, devi seguire alcune regole di base:

1. L'intensità dell'allenamento. Con questa malattia non si possono fare esercizi con peso elevato. Ma sarà meglio fare più approcci e ripetizioni del solito. Pertanto, si raccomanda di seguire il principio di "meglio è più facile, ma più spesso".
2. Il giusto insieme di esercizi. In caso di vene varicose, è necessario scegliere esercizi mirati al miglioramento del corpo e al miglioramento della sua condizione generale, aiutando a mantenere la forma, per aiutare a combattere il ristagno di liquido nei vasi degli arti inferiori.
3. Abbigliamento sportivo e scarpe di alta qualità. Per allenarsi in palestra con le vene varicose delle gambe sono state utili, produttive e sicure, è necessario selezionare le giuste sneakers ammortizzanti, così come l'intimo a compressione che supporta le pareti delle vene periferiche durante lo sforzo fisico.

È importante! Prima dell'allenamento, è necessario consultare un flebologo, che decide quale grado di carico è ammissibile per un caso particolare di vene varicose.

A proposito di come scegliere l'intimo di compressione giusto per lo sport, leggi il nostro articolo.

Lezioni di ginnastica

Le moderne società sportive dispongono di un gran numero di simulatori, che consentono di modificare il grado di carico e scegliere il programma di allenamento ottimale.

Per le vene varicose, sono consentiti i seguenti tipi di esercizi in palestra:

1. Esecuzione. È necessario distinguere tra diversi tipi di corsa. Per le vene varicose, il jogging leggero a una velocità non superiore a 10 km / h è accettabile. Aiuta ad accelerare la circolazione del sangue negli arti inferiori, che è un buon modo per combattere il ristagno. Va notato che con una diagnosi come la tromboflebite, è vietato correre, in quanto può provocare la rottura di un coagulo di sangue.
2. Walking. Tutti i tipi di camminata sono accettabili e utili. I moderni tapis roulant sono dotati di una funzione di sollevamento, quindi puoi dare ai tuoi piedi un piccolo carico aggiuntivo, salendo "in salita".
3. Esercizi di stretching Allungare i muscoli degli arti inferiori è molto utile per dare tono alle vene dilatate. Sarà l'ideale per fare questo esercizio su un simulatore speciale.
4. Carichi di potenza moderati. Tutti vogliono rendere il loro corpo forte, in forma e prominente. E solo lo sforzo fisico aiuta a raggiungere questo obiettivo. Con le vene varicose, l'allenamento della forza delle gambe è permesso, ma solo se vengono seguite alcune regole.

Esercizi di forza

Le occupazioni su power trainer con vene varicose dovrebbero essere moderate ed equilibrate. Esercizi ammissibili su quasi tutti i gruppi muscolari:

1. Spina. Esercizi che vengono eseguiti in posizione seduta sono consentiti, ad esempio, un blocco tirato al petto. Questo tipo di carico aiuta a correggere la postura.
2. Spalle. L'esercizio ideale sarà sollevare i manubri di fronte a te in posizione prona. Le gambe dovrebbero riposare sul supporto.
3. Chest. Presse orizzontali e inclinate nel simulatore sono adatte per l'allenamento con le vene varicose.
4. Mani. L'estensione e la flessione delle braccia con i manubri su una panca inclinata allenano perfettamente il muscolo bicipite, il deltoide e il grosso muscolo del torace.
5. Gambe e glutei. In caso di varicosità, è ammesso il ment press sdraiato ed è un buon esercizio per allenare il muscolo quadricipite della coscia. Durante il resto tra le serie, è meglio semplicemente allungare le gambe e sdraiarsi nel simulatore in modo che il flusso di sangue si normalizzi.

È importante! La regola più importante quando si esegue qualsiasi esercizio è che le gambe non devono essere sottoposte a un carico pesante, devono essere posizionate su un supporto o qualche altro supporto.

In caso di vene varicose, sono proibiti esercizi con pesi di peso elevato, così come accovacciarsi, affondi e salire sulla piattaforma.

Programma di allenamento

L'esercizio in palestra è stato utile e produttivo, è necessario distribuire correttamente il carico fisico. Di seguito è riportato un esempio di piano di allenamento.

1. Riscaldare Per questa fase, è meglio scegliere un tapis roulant e correre facilmente ad una velocità di 8-9 km / h per 5-10 minuti. Dopo questo è necessario camminare per lo stesso tempo per ripristinare la respirazione.
2. Esercizio sulla stampa. Per dare il carico ai muscoli addominali, puoi ruotare il corpo nel simulatore, 3 serie di 10 volte con peso ridotto.
3. Esercizi per i muscoli della schiena. Per questa iperestensione ideale eseguita nel simulatore. Questo esercizio fornisce un eccellente carico sui muscoli estensori della colonna vertebrale.
4. Esercizi sui muscoli del petto. Una panca orizzontale aiuta a rafforzare i muscoli principali del pettorale. Si consiglia di eseguire un tale esercizio sotto la guida di un istruttore, poiché implica il lavoro con un carico libero.
5. Esercizi sui muscoli delle gambe. La pressa per le gambe situata nel simulatore dà un buon carico ai muscoli della gamba e della coscia.
6. Carico cardio. Per un allenamento cardiovascolare moderato dopo aver eseguito la serie di esercizi di base, si consiglia di scegliere un trainer ellittico che fornisca il carico ottimale su tutti i gruppi muscolari.
7. Stretching. Dopo un allenamento, assicurati di allungare i muscoli per rilassarli. Questo aiuterà a evitare il dolore muscolare.

Leggi nei nostri articoli sul nordic walking: un altro sport che è consentito per le vene varicose, e se è possibile praticare su una cyclette o andare in bicicletta con le vene varicose.

conclusione

Quindi, l'esercizio ottimale e bilanciato è benefico per le vene varicose. Sono ammessi anche esercizi di forza, ma devono essere eseguiti con molta cura e preferibilmente sotto la guida di un allenatore professionista.

Programma di allenamento in palestra per le vene varicose

Vene varicose - una delle malattie più comuni da cui soffre quasi ogni terzo abitante del pianeta. Dal momento che questo disturbo provoca disagio e dolore, ed è anche un difetto estetico, è necessario liberarsene immediatamente.

Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e aumentare il loro tono, è necessario non solo bere i farmaci prescritti, ma anche andare all'allenamento con i pesi. Con le gambe varicose, gli esercizi ben scelti ti aiuteranno nel più breve tempo possibile a liberarti della patologia e a migliorare la salute generale.

Che cosa sono le vene varicose

La dilatazione varicosa è una conseguenza di capillari e valvole indeboliti. Quando il tono vascolare cade, cominciano a deformarsi ed espandersi.

Tutto ciò porta a una ridotta circolazione del sangue e porta al blocco sia dei piccoli capillari che delle vene più grandi.

In caso di violazione del deflusso del fluido negli arti inferiori, la pressione sui vasi aumenta più volte, a causa della quale si espandono.

In assenza di trattamento tempestivo, i vasi sanguigni possono formare coaguli di sangue, che spesso causano ictus, infarto o embolia polmonare.

Varici e sport

La maggior parte dei flebologi afferma che l'allenamento ben scelto per le vene varicose è abbastanza accettabile, ma gli sport professionali dovrebbero essere abbandonati.

Se gli esercizi vengono scelti con saggezza, non solo non aggravano la situazione, ma aiutano anche a raggiungere tali effetti:

• la circolazione del sangue migliorerà più volte;
• le pareti dei vasi sanguigni diventeranno più resistenti, ma elastiche;
• deflusso linfatico stabilizzato;
• il corpo migliora complessivamente, il che ha anche un effetto positivo sulla condizione delle vene.

Indipendentemente dal tipo di esercizio, l'attività fisica rilassa i muscoli, che riduce la pressione sulle vene e aumenta la loro capacità di trasmettere il sangue.

Se il programma di allenamento per le vene varicose viene scelto correttamente, il paziente sarà in grado non solo di ridurre i sintomi della malattia, ma di superare la malattia.

È importante! Per praticare sport professionistici nelle patologie vascolari è severamente vietato, qualsiasi carico dovrebbe essere moderato.

Lezioni di ginnastica: cosa puoi o non puoi fare

Affinché le lezioni in palestra possano essere utili per la varicosità, ogni paziente deve sapere quali tipi di carichi sono consentiti e quali devono essere scartati.

È importante ricordare le seguenti linee guida:

• se una persona esegue gli esercizi stando in piedi, i vasi degli arti inferiori hanno il carico massimo. Ecco perché è più saggio rifiutare gli squat e gli affondi;
• in caso di malattie vascolari, l'enfasi è raccomandata su esercizi "sedentari" o "sdraiati", questo ridurrà al minimo la pressione sui capillari degli arti inferiori;
• i muscoli del torace, delle braccia e dell'addome possono essere allenati senza restrizioni, poiché non influenzano il decorso della malattia;
• con cura speciale è necessario occuparsi di malattie cardiovascolari, prima di loro è consigliato consultarsi con il dottore.

Se la palestra ha una piscina, puoi iscriverti al nuoto in sicurezza. Qualsiasi esercizio in acqua e aerobica in acqua ha un effetto benefico sulle navi e contribuisce al loro rilassamento.

È anche importante ricordare che durante la nuotata la velocità dei cambiamenti della respirazione, che contribuisce all'accelerazione dei processi metabolici e dei cambiamenti nella composizione del sangue.

In quantità moderate, le classi sono raccomandate su una cyclette, tali carichi aiuteranno ad eliminare i processi stagnanti negli arti inferiori.

Per non danneggiare la salute, non dimenticare la presenza di alcune controindicazioni. I medici dicono che quando patologie venose sono severamente proibite di praticare sport che comportano carichi di forza sulle gambe.

Sarebbe meglio rinunciare:

• corsa veloce;
• saltellando;
• sollevamento pesi e aste;
• sit-up;
• formazione sui simulatori in cui il carico viene sollevato dalle gambe.

Aiuto! Durante l'allenamento si raccomanda di bere acqua filtrata. Con la disidratazione, il sangue inizia a ispessirsi, il che è assolutamente controindicato.

Quali esercizi di forza sono consentiti

Nonostante il fatto che in questa malattia il paziente debba aderire a determinate regole ed escludere certi tipi di stress, i flebologi possono eseguire esercizi su quasi tutti i gruppi muscolari, la cosa principale è che dovrebbero essere bilanciati.

Esercitare in palestra per le vene varicose può includere questi tipi di esercizi:

1. Sul retro Si raccomanda di essere eseguiti in posizione seduta, un esercizio adatto è quello di tirare il carico al petto. Esercizio di questo tipo non solo non aggrava la condizione delle vene, ma aiuta anche a correggere la postura.
2. Sulle spalle Se focalizzi i piedi, puoi sollevare i manubri (anche in posizione supina).
3. Sul petto Pendii e presse orizzontali sono perfetti per le vene varicose.
4. A portata di mano. Sono consentiti tutti i tipi di esercizi per il pompaggio dei bicipiti, la cosa principale è che vengono eseguiti su una panchina inclinata.
5. Sugli arti inferiori La panca con le vene varicose è anche consentita e aiuta a rafforzare i muscoli dei fianchi. Ma è importante ricordare che durante l'esercizio è necessario riposare le gambe. L'opzione migliore è semplicemente allungarli e rilassarsi per alcuni minuti. Ciò contribuirà a normalizzare il flusso sanguigno.

I medici avvertono i pazienti che durante l'allenamento è necessario evitare carichi sulle gambe. Quando si eseguono esercizi le arti dovrebbero essere su un supporto speciale o stand.

Quale dovrebbe essere un programma di allenamento approssimativo

Per il tempo in palestra non è stato inutile, si consiglia di sviluppare un programma individuale con l'allenatore e il medico. Con questo approccio, l'attività fisica sarà utile ed efficace.

L'allenamento competente in palestra dovrebbe includere tali esercizi:

• riscaldare Per preparare il corpo per ulteriori carichi, è possibile correre sul tapis roulant per 5 minuti. La velocità massima consentita allo stesso tempo di 8 chilometri all'ora. Dopo questo, è necessario restaurare la respirazione e solo allora procedere ad ulteriori esercizi;
• rafforzare i muscoli spinali. Molto bene con le vene varicose, si raccomanda l'iperestensione, che dovrebbe essere eseguita sul simulatore. Tali esercizi non solo rafforzano i muscoli, ma allungano anche la colonna vertebrale;
• rafforzare i muscoli addominali. Per dare il carico desiderato, si consiglia di eseguire la torsione. Il peso leggero può essere utilizzato per migliorare l'effetto. L'esercizio è necessario per eseguire 10 volte per 3 set.
• rafforzare i muscoli delle gambe. Per mantenere i muscoli degli arti inferiori in buona forma, si consiglia di eseguire una distensione su panca;
• allenamento cardio. Dopo gli esercizi di base, i flebologi consigliano di scegliere un trainer ellittico. Nonostante il fatto che lavorare su di esso sia abbastanza semplice, dà un carico moderato a tutti i gruppi muscolari;
• Stretching. Questa fase è la finale dopo ogni allenamento. Lo stretching non solo aiuta a distendere i muscoli e renderli più elastici, ma previene anche il verificarsi di dolori muscolari.

conclusione

Diventa ovvio che l'esercizio bilanciato per le vene varicose non è controindicato, ma, al contrario, anche utile per i capillari. Esercizi regolari in palestra contribuiranno a rafforzare i muscoli e ad aumentare il tono vascolare, che influenzerà positivamente il decorso della malattia e preverrà ulteriori complicazioni.

È importante ricordare che è consigliabile eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore che controllerà il processo e seguirà la tecnica di esecuzione.

Posso fare fitness per le vene varicose? È necessario sapere.

Sono lieto di dare il benvenuto a tutti i principianti e di continuare attivamente!

È successo che quasi tutta la rete è piena di informazioni sull'addestramento e sugli esercizi adattati alle persone sane, ad es. coloro che non hanno problemi con il bene umano più importante. Tuttavia, ho altre statistiche, vale a dire, ogni secondo visitatore della palestra o dei club di fitness ha determinati problemi di salute. Dirò ancora di più, alcuni entrano in sala proprio perché non vogliono andare negli ospedali e arruolarsi, già in giovane età, nel gruppo di lavoratori "scarti e orecchi". Quindi, questa sezione è dedicata a questi lettori (e molti di loro), e oggi metteremo in evidenza un altro argomento e risponderemo alla domanda: è possibile fare fitness per le vene varicose?

Quindi, prendi i tuoi posti nell'auditorium, iniziamo.

Fitness e bodybuilding per le vene varicose: cosa, cosa e perché?

Con questa nota continuiamo la nostra nuova serie di articoli intitolata "Corner of the Sick" :). Il nostro primo post riguardava la visione e il bodybuilding, ed è qui [Vision and Bodybuilding], quindi se l'argomento è pertinente per te, puoi renderti omaggio. Oggi cercheremo di dare una risposta chiara alla domanda: è possibile fare fitness con le vene varicose? Dirò subito che le informazioni fornite di seguito valgono il loro peso in oro, perché l'argomento è molto ristretto, specializzato, e la materia di lettura di Internet è enorme e popolare, quindi assorbiamo ogni millimetro di lettere.

Bene, iniziamo, come al solito, con la teoria, vale a dire con...

Nota:

Per una migliore comprensione del materiale, tutta l'ulteriore narrativa sarà suddivisa in sottocapitoli.

Che cosa sono le vene varicose?

Nel senso più generale, si tratta di gonfiore / torsione delle vene e del loro sanguinamento in superficie (più spesso delle gambe).

I principali fattori che portano alle vene varicose includono:

• ereditarietà;
• età avanzata;
• sovrappeso / obesità;
• fattori ormonali (pubertà, gravidanza, menopausa);
• mancanza di movimento (inattività fisica);
• lesioni ai piedi.

Le vene allargate nodose appaiono spesso sulle gambe / piedi e ciò è principalmente dovuto al frequente stare in piedi / camminare della persona e ad aumentare la pressione nella parte inferiore del corpo. La maggior parte delle vene varicose e delle vene varicose non influisce sulla salute umana, questo è un difetto estetico. Tuttavia, a volte le vene varicose possono causare seri problemi.

Visivamente varicosa è la seguente immagine (cliccabile).

E nelle gambe tagliate.

Il nostro sistema cardiovascolare è costituito da vasi sanguigni noti come arterie e vene. Le arterie trasportano sangue ricco di ossigeno dal cuore ai nostri organi / muscoli, le vene restituiscono il sangue ai polmoni per ri-arricchirlo con l'ossigeno. Le vene hanno valvole che impediscono il riflusso del sangue. Quando queste valvole diventano difettose, il sangue può accumularsi e causare il rigonfiamento delle vene. Quando le vene sono tese, diventano visibili sotto la pelle, e in questo caso diciamo che ci sono vene varicose nelle gambe e nelle caviglie.

In totale ci sono due sistemi principali delle vene nelle gambe:

• profondo - nello spessore dei muscoli;
• superficiale - si verificano sotto la pelle, meno importanti e possono formare vene varicose.

Tutte queste vene hanno valvole unidirezionali che assicurano che il sangue scorra verso il cuore. Il guasto di queste valvole consente al sangue di fluire nella direzione opposta (lungo la vena) e comporta un sovraccarico di pressione in posizione eretta. Tale eccesso di pressione porta all'espansione delle vene, in modo che non si chiudano correttamente. Quindi il sangue scorre alla gamba lungo queste vene e porta allo sviluppo delle vene varicose. L'aumento della pressione nelle vene contribuisce anche allo sviluppo delle vene dei ragni e alla comparsa di lividi (aree scolorite).

Si dice che le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di vene varicose, in media, ogni seconda donna di età superiore ai 40 anni ha alcuni problemi con le vene delle gambe. Le vene varicose si manifestano più spesso durante il primo trimestre di gravidanza. Durante di esso vi è un aumento del livello di ormoni e volume del sangue, che allaga e dilata le vene. Inoltre, un aumento dell'utero porta ad un aumento della pressione sulle vene. Una donna ha il diritto di aspettarsi di migliorare le condizioni delle sue vene delle gambe entro 3 mesi dopo il parto.

Il trattamento delle vene varicose può avvenire in due modi: il primo è il cambiamento dello stile di vita, il secondo è l'intervento chirurgico (ad esempio la terapia laser endovenosa). L'obiettivo principale del trattamento è di alleviare i sintomi, prevenire le complicanze e migliorare l'aspetto generale.

Quindi, era una sorta di teoria di base per comprendere e riconoscere il "nemico" di persona. Ora passiamo alla risposta alla domanda principale...

Come fare fitness / bodybuilding per le vene varicose?

Per rispondere a questa domanda, determineremo il ritratto della persona che gli ha chiesto. Per me, vede questo:

• metà m / f;
• età superiore a 40 anni;
• ci sono confermate vene varicose;
• i compiti a portata di mano sono correggere la figura (per migliorare le aree problematiche, per perdere peso).

Con un ritratto del lavoratore deciso, ora scopri cosa dovrebbe essere evitato con le vene varicose:

• lavorare su gambe con pesi medio-grandi;
• eseguire esercizi come squat (anteriore / con un bilanciere sulle spalle), pressa per le gambe;
• l'uso di scarpe di gomma e scarpe da ginnastica;
• studio di tutti i gruppi muscolari delle gambe in un giorno;
• gambe di incrocio costante quando si è seduti su una sedia;
• da lungo tempo in un unico luogo;
• vestiti stretti, specialmente in vita.

Come costruire l'allenamento delle gambe per le vene varicose?

Il compito principale è evitare la stagnazione e un tipo costante di carico uniforme sulle gambe. È necessario combinare allenamenti di forza e cardio.

Degli esercizi sono grandi:

• entrata su una panchina con manubri;
• si dondola di alzarsi da quattro zampe;
• rapimenti di gambe laterali al blocco incrociato;
• flessione / estensione della gamba;
• calze da seduto / piedi;
• attacchi laterali;
• bici supina;
• crunch inverso;
• la gamba si alza da una posizione prona.

Il numero di ripetizioni / approcci nella sezione di potenza dell'allenamento per le gambe dovrebbe essere mantenuto nell'intervallo di 3-5 serie di 12-20 repliche ciascuna. Questa gamma ci dice di pesi ridotti a moderatamente bassi.

Per quanto riguarda cardio, quindi il suo compito principale è quello di dare ai suoi piedi la libertà di azione al fine di guidare il sangue. In particolare, puoi usare:

• ricerca di stile di nuoto;
• camminare (bassa intensità) su un tapis roulant per 30 minuti;
• cyclette;
• trainer ellittico;
• sessioni di sprint per 30 secondi e interleaving con jogging;
• brevi sessioni (2-5 minuti ciascuna) di saltare la corda.

Nota:

Quando si eseguono esercizi sulle gambe, il sangue viene pompato nel cuore dal muscolo gastrocnemio e dalle vene dell'arco del piede. I vitelli forti promuovono la circolazione sanguigna sana e riducono il dolore delle vene.

Oltre a questi esercizi singoli e all'allenamento a gambe divaricate, è anche possibile utilizzare l'allenamento ad intervalli HIIT ad alta intensità. Possono durare dai 15 ai 30 minuti e il loro obiettivo principale è accelerare il metabolismo, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione sanguigna.

Un esempio di un tale allenamento per le donne.

Con le vene varicose, è molto importante allungare i gruppi muscolari target sia tra insiemi / esercizi e in qualsiasi tempo libero. Assicurati di mantenere un intoppo dopo un allenamento, questo libererà i muscoli e farà scorrere il sangue nelle vene. È anche utile, dopo una dura giornata di lavoro, sdraiarsi sul divano a testa in giù e sollevare le gambe verso l'alto in modo che il sangue venga scaricato dagli arti inferiori.

Posso correre con le vene varicose, questo non peggiorerà?

L'attività sotto forma di corsa è utile per il sistema cardiovascolare, inoltre con esso funziona attivamente il sistema di muscoli, vene e valvole del polpaccio / piede, che consente di spingere il sangue venoso ed evitare il ristagno. Tuttavia, se hai vene varicose e decidi di fare jogging come cardio, ricorda le seguenti regole:

• la durata della sessione non deve essere superiore a 30 minuti;
• ritmo da jogging (calmo);
• terreno accidentato (non rettificato);
• seguire la corretta tecnica di corsa;
• le scarpe da ginnastica devono essere progettate specificatamente per la corsa;
• se hai i piedi piatti, usa plantari ortopedici;
• è consigliabile correre la mattina o nella prima metà (prima delle 16:00) della metà della giornata.

In realtà, questo è tutto ciò che riguarda la parte tecnica-sportiva, ora parliamo di...

I migliori prodotti per le vene varicose

Oltre a un processo di formazione ben organizzato, possiamo anche apportare modifiche alla nostra dieta aggiungendo i seguenti prodotti al paniere alimentare.

№1. mirtillo

A causa della loro alta concentrazione di antociani (pigmenti flavonoidi), i mirtilli aiutano a rafforzare la matrice di collagene neutralizzando gli enzimi che distruggono il tessuto connettivo. Inoltre, gli antociani ripristinano le proteine ​​danneggiate nelle pareti dei vasi sanguigni e contribuiscono alla salute generale del sistema cardiovascolare. Inoltre, i mirtilli sono una buona fonte di fibra insolubile e solubile (pectina). I mirtilli (soprattutto la foresta selvaggia) sono una buona fonte di vitamina E, che è anche un bene per i vasi sanguigni.

№2. avocado

Un frutto pieno di composti naturali che combattono le vene varicose. Contiene vitamina C e vitamina E, due vitamine chiave per la salute vascolare. Gli avocado hanno un'alta concentrazione di glutatione, una molecola tripeptide che protegge il cuore, le vene e le arterie dai danni causati dagli agenti ossidanti.

№3. zenzero

Lo zenzero è spesso usato per trattare le vene varicose a causa della sua capacità di dissolvere la fibrina nei vasi sanguigni e migliorare la circolazione sanguigna. Le persone con vene varicose hanno ridotta capacità di abbattere la fibrina. Lo zenzero si adatta perfettamente al suo compito del solvente, che migliora il flusso sanguigno.

№4. barbabietola

L'inclusione regolare delle barbabietole nella dieta può aiutare a prevenire le vene varicose. Betacyanin, un composto fitochimico responsabile dell'intensità del colore delle barbabietole, aiuta a ridurre il livello di omocisteina (un amminoacido che provoca danni ai vasi sanguigni).

№5. asparagi

Aiuta a rafforzare le vene e i capillari e li protegge dalla distruzione. I giovani asparagi sono particolarmente ricchi di sostanze nutritive, quindi scegli magri germogli freschi.

№6. Grano saraceno / grano saraceno

È una delle migliori fonti naturali di rutina flavonoide. Quest'ultimo contribuisce al miglioramento della salute vascolare e influenza la riduzione delle stelle sulle gambe. Il grano saraceno contiene anche proteine, che consistono in 8 aminoacidi essenziali necessari per la rigenerazione dei tessuti.

Nella versione illustrata, il cesto della spesa contro le vene varicose è il seguente.

Includi questi alimenti nella tua dieta e le tue gambe ti ringrazieranno!

In realtà, questa era l'ultima informazione su questo argomento, ora riassumiamo e ci saluteremo.

postfazione

Un altro articolo del ciclo "Patient's Corner" si è concluso, oggi abbiamo scoperto se è possibile fare fitness per le vene varicose. Ora sai esattamente come costruire la strategia e le tattiche dei tuoi allenamenti e quali cambiamenti devi apportare al cibo. Resta il caso di piccole cose: applicare tutte queste informazioni nella pratica, ma con questo si può già far fronte perfettamente senza di me.

Su questo, kowtow e connessione!

PS. Conosci personalmente le vene varicose? Come combatti con lui?

PPS. Attenzione! 15.05, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per un programma di allenamento e nutrizione personale. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Caratteristiche dell'allenamento per le gambe varicose

Molto spesso mi vengono poste domande riguardanti allenamenti ed esercizi per le vene varicose. Questo problema ha anche molte donne e uomini. Onestamente, fino a poco tempo fa, sapevo poco di questo argomento. Ma le tue numerose domande mi hanno spinto a studiarla da vicino. Dopo aver analizzato un sacco di informazioni e confrontato con le mie abilità pratiche, questo è l'articolo)

Voglio chiarire che questo articolo riguarda la varicosi dei piedi. Poiché questa opzione è la più comune. Ma i principi descritti di seguito si applicano ad altre parti del corpo. Vorrei anche aggiungere che in questo articolo non considero casi particolarmente gravi di vene varicose. Quando è richiesto un intervento chirurgico.

Che cosa sono le vene varicose?

Le vene varicose sono causate da pareti deboli di vasi sanguigni e valvole. Cioè, il tono delle vene nelle gambe cade - a causa di ciò, si espandono. In tali vene dilatate, la velocità del flusso sanguigno è ridotta, il che causa il blocco di entrambi i capillari e dei vasi più grandi. Penso che l'essenza sia chiara.

Quindi, lo sforzo fisico, da un lato, "addestra" le navi, migliorandone il tono. E dall'altra - hanno un onere aggiuntivo su di loro. E le tue vene dilatate possono diventare ancora più ampie. Si scopre una spada a doppio taglio.

Indubbiamente, è necessario un allenamento per le gambe per la varicosità. Ma è necessario farlo in modo tale da minimizzare il carico sulle navi. In generale, devi mangiare pesce e fare un giro su uno scooter) Ora spiegherò come farlo.

Principi di allenamento per le gambe varicose

1. I vasi di carico massimo delle gambe si ottengono quando si allena le gambe in piedi. Cioè, questi sono tutti squat, vicoli ciechi e affondi. Con tali esercizi, la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni nelle gambe aumenta in modo significativo. Questi esercizi sono meglio rimossi. Almeno per un po '. Ma, di nuovo, tutto dipende dallo stadio delle vene varicose. Mi sembra che nelle fasi iniziali puoi lasciare un paio di esercizi del genere e farli con un po 'di peso.

2. Esercitare i muscoli delle gambe principalmente sdraiandosi o sedendosi. Quindi la pressione nelle gambe è molto meno. Ideale quando le gambe sono sopra il busto. Sono adatti anche gli esercizi che si fanno in piedi, ma in cui le gambe delle ginocchia non si piegano. Di seguito è riportato un elenco di tali esercizi:

Esercizi utili e proibiti per le gambe varicose

Tutti vogliono avere una figura bella e in forma. Raggiungere l'obiettivo senza l'esercizio è impossibile. Tuttavia, in piedi sulle gambe della vena, che è un segno di vene varicose, spesso fungono da ostacolo per lo sport. Causano disagio e persino dolore agli arti. Sono ammessi carichi fisici in patologia e quali esercizi possono essere eseguiti con gravi vene varicose sulle gambe.

Fitness per le vene varicose

La diagnosi di "varici" non è un ostacolo al fitness, soprattutto se una persona è abituata a uno stile di vita sportivo. L'idoneità per le vene varicose è prescritta dopo aver consultato un medico. Tutte le lezioni dovrebbero essere supervisionate da un istruttore di fitness. Indumento a compressione deve essere indossato sui piedi. Supporta le pareti venose durante lo stress.

Le vene varicose sono divise in 3 fasi. Diversi stadi della malattia includono il loro sforzo fisico per le vene varicose:

1. Lo stadio uno è quando piccole ghirlande blu o noduli diventano visibili sotto la pelle, ma le gambe non fanno male o si gonfiano. In questa fase sono ammesse classi sui simulatori di potenza. Ma devi scegliere quelli che creeranno il carico più basso per le vene. Prima dell'allenamento è importante avere un buon riscaldamento e fare un po 'di stretching. Questo aiuterà a scaldare i muscoli prima dell'esercizio, proteggerà le vene dalle tromboflebiti. Nella prima fase della malattia, gli allenamenti treadmill troppo lunghi e intensi sono controindicati.
2. I sintomi del secondo stadio non sono solo le vene ben visibili sugli arti inferiori, ma anche l'aspetto di una costante sensazione di pesantezza, la comparsa di piccoli gonfiori delle caviglie alla sera. Questa fase delle vene varicose consente di praticare aerobica in acqua, nuoto, pilates e yoga: questi tipi di fitness non esercitano un forte carico sulle gambe e l'acqua aiuta anche il flusso sanguigno attraverso le vene, prevenendo il ristagno. Esercizi di aerobica di potenza, esercizi su una cyclette, tapis roulant sono controindicati. Si raccomanda di eliminare completamente il salto, la corsa e il passo.
3. Lo stadio 3 è caratterizzato da un aumento ancora più evidente dei nodi venosi, dall'oscuramento della pelle e dalla comparsa di edema durante l'attività prolungata o seduta. Con la comparsa di tali sintomi, molti si chiedono se sia possibile fare fitness con le vene varicose di terzo grado. Gli esperti raccomandano di preferire il nuoto in acqua calda, che ha un effetto di compressione sui vasi e contribuirà a mantenere i muscoli in forma. Le lunghe passeggiate lo faranno, ma non dovresti sovraccaricare i piedi. I carichi di potenza sugli arti inferiori sono soggetti a rigorosi divieti.

Varicose accovacciata

Gli squat aiutano a bruciare i grassi, migliorano la forma delle gambe e dei glutei, aumentano la resistenza. Questo tipo di esercizio è di grande beneficio per il corpo, ma puoi accovacciarsi con forti vene varicose? I flebologi hanno diversi punti di vista su questo problema. Ma di solito concordano sul fatto che con uno sviluppo evidente della malattia, è meglio rifiutare gli squat.

Tuttavia, se il paziente è sotto la supervisione di un medico e il controllo del trainer, allora è possibile eseguire squat per le vene varicose. Le seguenti linee guida dovrebbero essere seguite:

• Quando si esegue uno squat, è necessario monitorare la postura - la schiena dovrebbe essere piatta.
• Durante lo squat, non puoi correre - dovrebbero essere eseguiti delicatamente e senza intoppi, senza movimenti bruschi. Migliora la circolazione sanguigna e aumenta l'elasticità delle pareti venose.
• I piedi dovrebbero toccare completamente il pavimento, le calze oi talloni non dovrebbero essere strappati.
• Abbandonare gli squat con manubri e altri composti ponderali può danneggiare i vasi deboli.
• Aumentare gradualmente il carico: eseguire prima gli squat leggeri e poi passare a quelli più profondi.

È possibile saltare la corda con le vene varicose

La corda da salto è considerata un esercizio produttivo, come lo squat. Durante il salto su strada, i muscoli di tutto il corpo si rafforzano, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la resistenza e il tono del corpo aumentano. Quando si esegue l'esercizio, le gambe sono soggette al carico principale, quindi non è chiaro se sia possibile saltare su una corda con le vene varicose del piede.

Saltare su una corda è permesso solo sotto il controllo di un allenatore che ti aiuterà a eseguire correttamente questo esercizio e mostrerà come evitare un forte carico sui vasi degli arti inferiori.

Ci sono solo tre regole base:

1. Eseguire salti solo nella maglieria a compressione.
2. Non puoi saltare sui calzini, devi andare giù per tutto il piede.
3. Dopo la fine dell'allenamento, devi fare una doccia di contrasto e allargare le gambe con un gel venotonico adatto.

Il salto è utile per la prevenzione delle malattie, così come durante la fase iniziale delle vene varicose.

In presenza di coaguli di sangue nelle navi saltare la corda è strettamente controindicato!

Posso praticare la danza

I flebologi di solito si riferiscono alla danza quando appaiono vene varicose, in quanto sono di grande beneficio per le gambe. Ad esempio, i passi di danza aiutano a normalizzare i processi metabolici, migliorare il flusso di sangue e linfa, rafforzare le pareti delle vene, tonificare i muscoli. Le persone con una diagnosi di vene varicose sono ammessi i seguenti balli:

• sala da ballo;
• est;
• Latino americano (bachata, salsa, rumba).

Danza sportiva da ballo proibita e irlandese, perché possono portare a una serie di complicazioni: l'emergere di nuovi nodi sporgenti, edema, arrossamento, diminuiscono la forza delle pareti dei vasi sanguigni.

È possibile sollevare pesi

Di solito, i medici vietano il sollevamento di pazienti con vene varicose. I valori validi sono 3-5 kg. Queste limitazioni sono associate ad un eccessivo aumento della pressione nelle vene quando si solleva un bilanciere o un manubrio, motivo per cui le valvole dei vasi sanguigni non sono in grado di trasmettere normalmente il sangue al cuore. Questo porta alla stagnazione del sangue e danni alle vene deboli.

Una forma così moderna di fitness come Hot Iron è popolare, il che significa "ferro caldo". Questa area fitness comprende esercizi di gruppo con un bilanciere di peso fino a 13 kg per la musica incendiaria. L'obiettivo principale del ferro caldo è bruciare i grassi, quindi la base del complesso è costituita da squat, affondi, distensione su panca, esercizi con stacchi e addominali. Sebbene il ferro per le vene varicose non sia controindicato se la malattia è nella fase iniziale e il peso minimo della barra è selezionato per l'allenamento. Al momento dell'allenamento è necessario usare calze a compressione.

Anche il decantaggio delle vene varicose è proibito, poiché molto peso aumenta notevolmente la pressione sulle vene. Tuttavia, allenatori esperti consentono questo tipo di esercizio nella fase iniziale della malattia varicosa, consigliando di lasciare 2-3 esercizi nel programma di allenamento. Il peso della barra deve essere piccolo, l'area del ginocchio è avvolta con una benda elastica. Devo spalancare le gambe quando si sollevano pesi troppo pesanti? Questo dovrebbe essere fatto per tutti i pazienti con vene varicose, indipendentemente dal peso del bilanciere. Questa posizione delle gambe aiuterà a ridurre significativamente il carico delle gambe. Dopo un allenamento, è necessario sdraiarsi per 5 minuti con le gambe sollevate per normalizzare il flusso di sangue.

L'esercizio "plancia" aiuta a risolvere tutti i gruppi muscolari in un tempo molto breve. Posso fare la barra per le vene varicose? È possibile, ma è meglio escludere le solite prestazioni della barra dall'allenamento. Per le vene varicose, sono ammessi i seguenti tipi di strisce:

1. Plancia con una palla da ginnastica quando le mani sono posizionate sul pavimento e i piedi sono posizionati sulla parte superiore della palla. Il carico principale è diretto alle braccia, alla schiena e all'addome.
2. Una tavola dinamica in cui le mani sono posizionate sul pavimento, e le ginocchia sono strette al petto a turno.
3. La sponda laterale, per la quale è necessario stendersi su un lato, appoggiare il gomito sul pavimento, allungare le gambe dritte e appoggiarle anche sulla superficie del pavimento.

È possibile ruotare il telaio con il bacino varicoso

Il cerchio per ginnastica è considerato un utile proiettile per ridurre il volume dell'addome, della vita e dei fianchi. Ma questo soggetto innocuo ha controindicazioni. L'Hula-hoop è ammesso per le lesioni varicose delle gambe, ma è possibile ruotare il cerchio con le vene varicose varicose?

Hula-hoop non aggrava il decorso della malattia. È necessario scegliere modelli di cerchi non troppo pesanti, in modo che non vi siano lividi sullo stomaco e sui lati causati da debolezza vascolare. Per abbandonare gli esercizi bisogna affiancare alla varicosi pelvica altri problemi ginecologici.

Posso fare jogging

La corsa moderata con le vene varicose non è vietata, ma durante il jogging è necessario seguire queste regole:

• le gambe sono protette da indumenti con un adeguato livello di compressione (il medico curante la imposterà);
• breve durata della corsa;
• ritmo medio di corsa.

Le persone che soffrono di insufficienza venosa dovrebbero rifiutarsi di correre quando:

• la presenza di peso in eccesso;
• gravi lesioni varicose delle gambe;
• la presenza di problemi cardiovascolari (inclusi tromboflebiti o ictus e trombosi pregressi).

Non dimenticare che quando le vene varicose non possono essere sovraccaricate, devi abbandonare la gara per lunghe distanze.

Regole di classi per le vene varicose

La migliore prevenzione delle vene varicose è un aumento dell'attività motoria e della deambulazione. Il movimento aiuta nel trattamento della malattia. È necessario consultare un flebologo per raccomandare esercizi di fitness sani per le vene varicose. Per non danneggiare il corpo, devi rispettare le seguenti regole:

1. Indossare indumenti intimi a compressione in allenamento in modo da non allungare eccessivamente le gambe e le pareti vascolari.
2. Scegli le scarpe giuste per lo sport, che ridurranno gli attacchi durante la corsa. Le scarpe sportive devono essere dotate di un "cuscino d'aria" e non devono essere serrate in modo da non interrompere il flusso sanguigno nelle gambe.
3. Evitare sovraccarichi e superlavoro. Per questo dovresti dimenticare di correre, saltare, ballare troppo attivo, sollevare pesi.
4. Aggiungi agli elementi di allenamento di yoga e pilates, in modo da non sovraccaricare gli arti inferiori e osservare un ritmo moderato.
5. In assenza di edema e dolore nelle vene sono consentite lezioni sui simulatori di potenza. Ma non dimenticare di limitare il carico sulle gambe.
6. Nuoto utile in acqua calda, in modo da poter migliorare il tono dei vasi sanguigni, eliminare l'edema.
7. Bevi molta acqua e non impegnarti troppo.

Quando si sceglie l'esercizio aerobico (nuoto, acqua gym, jogging, ciclismo) non bisogna dimenticare che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con calma, ad un ritmo moderato, senza forti cretini. È meglio fare un numero maggiore di approcci con un lungo intervallo di riposo tra di loro, rispetto a un numero minore di ripetizioni, ma in breve tempo.

Esercizi utili ed efficaci

Molti tipi di esercizi sono rigorosamente controindicati per le vene varicose, ma è sempre possibile scegliere un insieme efficace di attività fisiche consentite. Questi includono la flessione del corpo. Combina tutta una serie di esercizi di stretching, isometrici, isotonici, combinati con uno specifico metodo di respirazione.

In caso di gravi lesioni varicose, gli esercizi per le gambe possono essere esclusi. Come risultato dell'allenamento, tutti i muscoli sono tesi e il corpo è saturo di ossigeno. Bodyflex contiene esercizi per la perdita di peso con le vene varicose a casa. Basta allenarsi per 15 minuti due volte al giorno. Un aumento dell'azione terapeutica del bodyflex è facilitato dall'aggiunta di esercizi da esercizi terapeutici per le vene varicose.

Nella posizione eretta, puoi eseguire i seguenti esercizi sportivi con l'aspetto delle vene varicose:

1. Stare esattamente, mettere il piede parallelo. Salire lentamente sulle calze e cadere nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni - 20 volte.
2. Cammina sul pavimento, prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni per 5 minuti.
3. Camminare un passo da sci, cercando di non strappare i piedi dal pavimento, per 5 minuti.
4. Metti il ​​piede destro a sinistra, poi solleva la punta del piede sinistro il più in alto possibile. Ripeti 10 volte e cambia le gambe.

Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti a casa o al lavoro per prevenire il sovraccarico delle vene.

In posizione seduta, è possibile eseguire una serie di esercizi per le gambe varicose:

1. Sedersi su una sedia, sollevare la gamba destra sopra il pavimento, ruotare il piede in senso orario, quindi contro di esso, eseguendo 20 rotazioni. Un esercizio simile da fare per la gamba sinistra.
2. Piega e affatica le dita dei piedi finché non appare la tensione. Dopo, rilassati. Ripeti 10 volte.
3. Metti i piedi sul pavimento, esegui movimenti rotatori con i piedi, quindi solleva i talloni e li costringi a scendere in superficie.

Se le lezioni sono pianificate su una macchina cardiovascolare, si consiglia di abbandonare il simulatore di marcia a favore di "canottaggio": in questo caso, le gambe saranno meno caricate rispetto alla pista.

Sul retro

Esercizi di fitness in posizione prona:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pedala "bicicletta". È importante estendere completamente le gambe per massimizzare i benefici dell'esercizio.
2. Sdraiati sulla schiena e stringi le gambe al petto, poi raddrizzali e lentamente abbassati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a premere la stampa con la stessa efficacia del solito torcimento.
3. Per sdraiarsi orizzontalmente, allungare le braccia lungo il corpo. Le gambe si alzano e le incrociano a metà ritmo. Non permettere la respirazione vagante.

Per i glutei

Esercizi speciali per i glutei con le vene varicose minimizzano il carico sulle vene degli arti inferiori.

1. Sdraiati sul pavimento, le gambe divaricate, leggermente piegate sulle ginocchia. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, fissando il punto più alto per 2 secondi. Ripeti 25-30 volte. Per aumentare il carico sui muscoli glutei, puoi posizionare un piccolo agente di ponderazione sui fianchi.
2. Prendi la posizione del ginocchio-gomito, solleva una gamba e piegala al ginocchio. Sollevare la gamba, cercando di allungare il tallone verso il soffitto. Ripeti 25 volte, poi riposa e ripeti per l'altra gamba.
3. Esercizi per i glutei per le vene varicose a casa includono i soliti squat e affondi, ma dovrebbero essere fatti con attenzione, aumentando il carico mentre i muscoli si scaldano.

Gonfiare le vene varicose glutei non fa male. Esecuzione di questo semplice insieme di esercizi può migliorare significativamente la forma della schiena e delle cosce interne.

Sport utili e proibiti

Per prevenire lo sviluppo di insufficienza venosa e prevenire l'esacerbazione delle vene varicose esistenti, si dovrebbe aderire ad alta attività fisica. Con questa malattia, gli sport benefici sono:

1. L'aerobica in acqua è l'opzione di fitness più preferita per i pazienti con vene varicose. L'acqua migliora l'elasticità della pelle, aggiunge elasticità ad essa, aiuta il deflusso del sangue.
2. Camminando (sul tapis roulant, nel parco, in Scandinavia). Qualsiasi tipo di attività fisica riduce la pressione nelle vene, aiuta le valvole vascolari a funzionare correttamente.
3. Yoga. Tutti i flebologi approvano, perché il ritmo lento è combinato con esercizi per le gambe sollevate, che contribuisce a un buon deflusso di sangue.
4. Pilates con le vene varicose sostituirà la solita forma fisica. I vantaggi del Pilates nel suo ritmo tranquillo e l'assenza di un forte carico sulle gambe.

• step aerobics;
• corri veloce o corri lunghe distanze;
• powerlifting.

Questi tipi di attività sono controindicati per le vene varicose a causa dell'impatto negativo sulle pareti dei vasi sanguigni: a causa di forti carichi, si verifica un aumento della pressione, le pareti si estendono, che porta alla formazione di nuovi nodi venosi.

Sport ristretti

Alcuni tipi di sport sono consentiti per le vene varicose, se il paziente non ha restrizioni per praticarli. Le controindicazioni spesso diventano uno stadio grave delle vene varicose e la presenza di coaguli di sangue. Se il flebologo ha diagnosticato lo stadio iniziale della malattia, sono ammessi i seguenti tipi:

• callanetics, che è un sistema speciale per lo stretching muscolare;
• una bicicletta;
• saltare su un trampolino;
• puoi andare a sciare;
• classi di boxe.

Fasi delle vene varicose e programma di esercizi

Per ogni fase delle vene varicose si adattano i tuoi esercizi. All'inizio della malattia, i medici consigliano di aumentare l'attività fisica, eliminando gli sport vietati. Nella seconda fase della malattia, è possibile iniziare a visitare le lezioni in piscina e in terapia fisica, in cui il medico selezionerà esercizi speciali per mantenere il tono delle vene. Per la terza fase delle vene varicose, viene mostrato un complesso di esercizi costituito da un programma di esercizi speciali. Altri tipi di attività fisica dovrebbero nominare un medico dopo un esame approfondito delle vene.

Cosa è proibito

Nonostante il fatto che l'esercizio sia utile per le vene varicose, gli appassionati di sport sono invitati a prestare attenzione a una serie di esercizi che sono incompatibili con le vene varicose.

Quindi, quali esercizi non possono essere fatti con le vene varicose diagnosticate? Questi includono:

• affondi o squat profondi con manubri o bilanciere;
• arrampicarsi sulle rocce e arrampicarsi sulla piattaforma;
• lunga partita di calcio;
• salto;
• esercizi di sollevamento pesi;
• esercizi per i quali è necessario utilizzare pesi per le gambe.

Questa lista può essere completata da altri esercizi e sport. Gli esercizi vietati per le vene varicose dipendono dallo stadio della malattia, il medico curante aiuterà a determinare la lista completa dopo una diagnosi completa delle condizioni di salute.

Precauzioni di sicurezza

Durante lo sport in caso di diagnosi di vene varicose, il paziente deve osservare le seguenti precauzioni:

1. Se si verificano disagio o pesantezza alle gambe, l'attività deve essere interrotta.
2. È necessario coordinare il carico non solo con il trainer, ma anche con il flebologo.
3. Prima che le classi indossino maglieria a compressione.
4. Periodicamente, è necessario riposare i piedi: eseguire l'esercizio "betulla" o "bicicletta".

Osservando le raccomandazioni di cui sopra, gli sport trarranno beneficio, aiutano nella prevenzione e riabilitazione delle malattie venose. La scelta errata di classi e carichi non farà che aggravare la situazione e provocare complicazioni.